Fitness e salute: per stare bene bastano 100 minuti di sport alla settimana

Bastano 100 minuti a settimana – quindi poco più di 15 minuti al giorno di allenamento – di sport o attività fisica per stare bene. Secondo gli esperti in una sessione brevissima di 15 minuti si può combattere quella che viene definita come “infiammazione silente”, quel processo che accelera l’invecchiamento e favorisce l’insorgenza delle malattie croniche come il diabete e le patologie neuroegenerative.

Non esiste un tipo di sport consigliato ma è fondamentale che l’attività fisica sia moderata e aerobica, pensata appositamente per le proprie esigenze e per la propria età. I vantaggi sono tantissimi: si migliora la propria forma fisica, si stimola il metabolismo e si può fare un allenamento breve e poco intenso che è adatto anche a chi non è abituato a fare sport o non si allena da tanto tempo.

> PER RIMANERE IN FORMA BASTA UN MINUTO DI ESERCIZI FITNESS

Secondo gli studiosi l’esercizio fisico causa una infiammazione – positiva questa volta – necessaria per spingere i muscoli a rigenerarsi dopo il danno muscolare generato dall’allenamento. Il movimento quindi aiuta le cellue a disattivare i geni che provocano l’infiammazione e ad attivare quelli deputati alla longevità.

> HAI POCO TEMPO? SCOPRI COME ALLENARTI IN MANIERA EFFICACE

Pochissimi i consigli per rendere questo tipo di allenamento più efficace: innanzitutto bisogna allenarsi a digiuno, l’esercizio deve alternare picchi ad alta intensità e un recupero di qualche minuto, bisogna idratarsi bevendo molto e alternare allenamento aerobico con altro tipo di fitness.

> CUORE PIU’ SANO CON QUATTRO MINUTI DI SPORT AL GIORNO

Fondamentale lo stretching alla fine dell’allenamento per allungare i muscoli e ridurre i doloretti ai muscoli che potrebbero insorgere dopo l’allenamento, specialmente se non si fa esercizio fisico da tanto tempo.

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Altro che palestre esclusive: la nuova tendenza è l’home fitness

home fitness

Altro che palestre e centri fitness di ultima moda: la vera tendenza in fatto di sport e costituita dall’home fitness, ovvero lo sport da fare a in casa. Può sembrare strano in quanto in palestra si è più motivati ad allenarsi, se non altro perché si paga, eppure sempre più persone decidono di allestire il proprio angolo fitness direttamente a casa. I motivi? Sono diversi, ma al primo posto c’è senz’altro la possibilità di allenarsi in tutta tranquillità.

Come allenarsi a casa con il sacco da boxe

allenarsi con sacco boxe

Avete acquistato un sacco da boxe con l’intenzione di allenarvi ma poi l’avete lasciato lì perché non sapevate come sfruttarlo con gli esercizi giusti? Niente paura, continuate a leggere questo post: oggi vi illustreremo alcuni movimenti per allenarvi con il sacco da boxe e scolpire, così, il vostro fisico, oltre a scaricare lo stress.

Fusion Fitness, l’allenamento sul tapis roulant

fusion fitness tapis roulant

Tra le tante tendenze fitness che stanno andando per la maggiore in questo periodo c’è il Fusion Fitness, ideale per dimagrire e rassodare i muscoli. Anzi: i benefici di questo allenamento sono molti di più: glutei sodi, gambe snelle, pettorali e braccia scolpite, spalle toniche e addominali forti, il tutto in un solo workout. L’allenamento di fusion fitness che vogliamo presentarvi oggi si chiama Tread, scopriamo insieme in cosa consiste.

Home fitness, gli attrezzi giusti per l’allenamento in casa

home fitness attrezzi

Non tutti possono permettersi il lusso di iscriversi ad una palestra, non solo per una questione economica, ma soprattutto per lo scarso tempo che ci concede la vita moderna, che rende sempre più striminziti gli spazi da dedicare all’allenamento del proprio corpo. La soluzione ideale è quella di creare una sorta di palestra in casa, in modo da scegliere tempi e modi, non sottostando agli orari dei centri fitness. Quali sono gli attrezzi giusti per allestire una palestra in casa?

5 modi efficaci per allenarsi a casa

homefitnessattrezziesercizi

Se non si ha tempo di andare in palestra o di arrivare fino al parco più vicino per correre, non bisogna comunque rinunciare a praticare attività fisica. Basta davvero poco, infatti, per allenarsi a casa con un workout specifico. Scopriamo insieme una serie di esercizi semplici e divertenti che possono essere eseguiti facilmente da tutti.

Home fitness per affrontare la prova costume

home fitness prova costume

L’estate si avvicina a grandi passi, nonostante le temperature invernali degli ultimi giorni, ed è quindi ora di programmare la prova-costume. Un momento che il molti – sia uomini che donne – vorrebbero non affrontare, specie se nel corso dell’inverno sono si è seguito uno stile di vita regolare, fatto di un’alimentazione sana e di un po’ di sano movimento. Ma non è mai troppo tardi per correre ai ripari, visto che le piccole imperfezioni si possono correggere anche con qualche esercizio mirato e costante da praticare in casa.

Home fitness, un workout ad alta intensità in 15 minuti

cardio home fitness

Anche se incominciano le belle giornate ed il tempo è perfetto per correre all’aperto, ci si può allenare comodamente a casa propria con un workout breve, ma intenso che in soli 15 minuti consente di bruciare calorie e tonificare i muscoli. Si tratta di un allenamento a corpo libero e facilmente eseguibile da tutti, anche dai principianti che, però, possono aggiungere una breve pausa di 30 secondi o un minuto tra gli esercizi.

Brucia calorie con questo allenamento da fare a casa

Se non si ha tempo o soldi per andare in palestra, non si deve rinunciare a mantenersi in forma. Basta un pò di buona volontà per allenarsi anche tra le mura domestiche con tutta la comodità di scegliere l’orario e di potersi fare una doccia con calma e relax. Questo workout a corpo libero permette di bruciare calorie e scolpire i muscoli senza toccare il portafoglio!

Un allenamento in 20 minuti

Se si ha poco tempo, tra lavoro, studio ed altre attività quotidiane, può risultare difficile allenarsi. Anche se la mancanza di tempo è una delle “scuse” più diffuse per rinunciare all’attività fisica, basta poco per eseguire un workout completo che permetta di migliorare il sistema cardiovascolare, bruciare calorie e tonificare il corpo. Ad esempio, questa routine si svolge in 20 minuti e può essere eseguita a casa, in palestra, in ufficio o all’aperto poichè non prevede l’utilizzo di attrezzi.

“100% in forma con Jackie”, il nuovo format tv per l’home fitness

home fitness

Ginnastica in casa invece che in palestra? Dal 18 febbraio c’è uno strumento in più! Tutti i giorni, dalle 9.00 alle 9.30 va in onda sul Channel 24 il programma “100% in forma con Jackie”, un format dedicato al benessere e al fitness a cura di Jaqueline Lendorf Polanco, la nota personal trainer dominicana formatasi nella migliore accademia di fitness americana.

Cross fit, l’allenamento in 10 minuti di Jessica Alba

Jessica Alba è una star apprezzata ovunque sia per le sue doti da attrice, ma anche per il fisico statuario frutto di intensi allenamenti con la sua personal trainer Yumi Lee. Grazie all’esperienza decennale di Yumi, questo workout ispirato al cross fit è intenso ed efficace anche in soli 10 minuti e senza l’utilizzo di attrezzi. Provare per credere!

Accessori fitness, il servizio di video coaching di Domyos

Domyos Coaching

Non basta comprare gli attrezzi fitness: bisogna anche saperli usare nel modo corretto affinché l’allenamento si riveli veramente efficace. Domyos, azienda leader nel settore, ha ideato un servizio di video coaching con gli accessori fitness, utile per realizzare un allenamento personalizzato in base alle proprie esigenze.

Personal trainer, la scelta giusta per chi ha poco tempo e non solo

Poco tempo per allenarsi e, per motivi di studio, famiglia o lavoro, sembra quasi impossibile far conciliare i propri ritmi con gli orari dei corsi in palestra. Se si decide di frequentare la sala pesi e cardiofitness, solitamente senza orari, si arriva spesso stanchi e non ci si allena in maniera efficace. Ecco perchè affidarsi a un personal trainer potrebbe essere la soluzione giusta se hai poco tempo o se desideri avere il meglio dal tuo allenamento.