yoga

Riscuotono sempre maggior successo le discipline olistiche che si prendono cura del corpo ma anche della mente e tra di esse spicca certamente lo yoga ma si fanno notare anche le molte varianti derivate dall’antica disciplina orientale e adattate agli stili di vita odierni. Ecco lo Yoga Flex Fitness.

Si tratta di un’attività sportiva prima e più che spirituale, mirata all’allenamento del corpo senza trascurare anche i vantaggi sulla mente. È infatti mutuata dallo yoga ma semplificata per adattarsi al gusto contemporaneo e agli scopi che persegue chi frequente una palestra.

Gli esercizi che compongono una sessione di Yoga Flex sono sia dinamici che statici, ogni pratica stimola tutti i gruppi muscolari ma consente anche di raggiungere una nuova consapevolezza del corpo e del respiro, conseguendo risultati migliori.

L’allenamento può essere sia individuale che di gruppo e alterna esercizi eseguiti in piedi, che includono anche posizioni di equilibrio, e altri eseguiti a terra, con una fase di rilassamento finale che chiude la pratica.

Nel corso dell’allenamento si dispongono gli esercizi secondo una sequenza che di volta in volta cambia ma che mira sempre alla tonificazione e all’allungamento muscolare. Per sua stessa natura, e come lascia intendere il nome della disciplina, lo Yoga Flex si presta a molte contaminazioni e si rivela estremamente flessibile. Tra i movimenti previsti si accolgono quindi esercizi mutuati da yoga e pilates ma anche tratti da altre discipline come il tai chi.

I benefici che si ottengono sono una maggiore capacità di concentrazione e propriocezione, una migliore flessibilità sia dei muscoli che delle articolazioni, una maggiore tonicità generale. Migliorano anche la postura, la circolazione sanguigna e il sistema cardio-respiratorio.

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L’antica disciplina orientale ha indubbi vantaggi sul nostro benessere, sia fisici che mentali, scopriamo come lo yoga migliora la giornata quando si pratica al mattino, prima di ogni altra attività.

Non sempre è facile alzarsi di buon’ora per praticare yoga prima di iniziare la giornata, prepararsi per il lavoro, affrontare le numerose incombenze. Eppure è proprio in questo momento del giorno che lo yoga può darci di più, rendendoci più positivi e reattivi di fronte alla giornata che ci aspetta.

Iniziare con movimenti tipici dello yoga significa non solo energizzare ogni parte del corpo ma anche ottenere i benefici degli stiramenti che vanno di pari passo con le posizioni. Inoltre l’attenzione sul respiro e la concentrazione necessari ci risvegliano in modo dolce ma efficace.

Se poi nel corso della giornata non abbiamo mai tempo da dedicare ai noi stessi, ci faremo un regalo concedendoci il tempo di una breve pratica dedicata esclusivamente al nostro benessere. Non ci sentiremo in colpa per non aver trovato il tempo tra i mille impegni quotidiani e avremo iniziato già col piede giusto.

Ecco come praticare di buon mattino in pochi minuti, senza neanche bisogno di ritagliarsi troppo tempo. Una volta che assaggerete i benefici della pratica mattutina sarà un piacere alzarsi per fare yoga, anche se questo richiederà puntare la sveglia 15 minuti prima.

Appena svegli respirate a fondo, posizionate le mani sull’addome e sul petto e diventate consapevoli del flusso dell’aria e di come attraversa il vostro corpo. Concentratevi e non lasciate vagare la mente verso gli impegni del giorno, lo yoga è tutto nel momento presente: godetevelo.

Sul tappetino oppure a letto, eseguite qualche semplice posizione di stiramento che contribuisca a risvegliare i muscoli dopo il riposo notturno. Se conoscete la sequenza potete limitarvi anche a qualche ciclo di saluto al sole, eseguendolo lentamente. Dunque idratatevi, fate colazione e iniziate la vostra giornata.

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Ridurre lo sport a numeri può essere utile per comprendere le tecniche di esecuzione di un esercizio, capire il proprio corpo, soppesare le forze in gioco e valutare i risultati ma pensare di ridurre lo yoga a geometrie ce lo fa apparire irrimediabilmente inaridito.

Eppure è interessante scoprire quanta geometria ci sia in ogni asana, quanta perfezione in ogni posizione, quanto studio nella ricerca e nel raggiungimento dell’equilibrio. Uno studio di cui il praticante non è sempre consapevole in termini scientifici ma che padroneggia nell’apprendere la tecnica e nell’essere capace di eseguirla.

A spiegare il risvolto scientifico della faccenda ci ha pensato Mason Walker che sul suo account Instagram Thetraveler ha analizzato numerosi asana dello yoga attraverso un approccio puramente matematico. D’altronde Walker è un fisico e il suo punto di vista strettamente scientifico offre una visione assai diversa ma anche molto interessante della pratica della disciplina orientale.

Si scopre che molte posizioni sono molto più complesse di quanto non si sospetti grazie alla visualizzazione delle geometrie, delle forze in gioco e dei numeri che le illustrano nelle immagini pubblicate su Instagram.

Nelle posizioni più o meno naturali che il corpo assume eseguendo le posizioni yoga si riscontra la presenza di molte geometrie perfette ed entrano in gioco forze fisiche di cui non sempre siamo consapevoli.

Conoscerle non è indispensabile, non se si apprende la tecnica e si pratica per ragioni diverse dalla mera esecuzione di una posizione geometricamente perfetta – un aspetto pur presente nello yoga ma non centro preponderante. Ci piace però scoprire che dietro ad ogni movimento c’è uno studio esatto, anche se non sempre consapevole, dei pesi, delle forze, delle geometrie del corpo che creano un equilibrio.

La bella stagione ci consente di fare sport all’aria aperta godendoci aria fresca e panorama, lo yoga si presta più di altre discipline alla pratica open air: ecco tutte le buone ragioni per cui val la pena praticare yoga all’aperto.

Riconnettersi alla natura, sentire il contatto con la terra e il sole sulla pelle fa bene all’umore ma anche al corpo, che sviluppa l’essenziale vitamina D. Inoltre lo yoga si può praticare pressocché ovunque ci sia un ambiente abbastanza tranquillo, che sia un parco o la spiaggia, la montagna, un prato o sotto un albero.

Scenario

Il panorama è un potente alleato della meditazione e del relax, una bella vista sulla natura ci aiuta a concentrarci e a rilassarci meglio, sia prima che durante la pratica. Pare che guardare qualcosa di bello stimoli il sistema nervoso centrale e la produzione di endorfine, che provocano benessere.

Sole

L’esposizione alla luce naturale del sole aiuta l’organismo a produrre vitamina D, importante nella regolazione dei valori di serotonina e nella stabilizzazione dell’umore oltre che per la salute delle ossa.

Aria fresca

Scegliere un luogo aperto e naturale ci offre il vantaggio di respirare aria fresca e pulita e visto che la respirazione profonda è alla base dello yoga non possiamo che trarne vantaggio.

Assenza di limiti

Praticare in uno spazio aperto accresce la nostra fiducia nelle nostre potenzialità fisiche visto che vengono a mancare i limiti angusti di una stanza chiusa. Possiamo osare di più e tentare quelle posizioni che non abbiamo ancora avuto il coraggio di eseguire per paura di sbattere contro un muro.

Mente lucida

Praticare in mezzo alla natura aiuta la lucidità mentale, spazza via le negatività e favorisce la concentrazione su ciò che conta nel momento presente, contrastando efficacemente lo stress. Distrarsi dai problemi aiuta a risolverli, a volte basta allontanarsene e guardarli da un punto di vista diverso per vederli sotto un’altra luce.

Energia

La pratica regolare in mezzo alla natura si fa sentire rinvigoriti e pieni di energie, potenziando i già benefici effetti dello yoga.

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È una falsa credenza quella che ritiene si debba possedere già una grande flessibilità per praticare lo yoga: la flessibilità si conquista con il tempo e oggi scopriamo come acquisirla e migliorarla sfruttando la cintura yoga, un accessorio utilissimo allo scopo.

Lo yoga è una disciplina tra le più inclusive esistenti, è adatto davvero a chiunque e ciascuno può praticarlo secondo la propria forma fisica notando nel tempo costanti miglioramenti e riuscendo ad eseguire via via anche la asana più impegnative, che possono tuttavia sempre adattarsi ai vari livelli.

Con il tempo e la pratica costante la flessibilità migliora ed è possibile andare sempre più in profondità nelle diverse posizioni. Per farlo possiamo sfruttare le possibilità offerte dalla cintura yoga, per l’appunto.

Se non ne possedete una, che si può acquistare per pochi euro nei negozi di articoli sportivi, potete ovviare con la cintura del vostro accappatoio o qualunque altra cintura abbiate in casa purché sia di tessuto e molto lunga. L’ideale è una cintura in tessuto morbido e flessibile con una fibbia che consente di regolarne la lunghezza.

La cintura ci aiuta a lavorare con le estensioni muscolari e le articolazioni permettendo di raggiungere la posizione sia quando non riusciamo ad eseguirla con l’aiuto delle mani, perché ancora non arrivano a completare la posizione, sia quando è necessario tirare maggiormente le gambe o le braccia per andare più a fondo.

Come usare la cintura yoga? Vi proponiamo un video che mostra alcuni utili esercizi per cominciare. Ricordate che la cintura è utile non solo per la pratica dello yoga vera e propria ma anche per eseguire movimenti utili durante lo stretching dopo un allenamento di qualunque genere, sia per stirare i muscoli che per mobilitare le articolazioni.

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Se avete deciso di provare ad intraprendere la pratica dello yoga probabilmente vi siete trovati davanti ad una scelta difficile: quale yoga scegliere tra le tante varianti disponibili, con nomi spesso complicati e che non svelano niente?

Non scoraggiatevi, se avete deciso che lo yoga è la disciplina che fa per voi, o ne siete semplicemente incuriositi, scoprirete un bellissimo percorso che vi regalerà molti benefici, sia fisici che mentali. Il primo passo però è capire quale variante è quella più adatta a voi. Vediamo le più diffuse.

Un’idea sempre utile è quella di provare diverse lezioni seguendo vari stili in modo da scegliere quello che sentite più congeniale. Noi cerchiamo di darvi un’idea delle caratteristiche degli stili di yoga più diffusi tra cui potreste trovarvi a scegliere.

Hatha Yoga

La variante più classica e più diffusa è anche la più adatta per i principianti perché consente di avvicinarsi allo yoga gradualmente ma curando sia l’aspetto fisico che quello spirituale. I benefici sono a tutto tondo: si migliora la postura, si lavora con cura sulla respirazione, si apprendono le asana e i loro significati. Migliorano la forza muscolare e la flessibilità, il controllo sul corpo e la capacità di gestire le emozioni. È una disciplina completa ma non fa per voi se cercate un approccio molto dinamico.

Vinyasa Yoga o Yoga Flow

Si tratta di un approccio più dinamico allo yoga che punta sull’aspetto aerobico della disciplina. Le asana sono eseguite in sequenze dinamiche coordinate con la respirazione. Questa disciplina consente di sviluppare una grande concentrazione, una buona flessibilità e un grande controllo muscolare.

Ashtanga Yoga

Spesso confuso con il Vinyasa Yoga, ne condivide l’approccio dinamico ma non le sequenze e le modalità di esecuzione. L’Ashtanga Yoga si basa su una serie di movimenti fissi che si eseguono in sequenza dinamica con un determinato ritmo associato alla respirazione e alla concentrazione.

Iyengar Yoga

La tecnica Iyengar, dal nome di colui che ne ha sviluppato le premesse, si basa sulla ricerca di un perfetto allineamento del corpo nel mantenimento delle diverse posizioni. Aiuta la tonificazione muscolare grazie ad un lavoro di tipo isometrico e consente di liberarsi dalle tensioni entrando in profondità nelle asana e sviluppando un’ottima consapevolezza del proprio corpo.

Kundalini Yoga

Questa particolare variante dello yoga si basa sul flusso dell’energia che scorre lungo il canale centrale del corpo che corrisponde alla colonna vertebrale e attraversa tutti i chakra. Lo scopo è quello di risvegliare questa energia sviluppando le proprie potenzialità spirituali.

Bikram Yoga

Nota anche come Hot Yoga, questa variante della disciplina si pratica in modo classico ma in sale riscaldate a più di 40 gradi. L’effetto del calore consente di lavorare con muscoli più rilassati e di aumentare la flessibilità. Si lavora con le asana classiche allungando muscoli, tendini e legamenti.

Acro Yoga

Variante acrobatica dello yoga, si pratica in due o più persone. Si lavora molto sulla flessibilità e la forza muscolare ma anche sulla fiducia negli altri.

SUP Yoga

Le tecniche dello yoga classico, Hatha o Vinyasa, si praticano su una tavola da surf in acqua. L’instabilità della tavola sull’acqua richiede la massima concentrazione, sviluppa la consapevolezza del corpo e consente di intensificare il lavoro sulla zona centrale del corpo coinvolta nel mantenimento dell’equilibrio.

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Chi pratica l’antica disciplina orientale, ormai radicata anche in Occidente con le sue molte varianti, sa quanti vantaggi possa avere sulla nostra vita, sia dal punto di vista fisico che mentale, ma non solo: scopriamo i benefici dello yoga sugli altri sport.

Migliorare la flessibilità

La pratica dello yoga ci aiuta a sviluppare una grande flessibilità sia muscolare che articolare. È una qualità essenziale in qualunque sport, sia per favorire la prestazione durante l’allenamento e la gara che per accelerare il recupero dopo lo sforzo.

Prevenire le lesioni

Questa maggiore flessibilità e un grande controllo sul proprio corpo aiutano anche a prevenire il rischio di lesioni.

Accettare le sconfitte

L’atteggiamento mentale tipico dello yoga comporta un migliore atteggiamento nei confronti dell’agonismo sportivo. Le sconfitte più brucianti si accettano più facilmente, la riflessione sui propri limiti e sulle proprie potenzialità fa in modo che si diventi atleti più consapevoli e concentrati sugli obiettivi. E di conseguenza anche più performanti perché, lo sappiamo, l’atteggiamento mentale influisce moltissimo su quello fisico.

Imparare ad ascoltarsi

Gli atleti, che spesso sono sottoposti a grandi pressioni da un piano di allenamento intenso, troveranno grande giovamento nell’insegnamento dello yoga: ritirarsi in se stessi, imparare ad ascoltarsi, capire i segnali del proprio corpo e ricaricare le energie staccando la spina da tutto quello che non è momento presente.

Questa grande capacità di concentrazione e distacco sarà importantissima in ogni altro sport, che saremo in grado di affrontare con una maggiore lucidità, grande umiltà e con una consapevolezza di sé e del proprio ruolo nel mondo molto più sviluppata.

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