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Allenarsi è una sana abitudine, ma a volte si commettono piccole disattenzioni che possono vanificare il workout o addirittura causare qualche problema. Ecco allora una serie di errori da evitare per ottenere il meglio dal proprio fisico e dall’allenamento, basta un po’ di attenzione e un pizzico di buona volontà.
Il fruttarismo, detto anche frugivorismo o fruttarianesimo, è, più che una dieta, uno stile di vita. Esso condivide con le diete vegana e vegetariana, dalle quali deriva, motivazioni di carattere etico, scientifico e ambientale ma rispetto ad esse appare più estremo poichè esclude oltre agli alimenti di origine animale anche molti vegetali. Il fruttarismo si basa infatti quasi esclusivamente (in realtà si condidera fruttariano anche chi segue una dieta costituita al 75% da frutta) sul consumo di frutti vivi, ossia ricchi di acqua. Sono esclusi dal fruttarianesimo anche i cereali e i legumi mentre è concesso il consumo di alcuni ortaggi che tecnicamente sono frutti come zucca, zucchine, pomodori e cetrioli.
Dieta e forma fisica, croce e delizia di molti; mantenersi in forma è difficile per gran parte degli italiani, soprattutto per quelli che hanno poco tempo da dedicare allo sport e che sono costretti a ritagliarsi una mezz’oretta alle attività quotidiane per allenarsi. Come ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo? Secondo uno studio condotto dalla Duke University negli Stai Uniti, e pubblicato sul Journal of Applied Physiology, il modo migliore è allenarsi sulla cyclette o sul tapis roulant.
La colazione, si sa, è il pasto più importante della giornata. Eppure, non sempre le viene dedicata l’attenzione dovuta e e in alcuni casi si tende a bere solo un caffè o mangiare qualche snack. Una cattiva abitudine che va subito corretta seguendo alcuni semplici consigli: la colazione rappresenta circa il 12% dell’introito calorico giornaliero e, se fatta in modo sano, aiuta ad alimentarsi meglio durante la giornata e combattere il senso di fame. Ecco alcune colazioni giuste se devi perdere peso, costuire massa muscolare, hai poco appetito, sei sempre di fretta, etc.
Sotto il nome di probiotici vanno diverse specie di batteri buoni, principalmente lactobacilli e bifidobatteri, simili a quelli che abitano normalmente il nostro intestino e che costituiscono la flora batterica intestinale. In commercio si trovano diversi prodotti alimentari contenenti probiotici, di solito in associazione ad altri batteri intestinali o lieviti come il Saccaromyces. Molto spesso si tratta di prodotti lattiero-caseari, dal momento che i probiotici prosperano nel latte e nei suoi derivati ma i probiotici posono anche essere assunti “puri” in capsule o liofilizzati.
Molto spesso capita che l’allenamento si limiti a potenziare la parte inferiore del corpo; ciò succede soprattutto se si usano molto la cyclette o il tapis roulant, ma attenzione: in questi casi gli esperti di fitness si raccomandano di effettuare anche esercizi atti ad allenare e a potenziare anche la parte superiore del corpo.
Se vi piace correre e praticate questa attività per tenervi in forma, ma anche a livello agonistico, non potete assolutamente rinunciare a questi nuovi fit gadget che regalano uno sprint in più e rendono più confortevoli le vostre corse. Tre novità da non perdere che vi permettono di aggiungere un tocco di tecnologia.
Le applicazioni per il fitness vanno di gran moda: complici gli smatphone che ormai sono molto diffusi, aiutano a mantenersi in forma in modo semplice e intuitivo. Generalmente, le app che vanno per la maggiore sono quelle che coadiuvano la corsa e l’allenamento in sala pesi, ma anche per chi pratica altri sport, ci sono delle applicazioni specifiche, come ad esempio quelle studiate per gli appassionati di nuoto.
I benefici dello yoga sono riscontrabili anche nei bambini: secondo i pediatri della Società italiana di Pediatria Preventiva e Sociale, questa disciplina potrebbe rivelarsi utile alla crescita e allo sviluppo dei bambini; il motivo è da ricercarsi nei movimenti lenti e nelle tecniche di respirazione dello yoga, che aiuterebbero anche i più piccoli a seguire i loro ritmi naturali.
Per dimagrire non basta seguire una dieta bilanciata e/o ipocalorica, bisogna rispettare orari precisi per consumare il pasto. A dirlo è un team di ricercatori del Brigham and Women Hospital della Tufts University e dell’Università di Murcia, in Spagna, e pubblicato sul Journal of Obesity che ha indagato la relazione tra il successo della dieta e l’ora in cui ci si mette a tavola per pranzare.
Avere gli addominali tonici e scolpiti è un obiettivo che accomuna donne e uomini. Per ottenere una pancia piatta e snella è assolutamente fondamentale allenare quest’area con eserizi specifici. Tuttavia, si sa che è importante fornire sempre nuovi stimoli ai muscoli per poter trarre il massimo beneficio dall’allenamento. Ecco un video che spiega alcuni efficaci esercizi per l’addome che si ispirano alla Capoeira, la famosa disciplina brasiliana che unisce danza ed arti marziali.
Salire e scendere spesso le scale fa bene ai muscoli e alla circolazione. Anzi, più in generale, fare del movimento in qualunque momento della giornata apporterebbe gli stessi benefici di un lungo allenamento in palestra. A sostenere questa tesi sono i ricercatori della Oregon State University che hanno condotto uno studio su un campione di 6000 persone per valutare gli effetti di un approccio attivo alla vita sulla salute.
La sigla MMA sta per Mixed Martial Arts e, anche se a prima vista sembra difficile, non è una disciplina così distante dal fitness come si potrebbe pensare, tanto che sta incominciando ad entrare nella programmazione oraria di numerose palestre. Questa disciplina offre un variegato mix di colpi e movimenti delle diverse arti marziali e risuote successo anche in Italia dove si organizzano moltissimi eventi, molti dei quali trasmessi in tv.
Quando si fa una dieta dimagrante il calo di peso è dovuto sia alla perdita di grassi che, in misura minore, di muscoli. Questi ultimi però, al contrario dei grassi, devono assolutamente essere ripristinati perchè se ciò non avviene il corpo tende a sostituirli con altre riserve di grasso.