Redazione

Addominali, ecco alcune verità

Gli addominali sono tra i muscoli più grandi del corpo e sono davvero importanti poichè, al di là del fattore estetico, che consente  di avere una pancia piatta e scolpita, sono responsabili di tantissimi movimenti del corpo, ma servono anche a sostenere la posizione eretta, la postura e vengono attivati anche nelle situazioni che richiedono equilibrio. Inoltre, poi, avere un addome tonico, contribuisce anche a prevenire alcuni problemi del tratto lombare.

Tuttavia, anche tra gli esperti, gli addominali e gli esercizi per allenarli sono sempre al centro di numerosi dibattiti e si può dire che quasi ognuno abbia le sue personali teorie d’allenamento specifiche per questa zona. In realtà, però, vi sono dei concetti scientifici che devono essere sempre tenuti ben presenti per eseguire un training efficace e corretto.

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Pilates, una ginnastica anche per il viso

Quando si esegue un programma di allenamento si presta sempre attenzione a coinvolgere tutti i gruppi ed i distretti muscolari, ma ci si dimentica quasi sempre del viso. un grave errore perchè qui anche questa zona è ricca di fibre muscolari che, tra l’altro, sono responsabili della tonicità dell’ovale, ma anche dell’espressione e dei lineamenti.

Tra i movimenti del metodo Pilates, poi, ve ne sono due in particolare che sono adatti per alzare gli zigomi e rilassare  il contorno occhi e le palpebre, proprio le zone che vengono interessate dai primi cedimenti dei tessuti dovuti all’invecchiamento. Bastano pochi minuti, quindi, come spiega Anna Maria Cova, realizzatrice del metodo CovaTech, per avere tutti i benefici.

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I tre errori più frequenti nell’allenamento

Allenarsi senza farsi male non è così semplice quando si tratta di persone che non sono propriamente degli atleti. Questi ultimi, infatti, si trovano nella fascia più alta di specializzazione nel loro sport: di conseguenza il margine di errore è molto basso e lo stimolo necessario per fare gli esercizi in maniera perfetta è molto elevato.

Ma quando la persona fa parte dell’ampia categoria di chi pratica sport da amatore e si trova al di sotto del livello agonistico, allora è una questione diversa. Usare la forza per gli atleti sempre allenati è abbastanza semplice: sollevare pesi sempre più grandi, mangiare più cibo, ottenere muscoli più grandi e più forti. Chi pratica un allenamento base, invece, spesso fa degli errori ricorrenti dovuti alla poca esperienza.

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FitBall, un unico attrezzo per diversi allenamenti

Ad inizio anni ’90 ci si inizia a rendere conto dell’importanza dell’attività fisica, sopratutto per coloro che sono costretti, ad esempio per lavoro, a trascorrere lunghe ore seduti ed a condurre una vita sedentaria. Nasce così una maggiore attenzione alla cura del proprio corpo e sempre più persone si avvicinano al fitness e, quindi contemporaneamente, incominciano a diffondersi i primi strumenti, come cyclette, tappeti, pesi, elastici ed altri più originali, per tenersi in forma.

Come sempre in questo settore, le novità vengono sempre da Oltreoceano e qui, negli Stati Uniti, si diffondo le FitBall, delle apposite palle in PVC o altro materiale, morbide e leggere, ma capaci di sostenere anche pesi importanti, disponibili varie misure, ottime per un allenamento globale. Tonificare i muscoli, rilassare il corpo, correggere la postura e migliorare l’equilibrio sono tutti gli obiettivi che si possono raggiungere allenandosi con la FitBall. Oggi, questo attrezzo viene impiegati nei centri fitness, ma è utile anche per la pratica dell’ home fitness.

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Fitness virtuale, un aiuto per la riabilitazione

Praticare della sana attività fisica non vuol dire solo doversi recare in palestra, ma vi sono tantissimi modi per fare movimento e mantenersi in forma anche tra le mura domestiche. D’altronde, l’ home fitness è noto già dai tempi, dalle prime videocassette di aerobica con Jane Fonda, passando per i programmi della TV on-demand, fino ad arrivare alle moderne attrezzature come tapis toulant, cyclette e tanti altri attrezzi appositamente progettati per essere utilizzati in casa.

Le nuove tecnologie, poi, hanno addirittura moltiplicato le opportunità di allenarsi tra le pareti domestiche ed hanno portato alla luce nuovi e divertenti strumenti, spesso vicini al mondo dei videogiochi, ma non per questo meno efficaci. Un esempio tra tutti, è la Wii, console della nipponica Nintendo, che si presenta con un’offerta quanto mai ampia di titoli per allenarsi ed alcuni strumenti interessanti come la balance board, una pedana destabilizzante capace di allenare il corpo e migliorare equilibro e postura e, secondo le ultime scoperte, adatta anche per la riabilitazione di anziani e disabili.

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Diventare più forti con il sollevamento pesi

Ci sono vari motivi per cui una persona può decidere di iniziare a fare sollevamento pesi: alcuni cominciano per migliorare il loro aspetto fisico, altri per diventare culturisti, altri ancora vogliono solo bruciare grassi.

Certo, la prima cosa che ci viene in mente pensando al sollevamento pesi sono i culturisti, perché è così che passano la maggior parte del loro tempo libero. Il loro allenamento ha lo scopo di rendere i propri muscoli più grandi e di superare in maniera eccellente ogni competizione. Per la maggior parte, quindi, non si tratta di diventare un atleta migliore in termini di forza, velocità o resistenza.

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Restare in forma con la Fit boxe

La Fit boxe è una disciplina relativamente nuova nel panorama sportivo, ma che ha già catalizzato l’attenzione di parecchi appassionati all’interno delle palestre nostrane.

Pur richiamando nel nome la nobile arte del pugilato, ha ben poco a che fare con la boxe vera e propria, con la quale ha in comune solo lo strumento di allenamento, vale a dire il classico sacco da prendere a pugni (sospeso nel pugilato, piantato a terra nella Fit boxe).

Basta quindi indossare un paio di guantoni e tirar pugni contro un sacco? Naturalmente no, perché la Fit boxe è molto di più. E’ una disciplina che mette insieme l’aerobica (ginnastica a tempo di musica) e le arti marziali, permettendo al corpo di mantenersi in forma e di sfogare lo stress accumulato nel corso della giornata.

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Zigtech di Reebook, la scarpa che da energia

Il mondo dello sport e del fitness si è evoluto rapidamente anche grazie alla scoperta e all’adozione di nuove tecnologie che consentono di raggiungere performance sempre migliori. L’ultima novità arriva dalla Reebok, azienda leader nella produzione di articoli ed abbigliamento per lo sport, che dopo aver inventato delle scarpe che aiutano a tonificare i muscoli di glutei e gambe durante una normale camminata, ha brevettato la tecnologia Zigtech che trasforma le calzature da training in una vera e propriafonte capace di regalare energia.

Presentate per la prima volta a Barcelona con due testimonial d’eccezione, Thierry Henry e il pilota Lewis Hamilton, queste nuove scarpe sono disponibili in diverso colore, per uomo e donna, e saranno sicuramente apprezzate da tutti coloro che desiderano ottenere il massimo durante l’allenamento e le proprie performance e sono adatte a diversi tipi di attività.

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Fitness e dieta

Alimentazione ed attività fisica sono due elementi da tenere in grande considerazione se si vuole raggiungere e mantenere una forma accettabile. Inutile dire che sono strettamente collegati tra loro, sebbene siano in molti a scegliere tra l’uno o l’altro, nella speranza che un po’ di palestra o una giusta dieta possano aiutare a tenersi in forma perdendo chili.

In realtà chi fa attività fisica sa bene che non otterrà alcun risultato se l’esercizio non è accompagnato da una corretta alimentazione. Per dirla in due parole, è inutile sacrificarsi per ore ed ore in palestra e poi tornare a casa e tuffarsi in lauti pasti, rendendo vano ogni sforzo.

Una giusta regola a tavola può invece aiutare ad ottenere risultati eccellenti ed a mantenere la giusta forma nel corso del tempo. Ma qual è la giusta dieta per uno sportivo?

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Correre fa bene alla salute

La corsa è la più semplice delle attività fisiche, ma anche una delle più ricche di effetti positivi. Oltre a migliorare la forma fisica e il tono muscolare, primo su tutti è l’effetto sul cuore. L’efficienza cardiaca e circolatoria viene migliorata moltissimo con la corsa grazie alle sostanze vasodilatatrici che si producono correndo.

Naturalmente aiuta a mantenersi sani, positivi e rilassati: sembra infatti che la corsa abbia anche un effetto eccellente sull’umore. È ormai scientificamente provato che la corsa fa bene alla salute anche perché abbassa la quantità di zuccheri nel sangue e di conseguenza fa perdere il peso in eccesso, facendoci sentire più leggeri e, nello stesso tempo, più forti.

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Ecomaratona, 42 km tra la natura

Probabilmente non diventerà mai una disciplina olimpica, ma l’Ecomaratona non ha nulla da invidiare alla sorella maggiore, considerata regina dello sport e madre di tutte le corse.

In Italia sta diventando una vera e propria moda, tanto che ogni anno si aggiungono nuovi iscritti alle varie manifestazioni all’interno di un circuito che va via via allargandosi.

Ma partiamo dall’inizio, spiegando prima di tutto che cos’è un’ecomaratona. Si tratta di una corsa di 42 chilometri (come la maratona, appunto) da percorrere però tra boschi e prati, su terreni più o meno scoscesi e cercando di superare ostacoli naturali come rocce o piccoli torrenti.

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Fitness e superallenamento

Ci sono persone che non riescono a ritagliarsi neppure un’ora alla settimana per la cura della propria forma fisica e ce ne sono altre che invece esagerano con l’attività fisica, dedicando fin troppo tempo alla cura della muscolatura.

Ma è proprio così? Esiste il termine “troppo” quando si tratta di quantificare il tempo trascorso in palestra o dedicandosi al proprio sport preferito? Ebbene si e le conseguenze negative possono assumere anche un certo rilievo per la salute dell’organismo.

Stiamo parlando di una vera e propria sindrome molto comune tra gli sportivi, il cosiddetto superallenamento (o sovrallenamento che dir si voglia), da non sottovalutare se non si vogliono correre inutili rischi.

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L’attrezzatura da sci

L’inverno sta per volgere al termine, ma c’è ancora tempo per qualche bella sciata sulle nevi del Belpaese, con un occhio al bollettino metereologico ed un altro ai vari avvertimenti degli esperti sul pericolo-valanghe.

E allora facciamo ancora in tempo a procurarci la giusta attrezzatura da sci, non fermandoci alla prima che ci viene proposta, ma fidandoci dei consigli degli esperti per quanto riguarda dimensione e peso dei vari elementi.

Cosa deve avere in dotazione uno sciatore tipo? Facile rispondere tuta, scarponi, sci e bastoncini, ma lo sapevate, ad esempio, che la lunghezza ideale degli sci dipende dall’altezza dello sciatore? Può sembrare un argomento stravagante per chi ha poca dimestichezza con le bianche discese eppure è di fondamentale importanza.

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Eruption Day, due giorni di fitness ed energia a Napoli

Ritorna a Napoli, a tre anni dalla prima edizione, uno dei più grandi eventi di fitness del Sud Italia, Eruption Day, manifestazione dedicata ai professionisti del settore, ma anche a tutti gli appassionati. Due giornate all’insegna del movimento, del divertimento e dell’energia, il 17 e 18 Aprile 2010 che vedranno l’alternarsi di personaggi famosi e presenter del panorama internazionale del fitness.

Quest’anno, inoltre c’è l’opportunità di partecipare a seminari incentrati su tematiche specifiche, come la postura e la coreografia, ma anche assistere ad una grande ,il Thiam Future Presenter, che vedrà i vari istruttori esordienti,  alle prese con lezioni divertenti e coinvolgenti sui palchi della manifestazione.

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