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7×7 la camminata sportiva per dimagrire

Anche se non siete marciatori professionisti, un piano di allenamento come la camminata 7×7 è l’ideale per fare movimento in modo graduale. Il metodo 7×7 nasce dall’intuizione del campione olimpico di marcia Maurizio Damilano ed è un metodo davvero adatto a tutti, ma soprattutto a chi è alle prime armi ed è un po’ spaventato dai ritmi della corsa. Si tratta di fare una camminata lunga 7 km alla velocità di 7 km orari.

Vi sembra troppo? In realtà una normale camminata a passo lento ha una velocità di circa 4 km all’ora. In questo caso si tratta semplicemente di aumentare l’andatura compiendo passi leggermente più veloci che però non sono ancora una corsa. E’ proprio questo tipo di camminata a passo svelto, utile anche per la salute dell’apparato cardiocircolatorio, che aiuta a dimagrire, a bruciare grassi, a stimolare il metabolismo. In più questo tipo di camminata sportiva è utilissimo anche per gli over 50 che hanno bisogno di fare attività fisica a ritmi meno intensi.

Come funziona la camminata 7×7

Bisogna fare 7 km a 7 km orari e bisogna ripetere l’esercizio per 7 giorni di fila. Il metodo ovviamente prevede diversi step e in totale dura 11 settimane durante le quali l’allenamento diventa progressivamente un po’ più intenso. Prima di cominciare a camminare sono consigliati gli esercizi di riscaldamento e dopo gli esercizi di defaticamento come lo stretching.

Prima settimana
Cammina almeno 20 minuti senza badare al ritmo per almeno 2 o 3 volte, con un giorno di riposo tra un allenamento e l’altro.

Seconda settimana
Fai almeno 3 uscite, sempre con un giorno di riposo tra l’una e l’altra, camminando per 40 minuti ogni volta senza badare alla velocità.

Terza settimana
Prevedi almeno 3 uscite camminando ogni volta per 1 ora intera.

Quarta settimana
Fai 4 uscite camminando ogni volta per 1 ora senza badare alla velocità

Quinta settimana
Fai 5 uscite camminando ogni volta per 1 ora senza badare alla velocità

Sesta settimana
Fai 6 uscite camminando ogni volta per 1 ora senza badare alla velocità

Settima settimana
Esci a camminare tutti i giorni per 1 ora senza badare alla velocità

Ottava settimana
Cammina ogni giorno per 1 ora al ritmo di 5 km/h

Nona settimana
Cammina ogni giorno per 1 ora al ritmo di 5,5 km/h

Decima settimana
Cammina ogni giorno per 1 ora al ritmo di 6 km/h

Undicesima settimana
Cammina ogni giorno per 1 ora al ritmo di 6,5 km/h

Dodicesima settimana
Cammina ogni giorno per 1 ora al ritmo di 7 km/h

Esercizi per migliorare la tecnica di corsa

Per migliorare la tecnica di corsa è utile eseguire un allenamento specifico composto da esercizi che lavorano sull’appoggio del piede, sulla propriocezione e sulla reattività della gamba. Scopriamo quali sono i movimenti più utili.

migliorare la tecnica di corsa

Skipping classico

È una tecnica molto utilizzata per affinare la tecnica di corsa e comprende tante variazioni da alternare o combinare tra loro. Lo skipping consiste nel correre saltellando, come quando si salta la corda. La tecnica base si può eseguire procedendo in avanti portando le ginocchia verso il petto o all’indietro portando i talloni al gluteo.

In tutti e due i casi cominciate con brevi tratti, per esempio una ventina di metri, concentrandovi sul mantenimento del tono muscolare nella zona centrale del corpo e controllando bene la postura. L’allenamento ha lo scopo di lavorare su questo e non su quanta distanza riuscite a percorrere saltellando.

Skipping russo

Una variante dello skipping tradizionale prevede il mantenimento della gamba che va in avanti stesa anziché piegata.

Skipping circolare

Riprende la tecnica dello skipping classico in avanti ma accentua il movimento delle ginocchia in modo da somigliare quasi ad una pedalata.

Skipping a una gamba

Si esegue sollevando al petto solo una delle ginocchia, prima con una gamba e poi con l’altra.

Salti

Utili per migliorare la tecnica di corsa sono anche i salti, singoli o multipli. Ci riferiamo nello specifico ai lunghissimi passi che gli atleti eseguono prima del salto in lungo. Un’alternativa sempre efficace è lavorare con la corda.

Allenare i piedi

Anche allenare la muscolatura dei piedi è importante per migliorare la stabilità della falcata e la potenza esplosiva del passo. Fatelo camminando scalzi per alcuni minuti al giorno, cercando di afferrare un asciugamani o una matita con le dita, mobilitando le articolazioni con l’aiuto di una pallina da tennis.

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Allenarsi in soli 30 minuti, ecco come

Spesso ci rendiamo conto che dire di non avere tempo per lo sport è solo una scusa ma qualche volta non riusciamo davvero a ritagliare più di mezz’ora per volta: ecco come allenarsi in soli 30 minuti a casa o in palestra oppure all’aperto.

allenarsi in soli 30 minuti

30 minuti di allenamento quotidiano sono sufficienti per rimettersi o mantenersi in forma ed è possibile sfruttare al massimo questo breve lasso di tempo in ogni occasione. Così non sarà più necessario rimandare perché crediamo di non avere abbastanza spazio per l’attività fisica.

In palestra in 30 minuti

Quante volte abbiamo pensato che non valesse la pena andare in palestra per mezz’ora, spendendo più tempo per arrivare e cambiarci che nell’allenamento? Mettete da parte questo pensiero. È possibile sfruttare al meglio anche solo mezz’ora con una routine di allenamento mirata.

Il trucco è scegliere esercizi base e multiarticolari che consentono di lavorare con più gruppi muscolari contemporaneamente. Iniziate con un riscaldamento di pochi minuti, per esempio sull’ellittica, seguito da una mobilitazione delle articolazioni principali.

A questo punto potete procedere con gli esercizi. Uno schema di base per un allenamento full-body può iniziare con gli squat, proseguire con i burpee, concludersi con gli addominali. Dedicate sempre i cinque minuti finali allo stretching. Chiedete consiglio all’allenatore della sala pesi per creare una scheda specifica.

A correre in 30 minuti

Se la corsa vi appassiona ma credete che dedicarle solo mezz’ora sia inutile, pronti a ricredervi. L’allenamento di qualità non deve essere necessariamente lungo. Potete allenarvi tutti i giorni in mezz’ora riservando al weekend l’allenamento più lungo.

Una maniera utile per sfruttare la mezz’ora a disposizione è dedicarsi ad allenamenti brevi ma variati, in modo da arrivare alla corsa del fine settimana pronti e reattivi. Un esempio? Correte una breve distanza ma a ritmo più rapido oppure eseguite un allenamento a intervalli con frequenti sprint.

Un’altra opzione è allenarvi con una serie a piramide secondo lo schema che segue: 200 metri – 400 metri – 800 metri – 1000 metri – 800 metri – 400 metri – 200 metri. Tra una serie e l’altra riposate due minuti camminando a passo svelto, poi ricominciate a correre fino a completare l’intera sequenza.

A casa in 30 minuti

Allenarsi a casa in poco tempo è più semplice perché non abbiamo bisogno di spostarci in un luogo specifico e possiamo godere della comodità dei nostri spazi personali. In questo caso ci si può servire di video che propongono routine di allenamento bodyweight che non richiedono l’uso di attrezzi. Ottimi anche i circuiti di allenamento HIIT.

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Addominali per la corsa, quali esercizi eseguire

Per chi corre una buona forza addominale è essenziale, sia nel mantenimento della postura corretta sia nella propulsione che ci diamo lanciando il passo in avanti: ecco come allenare gli addominali per la corsa.

addominali per la corsa

Ad addominali più forti corrisponde una migliore prestazione nella corsa, sia nella capacità di resistenza del corpo in generale che nella possibilità di aumentare il ritmo. Scopriamo dunque una routine di allenamento specifica per gli addominali pensata proprio per rafforzare questa zona in funzione della nostra attività fisica.

Il primo esercizio utile è quello della cosiddetta bicicletta. Sistematevi distesi al suolo, sollevate leggermente la testa e le spalle e mantenetele staccate da terra con le mani dietro la nuca e i gomiti ben aperti. Muovete le gambe simulando la pedalata. Più il movimento è lento e controllato, più l’effetto è profondo.

Mantenete la posizione del corpo al suolo, poggiate la testa e disponete le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani verso il basso. Alternativamente sollevate le gambe portandole perpendicolari al suolo con il piede a martello. Curate il movimento, non sollevate il bacino ed eseguitelo molto lentamente, specialmente quando riportate la gamba a terra.

È il momento dei sit-up. Tornate a terra, piegate leggermente le ginocchia e mantenete le piante dei piedi ben radicate al suolo. Sollevatevi con il busto portandolo a 45 gradi rispetto al suolo. Le braccia potete tenerle piegate e incrociate sul petto oppure stese in avanti a tendere verso i piedi mentre vi sollevate. Tornate a terra e ripetete per 8 volte, così come tutti gli altri esercizi precedenti.

Da questa routine non poteva mancare il plank, il principe di tutti gli addominali. È un esercizio isometrico che richiede forza ma dà risultati sorprendenti. Sistematevi in posizione e sollevatevi mantenendo la contrazione di tutte le fasce addominali. Provate a tenere la posizione per 30 secondi, scioglietela e ripetete una seconda volta. Calibrate la durata sulla vostra resistenza, lo scopo finale è riuscire a mantenerla per un intero minuto di seguito.

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Gli sport che aiutano la corsa

Se amate correre conoscete già la magnifica sensazione di libertà che questo sport regala ma quando arriva la brutta stagione non ci è sempre possibile dedicarci al running: ecco gli sport che aiutano la corsa.

sport che aiutano la corsa

Sono utili per continuare ad allenarsi senza perdere la forma fisica anche indoor, quando la stagione fredda ci impedisce di correre all’aria aperta. Scopriamo quali sono e come possono aiutarci a lavorare con i muscoli giusti. Si possono poi integrare nella propria routine di allenamento anche quando ricominciamo a correre.

Pilates

Questa disciplina è già nota per i suoi indubbi vantaggi sulla postura. Migliorare questo aspetto influisce positivamente anche sulla tecnica di corsa. Inoltre una migliore propriocezione, che si sviluppa con il pilates, ci rende più attenti alla risposta del nostro corpo all’allenamento e ci aiuta a prevenire lesioni.

Yoga

Anche lo yoga, che migliora la flessibilità, è un’ottima scelta da affiancare alla pratica della corsa. Le articolazioni diventano più mobili e aperte, i muscoli più lunghi e flessibili: migliorano di conseguenza anche la falcata, l’estensione della gamba, l’articolazione dell’anca durante la corsa.

Nuoto

Nuotare, quale che sia lo stile che scegliete, è un ottimo allenamento per lavorare con tutta la muscolatura del corpo sfruttando la resistenza dell’acqua e l’assenza di carico esterno. In acqua riusciamo inoltre a rilassarci completamente, favorendo il recupero fisico dopo una sessione di corsa e prima della successiva, pur continuando a lavorare intensamente. Il nuoto richiede inoltre un buon controllo della respirazione, una pratica che troveremo utile anche nella corsa per gestire meglio la resistenza e la capacità polmonare.

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Le migliori app per la corsa

L’autunno è la stagione migliore per iniziare una nuova attività fisica, ideale soprattutto per chi vuole cimentarsi con il running: ecco le migliori app per la corsa che vi aiuteranno a gestire l’allenamento, a pianificare le sessioni, a visualizzare progressi ed errori.

app per la corsa

Per chi comincia il primo obiettivo può essere riuscire a correre per 5 chilometri alla fine di due mesi di allenamento. Per chi invece è già allenato e pratica abitualmente la corsa, le app possono contribuire a sostenere la motivazione e a monitorare i progressi nel tempo. La possibilità di condividere l’allenamento sui social può inoltre aiutare a darci la spinta per andare avanti.

Runtastic

Runtastic è disponibile per iOS, Android e Windows Phone ed è probabilmente la più nota e diffusa tra le app dedicate alla corsa. Registra la sessione di allenamento e servendosi del sistema GPS traccia anche il percorso oltre a tenere conto di ritmo, velocità, chilometri totali, calorie. È un’app completa, perfetta per i principianti come per i corridori più esperti. È gratuita nella versione base, più che sufficiente per allenarsi bene.

Runkeeper

Disponibile solo per iOS e Android, quest’app somiglia molto a Runtastic ed è una valida alternativa. Ha un’interfaccia semplice e intuitiva. Ci fornisce tutti i dati necessari per tenere traccia del nostro allenamento ed esiste anche nella versione per Apple Watch.

Nike+ Running Club App

Nasce per iOS e Android dalla grande esperienza di Nike con la community sportiva che ha saputo creare intorno a sé nel tempo. Proprio in virtù di questa dimensione comunitaria, l’app si integra perfettamente con i social network. Prevede anche la possibilità di creare e utilizzare playlist su Spotify.

Endomondo

Quest’app è disponibile per iOS, Android e Windows Phone. Ci consente di monitorare non solo la corsa ma anche il ciclismo e altri tipi di sport. Possiamo inviare incitamenti agli amici durante gli allenamenti, sfruttare un allenatore personale virtuale che fornisce indicazioni audio in tempo reale e personalizzare la visualizzazione dei dati a piacimento.

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Meditare durante la corsa, come si fa

Farlo durante una sessione di yoga sembra la cosa più ovvia ma meditare durante la corsa, invece? È possibile e offre diversi vantaggi, tra cui una maggiore concentrazione e dunque una performance migliore. I benefici non sono prettamente fisici ma soprattutto mentali e sappiamo bene quanto l’atteggiamento mentale influisca sull’esito dell’allenamento.

meditare durante la corsa

La meditazione ci consente di riconnetterci con noi stessi, diventare più consapevoli di sé e del proprio corpo, riuscire a controllare meglio la pretazione fisica e raggiungere uno stato di maggiore fiducia nelle proprie capacità. Come fare a meditare mentre si corre? In tre passi.

Usate un mantra

La ripetizione ci aiuta a creare una cadenza e a focalizzare l’attenzione. Scegliete un mantra e ripetetelo mentalmente mentre correte. Può essere qualunque cosa decidiate, ma deve essere una frase breve e positiva che abbia senso per voi in quel momento e che vi dia incoraggiamento. Un esempio può essere ripetere “sono forte.”

Concentratevi sulla corsa

Per evitare di lasciare andare la mente verso pensieri disparati che vi distraggono concentratevi sulla corsa. Ciò vi aiuta a tenere sempre sotto controllo la tecnica e vi permette di meditare focalizzando l’attenzione sull’energia che producete correndo. Nel vostro corpo in moto agiscono simultaneamente la parte fisica e quella mentale, cercate di riconnetterle. Diventate consapevoli di ogni movimento, di ogni muscolo, di ogni sensazione che avvertite correndo.

Respirate con cura

La respirazione è la base stessa della meditazione oltre che veicolo essenziale di ogni attività sportiva. Createvi un ritmo di respirazione da mantenere costante che stabilisca il ritmo della corsa e vi aiuti a concentrarvi.

Runtastic Shoe Tracking, quando cambiare le scarpe

La vita media di un paio di scarpe da running è di corsa 500-600 chilometri e le molte app per la corsa che ci mostrano quanta strada abbiamo percorso, ma come fare a sapere il chilometraggio di un paio di scarpe specifiche, specie se le abbiamo appena cambiate? Arriva la nuova funzione Runtastic Shoe Tracking.

runtastic shoe tracking

Con la nuova funzionalità della celebre app per la corsa è possibile caricare sul proprio profilo diverse scarpe, tutte quelle che usate abitualmente o saltuariamente o per praticare sport diversi, dalla corsa alla camminata passando per trekking e hiking. In questo modo Runtastic terrà traccia dei chilometri effettuati con ciascun paio tramite la funzione My Shoes.

Potete selezionare il modello da una lista pre-caricata e salvare la vostra lista personale a cui è possibile anche aggiungere delle immagini delle scarpe. Ogni volta che concluderete una sessione di allenamento, indicherete quale scarpa avere utilizzato in modo che chilometri della sessione vengano assegnati a quella specifica scarpa. Potete consultare in qualunque momento quanti chilometri avete percorso con ciascun paio.

E se avete già un paio di scarpe in uso e non sapete quanti chilometri avete corso finora? Potete fare comunque un calcolo specificando quando avete iniziato a praticare attività con quelle scarpe, così un chilometraggio verrà assegnato automaticamente dall’app.

Quando avrete raggiunto i 500 km, Runtastic vi invierà una notifica per informarvi che è ora di cambiare le scarpe da corsa. La nuova funzione è dunque uno strumento molto utile per chi corre e sa quanto sia importante usare scarpe efficienti con la giusta ammortizzazione. Con il tempo la performance della scarpa si riduce e così anche la protezione che garantisce al piede e alle articolazioni.

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Cominciare a correre: la tecnica base

L’arrivo di Settembre coincide con la voglia di ricominciare a praticare attività sportiva, spesso lo sport più facile da iniziare è la corsa: scopriamo la tecnica di base per cominciare a correre e scoprire tutti i benefici del running.

Cominciare a correre

La corsa offre molti vantaggi: la tecnica è relativamente semplice, dà la possibilità di essere praticata anche dai principianti perché si adatta a diversi livelli di difficoltà, non richiede esborsi economici notevoli se non il costo delle scarpe, che vanno scelte con attenzione.

Bisogna tuttavia conoscere le tecniche di base per evitare di incorrere nel rischio di lesioni e per padroneggiare al meglio la disciplina, in modo da cominciare – letteralmente – con il piede giusto e trovare la motivazione per continuare.

Appoggio del piede

Il primo dettaglio a cui prestare attenzione quando corriamo è l’appoggio del piede, che va considerato dal punto di vista dell’inclinazione laterale (che distingue in pronatori, supinatori e neutri) e in senso longitudinale (se si atterra prima con il tallone, l’avampiede o la parte mediana).

L’appoggio varia al variare della velocità e dipende da molte variabili fisiche di chi corre. Per farsi un’idea precisa si può eseguire un test che molti negozi di scarpe sportive offrono per capire quali scarpe scegliere in base al proprio appoggio.

Spalle dritte

Uno degli errori comuni, specialmente tra le donne, è tendere a curvare le spalle in avanti durante la corsa. Questo errore si ripercuote su tutta la postura rendendo la corsa più faticosa e la respirazione meno efficiente e provocando dolori lombari e tensioni al collo. È importante scegliere un reggiseno sportivo che garantisce il massimo supporto e controllare continuamente la postura durante la corsa, correggendola finché non diventi automatica.

Movimento delle braccia

Il movimento delle braccia nella corsa è importantissimo e non va trascurato. Determina il ritmo e aiuta il corpo a mantenersi nella corretta postura. Attenzione a non tenerle troppo rigide e vicino al corpo né troppo rilassate e lontane dal corpo. Devono essere piegate a 90 gradi, in una posizione comoda, e muoversi insieme alle gambe sviluppando un movimento in avanti.

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Esercizi di stretching dopo la corsa

È importante curare sempre una sessione di stretching dopo l’allenamento, specialmente se ad essere coinvolti sono i muscoli delle gambe che vengono particolarmente sollecitati con il running: ecco quali sono gli esercizi di stretching dopo la corsa più utili ed efficaci.

stretching dopo la corsa

Dopo una breve fase di defatigamento, a sessione sportiva conclusa, dedicatevi allo stretching quando i muscoli sono ancora caldi. In questo modo sarà possibile andare più in profondità ed evitare di farsi male.

Il primo esercizio si esegue in ginocchio, alternando i due lati del corpo e sollevando verso l’alto e verso l’esterno il braccio opposto alla gamba piegata in avanti a 90 gradi. Il video illustra il movimento. Ogni posizione va mantenuta per un tempo di 30 secondi per consentire ai muscoli di rilassarsi completamente e stirarsi efficacemente.

Il secondo esercizio si concentra sui quadricipiti e si esegue in piedi. È un esercizio classico: mantenendovi in equilibrio su una gamba, flettete l’altra in modo da mantenere le ginocchia parallele e portare il piede sul gluteo, tirando con le mani. Ripetete da tutti e due i lati.

Il terzo movimento è simile al primo ma la gamba in avanti è appena flessa mentre quella indietro resta ben tesa, con il tallone appoggiato al suolo. Il bacino si sposta in avanti. Sentirete un intenso stiramento del polpaccio. Eseguite su entrambi i lati.

Il quarto e ultimo esercizio vi vedrà seduti al suolo con le gambe tese in avanti. Piegandovi all’altezza delle anche porterete il busto in avanti fino ad afferrare le dita dei piedi con le mani. Scendete gradualmente e arrivate solo fin dove potete. L’essenziale è sentire lo stiramento della parte posteriore delle gambe, senza insistere troppo se sentite eccessiva tensione.

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Come usare le braccia durante la corsa

La corsa è uno degli sport alla portata di tutti ma richiede anch’esso una tecnica accurata per massimizzare i risultati, ridurre lo sforzo e migliorare la prestazione. Erroneamente si crede che nella corsa si lavora esclusivamente con le gambe. Il corpo è coinvolto interamente, oggi scopriamo quanto sia importante usare correttamente le braccia durante la corsa.

braccia durante la corsa

Il movimento delle braccia infatti è parte integrante della tecnica di corsa ed è giusto prestargli l’attenzione che merita. Le braccia determinano il ritmo della corsa, aiutano a mantenere l’equilibrio, regolano la postura. Non proprio fattori secondari, tutt’altro.

Per questi motivi è importante evitare una serie di errori che ci privano dell’aiuto essenziale delle braccia durante la corsa. Il principale errore da non commettere è quello di tenere le braccia troppo piegate, troppo vicine al corpo ed eccessivamente rilassate. Si chiamano scherzosamente braccia da T-Rex.

Questa posizione provoca una tensione eccessiva nella zona alta delle spalle e ci obbliga ad assumere una postura ricurva in avanti, con le spalle inclinate. A lungo andare questa posizione provoca mal di collo e dolori lombari oltre a procurare una inutile fatica perché per mantenere la postura durante il movimento finiamo per respirare peggio.

Le braccia devono dunque muoversi in maniera naturale insieme alle gambe, marcando il ritmo della falcata. Per trovare la posizione più naturale cominciate camminando e osservate il movimento delle braccia che diventa quasi automatico. È lo stesso che manterrete, mutando solo il ritmo, anche in corsa.

Flettete i gomiti a 90 gradi e manteneteli vicini al corpo ma non attaccati ad esso, devono continuare a muoversi liberamente. Il movimento si sviluppa sempre in avanti e le braccia non tendono mai ad incrociarsi davanti al tronco.

La muscolatura delle braccia deve essere attiva ma senza tensioni. Rilassate le spalle, mantenete le scapole basse e non incassate il collo. All’inizio prestate particolare attenzione a tutti questi aspetti, finché non diventeranno abitudini automatiche.

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Come scegliere la maglia per correre

La scelta delle scarpe è essenziale per una buona prestazione sportiva ma è altrettanto importante scegliere bene i capi di abbigliamento tecnico: ecco qualche consiglio per scegliere la maglia per correre in modo che sia performante, traspirante e non impedisca i movimenti.

maglia per correre

Modello e colore restano affidati ai gusti personali ma ci sono vari aspetti tecnici da tenere in considerazione per scegliere al meglio la maglia per il running in modo da rendere l’attività fisica non solo più confortevole ma anche migliore sotto il profilo della prestazione.

La maglia infatti deve proteggerci daglia genti atmosferici, favorire la circolazione e la traspirazione, non impedire i movimenti e non provocare abrasioni dovute all’attrito di tessuti ed eventuali cuciture. Vediamo cosa tenere a mente quando acquistiamo la maglia per la corsa. Sono consigli utili in generale anche per ogni altro capo sportivo.

Tessuto

Il materiale è il primo elemento da tenere in debito conto. La tecnologia ha fatto passi da gigante e i materiali tecnici sono sempre più performanti. Oltre ad essere traspirante deve essere morbido e leggero per garantire la massima libertà di movimento. Alcuni tessuti sono in grado anche di offrire protezione dai raggi UV, utile per chi si allena al sole.

Cuciture

Le cuciture devono essere piatte, tecniche e rinforzate o addirittura assenti, specialmente in alcune zone del corpo dove l’attrito potrebbe creare arrossamenti e abrasioni, per esempio sotto le ascelle o intorno al collo. Osservatele bene prima di acquistare.

Aderenza

La comodità deve essere al primo posto ma va tenuto in considerazione anche il movimento del capo mentre ci alleniamo. La maglia dunque deve essere leggermente aderente per diventare una seconda pelle, senza costringere e ostacolare la circolazione ma senza giocare troppo intorno al corpo ad ogni movimento. Molte maglie offrono una compressione graduata studiata appositamente.

Accessori extra

Può essere utile, specialmente se non ne sono dotati i pantaloni o non amiamo portare con noi un marsupio, la presenza di una piccola tasca per custodire le chiavi. L’importante è che sia posizionata in modo da non dare fastidio, con una cerniera piatta e invisibile.

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Jogging Man Challenge, la divertente sfida dell’estate 2016

La nuova sfida dell’estate 2016 si chiama Jogging Man Challenge e segue la Running Man Challenge che ha riscosso successo subito prima. A lanciarla è stato Marlon Webb, un comico che lo scorso 12 Giugno ha postato su Facebook e su Vine un video in cui corre in maniera buffa per le strade di una città.

Jogging Man Challenge

Sulle note di Take On Me degli A-ha, Webb e alcuni amici escono a far jogging di buon mattino assumendo pose buffe ed espressioni divertenti, attirando la curiosità dei passanti e divertendosi da matti. Il primo video ha totalizzato oltre 11 milioni di visualizzazioni, decine di migliaia di like e altrettanto commenti.

Rapidamente si stanno diffondendo online, da Vine a Facebook passando per Youtube e gli altri social network, video che mostrano altre persone alle prese con la Jogging Man Challenge. Imparare la tecnica scelta da Webb per ridere con gli amici e far ridere la rete è facile, il movimento è volutamente buffo e attira l’attenzione, la canzone degli A-ha è perfetta per accompagnare le movenze della challenge.

È solo un gioco divertente che promette di diventare virale e come spesso accade in questi casi possono esserci anche ricadute positive, per esempio un inatteso coinvolgimento di chi non si alza dal divano neanche per spegnere il pc e, chissà, potrebbe decidere di partecipare indossando le scarpe da corsa e uscendo per le vie.

Prendersi un po’ in giro con autoironia inoltre ci diverte, talvolta rischiamo di prenderci troppo sul serio seguendo tabelle di allenamento rigoroso e pianificazioni che non ammettono deroghe. Quest’estate concediamoci di fare un po’ i clown, spezza la tensione e strappa una risata. Che, si sa, fa bene al corpo tanto quanto la sana attività fisica.

10 account Instagram per runners

Con la bella stagione gli amanti della corsa possono godersi il piacere di un allenamento all’aria aperta, ma chi corre non si ferma mai: ecco 10 account Instagram per runners da scoprire per ispirarsi, confrontarsi e trovare la giusta motivazione quando manca.

10 account instagram per runners

Il social media fotografico è un potente motivatore, crea comunità e attiva il confronto e la condivisione ed è dunque uno strumento molto utile per gli sportivi. Ecco alcuni degli account per runners più seguiti al mondo, da scoprire e seguire.

Instarunners

È un account che riposta foto di tutti i runners che scattano immagini durante la corsa, in allenamento oppure in gara. Le foto vengono da ogni parte del mondo e potete partecipare usando l’hashtag #instarunners sotto le vostre foto a tema.

runningsayings

RunningSayings

In cerca di motivazione? Questo account ne fornisce un bel po’ con immagini piene di ispirazione e frasi motivazionali che farebbero venir voglia di mettersi le scarpe a chiunque.

running-life-inspiration

Running_life_inspiration

In chiave motivazionale anche questo account, offre foto e frasi a tema per trovare il giusto incoraggiamento a mettersi le scarpe e uscire a correre.

runningonveggies

RunningonVeggies

Lottie Bildirici è una nutriozionista vegana che offre consigli per un’alimentazione corretta e per fare il pieno di energie prima, durante e dopo l’allenamento.

runnersloveyoga

RunnersLoveYoga

Ann Mazur gestisce il blog omonimo dedicato ai vantaggi dello yoga per i runners: mostra le posizioni più utili per allungare i muscoli e rinforzarli, evitando il rischio di lesioni.

voltwomen

VoltWomen

Dedicato alle donne, questo account racconta le storie di runners che offrono motivazione e ispirazione con la loro esperienza.

jeff-cohen

JeffCohenPhoto

Jeff Cohen è un fotografo sportivo professionista che pubblica magnifiche immagini di atleti in gara e in allenamento.

runnersbe

RunnersBe

Un po’ di sana autoironia? Ecco l’account giusto per chi cerca una battuta e qualche risata a tema corsa.

trailsnales

Trailsnales

Corsa fuori pista in magnifici scenari naturali e dopo… una birra artigianale fresca vista panorama. Insolito ma piacevole.

dirtbagrunners

Dirtbagrunners

È una community di ultrarunners da ogni parte del mondo. Si condividono avventure a passo di corsa in scenari naturali incredibili.

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