attività fisica - Pagina 11 di 14

Rockrider, quale scegliere

Gli amanti del ciclismo, e sopratutto della mountain bike e delle passeggiate in campagna ed in montagna, dedicano molto tempo alla scelta della loro bicicletta. In effetti, scegliere la bici adatta alle proprie esigenze non è affatto semplice e sono tanti i fattori da dover tenere in considerazione. I principianti, poi, devono conoscere i vari modelli, le diverse discipline, le norme ambientali, tecniche e di sicurezza. Decathlon offre un’ampia gamma di mountain bike ideali per chi si avvicina per le prime volte a questo sport, ma anche per i più esperti.

Sneakers, scarpe sportive, ma non da ginnastica

Le sneakers sono scarpe sportive, adatte per il tempo libero, per lunghe passeggiate, ma anche per il lavoro e le uscite serali. Oggi, infatti, si possono trovare diversi modelli, dai più semplici e casual ai più eleganti, che rendono questa scarpa adatta per ogni occasione. Tuttavia, nonostante il loro aspetto ed il fatto che vengono prodotte dai più affermati brand dell’abbigliamento sportivo, non sono scarpe adatte per lo sport.

Downhill, in forma pedalando

Pedalare è un’attività che regala molti benefici: migliora il sistema cardiovascolare, aiuta a tonificare le gambe, alza e rassoda i glutei e l’ interno coscia, combatte la cellulite e rinforza anche la muscolatura di braccia e addominali. Il corpo trae maggiore benessere se invece di pedalare su una cyclette, ci si dedica al ciclismo facendo lunghe passeggiate nella natura, magari preferendo terreni scoscesi che rendono l’esercizio più emozionante ed intenso. Il Downhill è una disciplina che deriva dalla mountain bike e prevede percorsi con salite e rapide discese, forte pendenza e sentieri di montagna ed è adatta per chi abbia voglia di provare un’esperienza intensa migliorando la propria forma fisica.

Gyrotonic, danza, yoga e tai-chi in un unico attrezzo

Gyrotonic è un metodo che deriva dal Gyrokinesis^® inventato da Juliu Horvath, ex ballerino ungherese che in seguito ad una infortunio al tendine di achille ideò una metodologia ed un attrezzo per per recuperare la funzionalità e la forma fisica del suo corpo. Da allora il Gyrotonic, abile mix tra danza, yoga e tai-chi, è entrato a far parte dell’allenamento di atleti, danzatori ed appassionati di fitness di tutte le età.

Trekking urbano, mantenersi in forma visitando la città

Chi desidera mantenersi in forma ed avere un corpo agile e tonico non ha altra scelta che praticare attività fisica con costanza. Tuttavia, vi sono una serie di attività, non propriamente appartenenti al mondo del fitness, che sono utili per passare il tempo libero in movimento. Tra queste, il Trekking urbano, un’attività fisica “non convenzionale”, ma un appuntamento molto atteso da chi ama l’arte e la cultura, ormai già da qualche anno, è una buona occasione per scoprire le città che aiuta a mantenersi in forma e sgranchire il corpo dopo l’inverno. Il 21 Aprile 2012, in tantissime città d’Italia, ci si può cimentare con il Trekking Urbano.

Plie Squat per tonificare le gambe

Tutti, o quasi, conoscono lo squat, uno degli esercizi più diffusi ed utilizzati per tonificare la parte inferiore del corpo. Chi vuole avere gambe e glutei tonici, infatti, non può non inserire nel proprio programma di allenamento alcune serie di questo efficace esercizio, da eseguire a corpo libero, con i pesi o con alcuni attrezzi come la gymball o il trainpod, una pedana destabilizzante che incrementa il lavoro muscolare, ma anche quello dei muscoli stabilizzatori. Il plie squat, detto anche semplicemente plie, viene dal mondo della danza, ma è anch’esso un ottimo esercizio da abbinare allo squat per tonificare gambe e glutei.

Taping, una striscia colorata per curare i disturbi muscolari

A chi pratica sport o frequenta la palestra può capitare di incorrere in fastidi e traumi ai muscoli ed alle articolazioni. Se fino a poco tempo fa la soluzione era rappresentata solo da farmaci e riposo, oggi è possibile anche scegliere il taping, detto anche bendaggio sportivo, una terapia che non utilizza medicinali e che si basa su un principio bio-meccanico che stimola il recupero dei tessuti. Questo nuovo sistema si basa sull’applicazione di bande elastiche di diversa dimensione e diverso colore, utilizzate spesso anche da alcune atlete come Federica Pellegrini.

Affondo con salto per tonificare gambe e glutei

Squat e affondi sono le parole chiave per chi desidera avere gambe toniche e glutei sodi. Tante le varianti che possono essere eseguite, a corpo libero, con attrezzi, in isometria o con sequenze dinamiche. Si tratta di esercizi impegnativi, anche abbastanza faticosi, ma che in cambio, se eseguiti correttamente e con costanza, regalano ottimi risultati. L’affondo con salto è ottimo per lavorare i muscoli delle gambe e dei glutei ed incrementa anche il battito cardiaco.

Consigli ed esercizi per avere la pancia piatta

Avere la pancia piatta è uno degli obiettivi comuni a uomini e donne. C’è chi vuole l’addome scolpito, con la classica “tartaruga” e chi invece desidera avere solo avere una pancia tonica ed eliminare i fastidiosi “rotolini”, ovvero gli accumuli di adipe dovuti ad un’alimentazione sbagliata o alla scarsa attività fisica. L’unico rimedio, quindi, per avere una pancia piatta, è correggere le proprie abitudini: ecco gli esercizi ed i consigli da seguire.

Esercizi per le braccia da fare a casa

Le braccia, così la parte interna delle gambe, sono le principali zone critiche del sesso femminile. Qui, infatti, i primi segni del tempo, un‘alimentazione poco corretta o la sedentarietà non tardano a farsi vedere con il risultato di avere braccia poco toniche e i tessuti rilassati. Un problema molto diffuso tra le donne che, in alcuni casi, rinunciano anche ad indossare indumenti giromanica durante la bella stagione. In vista dell’estate, quindi, non bisogna farsi trovare impreparati e per prevenire o risolvere questo inestetismo, basta davvero poco. Ecco una serie di esercizi da eseguire a casa.

L’attività fisica per combattere la cellulite

La cellulite è un fastidioso disturbo che colpisce sopratutto i soggetti di sesso femminile (95% contro il 5% degli uomini). Le cause sono molteplici e tutte provocano l’alterazione del microcircolo. Si distinguono fattori primari, come il sesso o la razza, e secondari, legati a patologie, disturbi come la cattiva circolazione o allo stile di vita, ad esempio alimentazione sbagliata o sedentarietà. Le cellule adipose si ingrossano, aumenta l’accumulo di liquidi e si evidenziano i disturbi estetici come cuscinetti o buccia d’arancia. Fare attività fisica è una delle prime regole per contrastare la cellulite, ma non tutte sono adatte. Ecco qualche consiglio.

Avena, il cereale che aiuta a mantenersi in forma

Nelle diete viene spesso ridotta la quantità di cereali da assumere per via dell’elevata percentuale di carboidrati, ma tra tutti i cereali, l’avena si distingue per le sue caratteristiche che lo rendono un vero e proprio concentrato di benessere da utilizzare in tanti modi. Basta dire, ad esempio, che è il cereale meno calorico in assoluto, con un elevato contenuto proteico, senza grassi e con la più alta percentuale di fibre. L’avena è anche molto versatile: può essere consumata cotta, calda o fredda, da sola o con altri ingredienti, aggiunta ad alcune preparazioni ed in versione dolce e salata. Un alimento davvero necessario sopratutto per chi pratica attività fisica.

Heart Core Circuit, un allenamento dinamico e motivante

A volte, allenarsi può essere noioso. Fare sempre gli stessi esercizi, eseguire la solita routine può risultare poco stimolante e, alla lunga, si finisce per abbandonare la palestra. Per fortuna, però, ci sono alcuni allenamenti come il circuit training che si caratterizzano per dinamicità e varietà e che riescono ad essere motivanti ed efficaci nello stesso tempo. L’ Heart Core Circuit, HCC, è una tipologia di allenamento a circuito che mira al miglioramento della forza e del sistema cardiovascolare.

Yoga Detox, gli esercizi per rimettersi in forma

Sopratutto dopo gli stravizi alimentari di Pasqua e Pasquetta che possono portare ad assumere circa 6mila calorie in più, dannose per la linea e per la salute, è importante praticare un po di attività fisica e sopratutto eseguire esercizi mirati che aiutano il corpo ad eliminare tossine e calorie di troppo. Questi esercizi di Yoga, in soli cinque minuti, aiutano a ritrovare l’energia ed il benessere ed a disintossicare l’organismo. Ovviamente, non basta solo eseguire qualche esercizio, ma nei giorni successivi, è bene limitare la propria dieta a cibi sani e naturali evitando cioccolate, dolci e grassi.

NOME COOKIE	SCADENZA	INFORMAZIONI
PHPSESSID	Al termine della sessione di navigazione	http://cookiepedia.co.uk/cookies/PHPSESSID

NOME COOKIE	SCADENZA	INFORMAZIONI
viewed_cookie_policy (evita che l’informativa breve contenuta nel banner ricompaia nel caso di accettazione)	1 anno	http://cookiepedia.co.uk/cookies/viewed_cookie_policy
gads	1 anno	http://cookiepedia.co.uk/cookies/__gads

NOME COOKIE	SCADENZA	INFORMAZIONI
PHPSESSID	Al termine della sessione di navigazione	http://cookiepedia.co.uk/cookies/PHPSESSID

NOME COOKIE	SCADENZA	INFORMAZIONI
viewed_cookie_policy (evita che l’informativa breve contenuta nel banner ricompaia nel caso di accettazione)	1 anno	http://cookiepedia.co.uk/cookies/viewed_cookie_policy
gads	1 anno	http://cookiepedia.co.uk/cookies/__gads