Tracy Anderson è un personaggio noto nel mondo del fitness e delle star. Grazie ai suoi consigli, ad esempio, Madonna ha ritrovato una forma fisica eccezionale nonostante non sia più una ragazzina. Questa personal trainer apprezzata dal mondo dello show business ha messo a punto anche un metodo di allenamento, il TAM (Tracy Anderson Method), davvero efficace e perfetto per ritrovare la forma fisica in poco tempo.
L’interno coscia è uno dei punti critici del corpo femminile. Questa zona, infatti, pur essendo coinvolta in molti movimenti e durante gli altri esercizi, risulta difficile da tonificare. Il risultato? Spesso si possono vedere gambe toniche e snelle, ma con un evidente area rilassata proprio nell’interno, un inestetismo piuttosto fastidioso sopratutto durante la stagione estiva. Nel video vengono eseguiti alcuni esercizi, da far anche a casa, specifici per tonificare l’interno coscia.
Il fitness e a voglia di benessere non va mai in vacanza, sopratutto per chi è abituato a praticare attività fisica tutto l’anno. Se d’inverno la palestra offre una serie di corsi e disicpline per allenarsi e tenersi in forma, l’estate è la stagione adatta per continuare l’allenamento all’aria aperta, nei parchi o al mare. Il caldo, però, può rendere le cose più difficili. Ecco alcuni consigli per mantenersi in forma anche durante la stagione estiva.
Nike e Xbox propongono una grande novità nel settore dell’ home fitness e dei videogiochi dedicati all’attività fisica che rappresentano un trend in costante crescita. “Nike+ Kinect Training”, in esclusiva su Kinect per Xbox 360, unisce l’esperienza dei trainer Nike a quelli dei grandi nomi dello sport per dar vita ad un nuovo ed entusiasmante videogame per il fitness. L’idea è infatti quella di portare nelle case i programmi di allenamento dei professionisti.
La pancia piatta, tonica, con addominali delineati, è spesso l’obiettivo di esercizi, sedute di allenamento e scelte di alimentazione, tutti indirizzati a eliminare il grasso in eccesso che, sopratutto in inverno, si deposita in questa zona, punto critico di uomini e donne. In vista dell’estate, poi, esibire una pancia piatta è quasi un obbligo. Ecco allora qualche consiglio ed una panoramica di esercizi e “strategie” da adottare per arrivare in forma all’estate.
Il girovita è uno dei punti critici del fisico femminile, ma anche di quello maschile. E’ qui, infatti, che i grassi in eccesso ingeriti con l’alimentazione e la ritenzione idrica possono accumularsi fino a creare degli antiestetici “rotolini”. Pasti ricchi di grassi e calorie, gonfiore addominale e sedentarietà sono le principali cause che portano a far lievitare il girovita. Per conservare la propria forma fisica ed avere pancia piatta e fianchi snelli, sopratutto in vista della prova costume, ecco alcuni consigli pratici.
Il Cardio Plank è una variante del classico Plank, un esercizio base dell’attività fisica, praticato in numerose discipline tra cui lo yoga ed il pilates. Questo particolare esercizio permette di unire i benefici del lavoro mirato sulla stabilizzazione, e quindi sul “core” con il lavoro cardiovascolare. Spalle, braccia ed addome sono coinvolte in un lavoro di tonificazione, mentre viene stimolata la capacità respiratoria e del cuore. Poche ripetizioni, per almeno 3 serie, permettono di alzare la frequenza cardiaca e, quindi di bruciare calorie. Un ottimo esercizio da inserire nell’allenamento a casa, anche perchè non richiedere nessun attrezzo.
Zen Ring, un attrezzo curioso ed originale che arriva direttamente dal Giappone, ha conquistato gli appassionati di fitness del Sol Levante ed è stato presentato per la prima volta a Rimini Wellness 2012. Tra le tante novità, questo attrezzo dalla forma particolare e semplice, sintetizza una metodologia di allenamento che unisce la filosofia orientale, improntata sul controllo della respirazione e dei movimenti, come nel Tai Chi, con quella occidentale, basata maggiormente sul condizionamento muscolare. Lo Zen Ring serve per praticare, appunto, il Wave Stretch, una metodologia di allenamento body & mind.
La palla medica è un’ottima soluzione per chi vuole mantenersi in forma, tonificare i muscoli, senza dover comprare attrezzi costosi e, sopratutto, permette di allenarsi ovunque, a casa, in palestra o all’aperto, anche sulla spiaggia, ad esempio, magari con la compagnia di un amico o di un’ amica. Il video illustra alcuni semplici esercizi da eseguire da soli, o in coppia, per allenare gambe e glutei, i pettorali e gli addominali.
Rimini Wellness, la più grande kermesse italiana dedicata al fitness ed al benessere, ha chiuso i battenti ieri portando una ventata di novità per gli appassionati ed i professionisti del settore. Gli eventi, la presentazione dei prodotti nei vari stand ed il ricco programma di attività dell‘edizione 2012 hanno confermato una tendenza che si riscontrava già nel mondo del fitness: dallo step, aerobica ed acquagym, discipline di punta negli anni ’90, l’attenzione si è spostata verso pilates, allenamento funzionale ed home fitness.
Con le belle giornate ed i primi bagni al mare aumenta la voglia di stare in forma. Per fortuna, la bella stagione è ideale per allenarsi anche all’aperto, in grandi spazi verdi, come i parchi cittadini, il proprio giardino o anche in spiaggia. Se in palestra però si ha una chiara idea del proprio workout perchè si frequentano i corsi o si segue la scheda d’allenamento preparata dall’istruttore, è ben diverso con l’allenamento outdoor. Ecco un’idea per allenare sopratutto gambe e glutei con il TRX.
Iniziare bene la giornata è il segreto per affrontare tutto con più energia e con il sorriso sulle labbra. Un ottimo modo per alzarsi dal letto e mettere subito in moto l’organismo, ancora assopito dal riposo notturno, è quello di fare un po’ di attività fisica. Se al mattino si è alle prese già con mille impegni e con le lancette dell’orologio che segnano lo scandire del tempo , basta ritagliarsi 5 minuti per ritrovarsi subito con più energia ed in forma.
Saltare la corda è un’attività che richiama subito alla mente i giochi dei bambini o i duri allenamento dei pugili come Rocky Balboa. Non sempre presente nelle palestre ed annoverata tra gli attrezzi fitness, la corda è in realtà uno strumento utile e versatile, da utilizzare anche in casa ed all’aria aperta, che permette di ottenere buoni risultati attraverso movimenti semplici e divertenti. Un allenamento di jump fit si basa sull’utilizzo della corda e l’esecuzione di diversi esercizi, dai semplici salti a quelli più complessi, tutto a ritmo di musica.
L’estate si avvicina e in vista di mare, sole, spiaggia c’è la voglia di esibire un fisico tonico ed asciutto. E’ importante, quindi, scegliere gli esercizi giusti che vanno a lavorare i punti critici, come gambe, addominali e glutei, ed abbinare un’alimentazione corretta. Nel video vengono mostrati una serie di esercizi che consentono di tonificare la parte inferiore del corpo con l’ausilio della gymball. Si tratta quindi di un workout che può essere eseguito a casa, se si dispone di questo attrezzo, ma anche in palestra. Si consiglia di ripetere l’allenamento almeno 3 volte a settimana.
