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La dieta fasica è un regime alimentare ideato dal culturista italiano Enrico dell’Olio. Si basa, come afferma il suo ideatore, sulla dieta zona e sulla dieta metabolica ed è una dieta iperproteica pensata per chi desidera vedere aumentata la propria massa muscolare. Non a caso la dieta fasica è molto popolare tra i body builder.
Nonostante tutti i moniti degli esperti che invitano bambini e ragazzi a fare sport per contrastare l’obesità dilagante, quasi il 40% degli adolescenti italiani non pratica sport, ad eccezione delle ore di educazione fisica a scuola; inoltre, questo dato sale di quattro punti percentuali in caso delle femmine.
Il fitness è sempre più spesso accompagnato da fit gadget ed applicazioni tecnologiche che permettono di dare un supporto al proprio programma di allenamento. Un settore che sembra essere in crescita e sempre aperto alle novità, tanto che anche Reebok si appresta a lanciare la propria app per competere con Adidas e Nike.
Mens sana in corpore sano. Niente di più vero. Lo sa già che pratica fitness, e non solo, regolarmente ed è la scienza a darcene continue conferme: fare almeno due ore e mezza di attività fisica ogni settimana aiuta a tenere lontani lo stress e le sue orribili propaggini: ansia, irritabilità e tono dell’umore basso che spesso si trovano associate alle condizioni di stress.
Lo snack ideale per chi fa sport? Una manciata di pistacchi, una fonte di energia e di nutrienti ideali per recuperare dopo lo sforzo. Sia che si pratichi sport a livello agonistico che amatoriale, bisogna offrire all’organismo la possibilità di integrare in maniera opportuna l’energia spesa durante l’allenamento.
Se si ha poco tempo, tra lavoro, studio ed altre attività quotidiane, può risultare difficile allenarsi. Anche se la mancanza di tempo è una delle “scuse” più diffuse per rinunciare all’attività fisica, basta poco per eseguire un workout completo che permetta di migliorare il sistema cardiovascolare, bruciare calorie e tonificare il corpo. Ad esempio, questa routine si svolge in 20 minuti e può essere eseguita a casa, in palestra, in ufficio o all’aperto poichè non prevede l’utilizzo di attrezzi.
I carboidrati rappresentano la fonte di energia principale per l’organismo. Se l’uomo può essere paragonato ad una macchina, i carboidrati possono senz’altro essere paragonati al carburante che la fa muovere. Non per nulla i carboidrati, o glucidi, vengono annoverati tra i cosiddetti macronutrienti, quelli di cui non possiamo fare a meno pena la perdita del nostro buono stato di salute, insieme ai grassi e alle proteine.
Le proposte che riguardano gli orologi per i runner sono in aumento e, quelli di ultima generazione uniscono funzionalità e desingn; in questo senso si inserisce Nike+ Sportwatch, un orologio ideale anche per le donne che vogliono essere fashion anche durante il running, ma che può essere usato anche in altre occasioni, grazie alla linea elegante.
Il plank è un esercizio molto praticato nei programmi di allenamento. Viene eseguito a corpo libero, è previsto da alcune discipline come il Pilates, ed è ottimo per lavorare sui muscoli stabilizzatori e sull’addome. Inoltre, si tratta di un esercizio altamente versatile che si presta a numerose varianti. Ecco come eseguirlo per tonificare tutto il corpo.
Una maniera sana per tenersi in forma e dimagrire? Mangiare tutti i giorni un po’ di avocado, in modo da assumere quotidianamente vitamine e nutrienti essenziali per il benessere del nostro organismo. A sostenerlo è uno studio americano del Centers for Disease Control and Prevention e pubblicato sulla rivista scientifica “Nutritional Journal”.
Fare jogging implica una certa capacità di resistenza. Il corpo deve essere pronto ad affrontare uno sfrozo di lunga durata anche se non particolarmente intenso e perchè questo sia possibile dobbiamo avere molta cura della nostra alimentazione. Chi fa jogging almeno due o tre volte a settimana deve seguire una dieta equilibrata che gli consenta di avere energie a sufficienza senza però appesantire il “carico”.
Andare in palestra ed allenarsi con costanza è già un primo traguardo per avere un fisico in forma, assicurarsi uno stile di vita sano ed un generale senso di benessere. Tuttavia, può capitare di commettere qualche errore, succede anche ai più esperti, ma basta poco per evitarli ed ottenere il massimo dal proprio allenamento. Ecco qualche consiglio.
La dieta detox è una dieta pensata per favorire non solo il dimagrimento ma anche, come suggerisce il nome, lo smaltimento delle tossine e, quindi la depurazione dell’organismo. E’ perfetta quindi sia per buttare giù quei due o tre chili di troppo sia per rifarsi dopo un periodo di stress o eccessi alimentari.
Ginnastica in casa invece che in palestra? Dal 18 febbraio c’è uno strumento in più! Tutti i giorni, dalle 9.00 alle 9.30 va in onda sul Channel 24 il programma “100% in forma con Jackie”, un format dedicato al benessere e al fitness a cura di Jaqueline Lendorf Polanco, la nota personal trainer dominicana formatasi nella migliore accademia di fitness americana.