La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata: aiuta ad avere le energie necessarie per affrontare la giornata, limita il senso di appetito fino all’ora di pranzo, ma è anche un’ottima alleata di chi chi desidera mantenersi in forma. Ovviamente, è importante scegliere gli alimenti giusti. La colazione può aiutare anche a disintossicarsi, magari proprio il giorno dopo una cena particolarmente pesante o qualche sfizio in più.
Il termine fitness è molto diffuso ma non tutti ne conoscono il reale significato. Infatti il fitness non è, come si crede comunemente, sinonimo di attività fisica, nè sta ad indicare l’insieme delle discipline sportive praticate in palestra o all’aperto con finalità legate al miglioramento della salute e dell’aspetto fisico. Fitness è un concetto molto più ampio che ha a che vedere con l’efficienza fisica e con la capacità di portare a termine determinate attività mantenendo una riserva di energia.
Lo squat è l’esercizio principe per tonificare la muscolatura della parte inferiore del corpo. Gambe e glutei, infatti, sono il target principale di questo movimento da eseguire in tantissimi modi diversi, sia a corpo libero che con gli attrezzi. Se si è stanchi di eseguire sempre il solito classico squat, ecco una serie di variazioni per rendere l’allenamento più coinvolgente e fornire sempre nuovi stimoli ai propri muscoli.
Gli addominali sono tra i muscoli più grandi del corpo e sono importanti sia per la stabilità e la postura, ma anche per l’aspetto estetico. L’addome viene spesso coinvolto durante le’secuzione di altri esercizi, ma per avere un addome tonico ed allenato è meglio focalizzare l’attenzione su questa zona. I crunches sono gli esercizi classici per gli addominali, ma non gli unici; sono tantissi i modi per lavorare questi muscoli ed è importante variare sempre la propria routine per rendere più efficace l’allenamento.
Dopo l’allenamento è bene reintegrare le ernegie spese, ma è altrettanto importate fare attenzione a ciò che mangiamo. Dopo una sessione di lavoro in palestra, infatti, non ha senso buttarsi su snack ipercalorici e grassi, meglio scegliere qualcosa di sano, nutriente, ma nello stesso tempo gustoso.
Avrà luogo il prossimo 3 febbraio a Sestriere la tredicesima edizione di Racchettinvalle, manifestazione sportiva dedicata agli appassionati di sport invernali che quest’anno presenta una bella novità: un percorso dedicato a chi vuol cimentarsi in una bella camminata sulla neve senza per forza indossare le ciaspole.
Lo spinning è una disciplina molto apprezzata nelle palestre già da anni. I punti di forza sono sicuramente l’elevata componente aerobica, la possibilità di pedalare anche quando le condizioni metereologiche non lo permettono, la musica coinvolgente ed i ritmi che simulano salite, pianura e discesa. Per trarre il meglio dall’allenamento, però, meglio seguire alcune indicazioni, utili sia a chi vuole provare per la prima volta lo spinning, ma anche per chi lo pratica già da tempo.
Si svolgerà sabato 2 febbraio 2013, l’evento fitness di beneficienza In movimento per il cuore voluto dal Policlino Sant’Orsola Malpighi di Bologna in collaborazione con Atcom, l’Associazione dei trapianti di cuore attiva al suo interno per testimoniare l’importanza dei trapianti e della donazione.
Le feste sono passate, ma i chili di troppo si devono ancora smaltire e, comunque, in vista della bella stagione, è sempre meglio rimettersi in forma ed avere un corpo tonico ed allenato. Eliminare i chili superflui non è solo una questione di estetica, ma anche di salute. Ecco allora quale attività scegliere in palestra per dimagrire.
So molto bene che la notizia che sto per darvi farà trasecolare i più. Pochi, credo, vedranno in essa la tanto attesa liberazione da ore ed ore di estenuante allenamento in palestra ma tant’è! Io ve la scrivo lo stesso. Secondo un gruppo di studiosi inglesi delle università di Birmingham, Bath e Nottingham per ritrovare la forma perduta dopo le abbuffate natalizie, ma non solo, bastano 30 secondi di fitness tre volte al giorno per un totale di 90 secondi di allenamento. Niente di più!
Il pilates ring, o pilates magic circle, è un attrezzo usato per eseguire esercizi ispirati al metodo Pilates. D’altra parte, lo stesso ideatore del metodo, Joseph Pilates, utilizzava in maniera analoga anelli in metallo presi dai fusti di birra per potenziare l’esecuzione degli esercizi da lui stesso ideati. Da qui, l’idea di creare un attrezzo più sicuro, maneggevole e di facile utilizzo, perfetto per rassodare gambe, glutei, addome, petto e braccia.
Chi pratica il fitness sa quanto è importante conoscere la corretta esecuzione degli esercizi per trarre il meglio da ogni workout. Inoltre, allenarsi non basta: è necessario seguire una corretta alimentazione per essere davvero in forma. Non bisogna dimenticare poi, l’esecuzione di alcuni esercizi posturali o di un metodo come il Pilates per rinforzare l’addome, aumentare la flessibilità della schiena e sciogliere le tensioni. Ecco 3 libri che aiutano ad approfondire tre argomenti fondamentali: addominali, Pilates ed alimentazione.
Molto spesso proprio chi avrebbe più bisogno di frequentare una palestra rinuncia a farlo. E’ questo il caso delle persone obese o in forte sovrappeso per le quali, unitamente a una dieta sana ed equilibrata, è fondamentale praticare regolarmente attività fisica per vedere finalmente scendere l’ago della bilancia. In molti casi però l’abbandono non è dovuto a pigrizia o a mancanza di motivazione ma si deve al fatto che non sempre i centri sportivi, strano ma vero, sono preparati ad accogliere persone con esigenze di questo tipo.
Preparare un pranzo salutare, ovvero fatto con cibi freschi e senza troppi grassi, è spesso impegnativo sopratutto se si ha poco tempo. In alcuni casi, si finisce per mangiare uno snack al volo, un piatto pronto o quello che apita prestando poca attenzione ai valori nutrizionali. Con queste semplici e pratiche indicazioni si possono tagliare ogni giorno 200 kcal senza sacrifici.