Navasana, la posizione yoga che tonifica l’intera fascia addominale

Per i non esperti, una sessione di yoga potrebbe sembrare semplicemente un momento di relax, ma in realtà, non è necessario sudare o fare crunch estenuanti per far lavorare i muscoli e tonificare gli addominali.

Chiunque abbia provato lo yoga sa che alcune posizioni, chiamate asana, possono essere incredibilmente intense, superando anche gli allenamenti più duri.

Navasana: la “Posizione della Barca” per un addome d’acciaio

Tra le posizioni più efficaci per rafforzare l’addome c’è il Navasana, o “posizione della barca” (“nava” in sanscrito significa appunto “barca”). Secondo l’insegnante di yoga Sharath Jois, 25 respiri correttamente eseguiti in Navasana possono offrire gli stessi benefici di 100 addominali tradizionali. Questa affermazione è stata persino confermata da una ricerca condotta dalla Auburn University at Montgomery, in Alabama (USA).

A livello simbolico, la “posizione della barca” incarna forza, stabilità ed equilibrio. Proprio come un’imbarcazione che galleggia sull’acqua, richiede un grande equilibrio e stabilità per essere mantenuta correttamente. Inoltre, come una barca che fende le onde, l’esecuzione del Navasana necessita di una notevole forza muscolare. Infine, simboleggia la capacità di navigare attraverso le sfide della vita quotidiana, richiedendo quelle stesse qualità di forza, stabilità e flessibilità necessarie per affrontare le “onde” dell’esistenza.

I molteplici benefici del Navasana

Il Navasana non è solo un toccasana per il fisico, ma apporta anche significativi benefici mentali. Tonifica l’addome e migliora la salute digestiva. Questa è una delle posizioni yoga più potenti per rafforzare la fascia addominale. Infatti aiuta a tonificare e rafforzare il core ed è perfetta per eliminare i grassi che tendono ad accumularsi nella fascia addominale. Inoltre si ha una stimolazione degli organi presenti in quella parte del corpo, con l’effetto supplementare di migliorare il funzionamento dell’apparato digerente. I benefici del Navasana vanno oltre l’aspetto fisico. Questa condizione di equilibrio e stabilità aiuta a migliorare l’autostima e la forza di volontà e aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo, il famigerato “ormone dello stress”.

Essendo un esercizio di stabilizzazione isometrica che lavora sull’equilibrio, il Navasana richiede la massima concentrazione, il che è altamente benefico per la salute del cervello.

Ecco un mini-tutorial per eseguire correttamente la “posizione della barca”:

1. Assumi la posizione seduta, con le gambe distese e unite di fronte a te. Appoggia le mani accanto ai fianchi con le dita rivolte verso i piedi.
2. Inspirando, appoggia le mani dietro la schiena. Piega le gambe, avvicinandole al bacino e mantenendo i piedi appoggiati al pavimento.
3. Espirando, attiva gli addominali per aiutarti a sollevare le gambe, piegate a 90°. Solleva e distendi le braccia, portandole parallele al pavimento e vicino alle ginocchia.
4. Inspira, distendendo completamente le gambe.
5. Le spalle e le mani dovrebbero essere sulla stessa linea e i palmi delle mani rivolti verso l’interno, uno di fronte all’altro.
6. Mantieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna vertebrale e gli addominali attivati. Il corpo è in equilibrio sulle natiche.
7. Mantieni la posizione per mezzo minuto respirando gradualmente, poi aumenta gradualmente fino a un minuto.
8. Per uscire dalla posizione: espirando, piega le gambe, torna ad appoggiare i piedi e le mani sul pavimento e riportati nella posizione iniziale, con le gambe allungate e le mani accanto ai fianchi.

Pronto a provare i benefici del Navasana per un core più forte e una mente più equilibrata?