Affondo con salto per tonificare gambe e glutei

Squat e affondi sono le parole chiave per chi desidera avere gambe toniche e glutei sodi. Tante le varianti che possono essere eseguite, a corpo libero, con attrezzi, in isometria o con sequenze dinamiche. Si tratta di esercizi impegnativi, anche abbastanza faticosi, ma che in cambio, se eseguiti correttamente e con costanza, regalano ottimi risultati. L’affondo con salto è ottimo per lavorare i muscoli delle gambe e dei glutei ed incrementa anche il battito cardiaco.

Nel video l’esercizio viene eseguito con una palla medica, un attrezzo utilizzato sia nella riabilitazione che nelle palestre. Si può eseguire anche con un piccolo manubrio o semplicemente a corpo libero. E’ importante fare attenzione ad eseguire correttamente l’affondo e controllare sempre l’appoggio sul piede per evitare eventuali traumi. Quando si salta, inoltre, bisogna portare bene in alto il ginocchio: in questo modo l’esercizio diventa più intenso e coinvolge anche indirettamente i muscoli addominali.