Esercizi con la fitball contro il mal di schiena

di Daniela Ciabattini Commenta

esercizi fitball schiena

Come vi abbiamo spiegato più volte qui sulle pagine de Ilfitness, fare esercizi con la fitball è molto utile oltre che comodo, dato che può essere usata tranquillamente a casa per l’home fitness. Oggi vi illustreremo una serie di esercizi con la fitball utili per combattere il mal di schiena, uno dei disturbi più diffusi, soprattutto tra le donne.

A provocare il mal di schiena c’è una complice di eccezione: la postura scorretta, ovvero tutti quei movimenti e quelle posizioni che assumiamo durante la giornata ma che non sono quelle giuste per le nostre articolazioni e per la nostra schiena. Uno strumento molto efficace per migliorare la postura e allenare la schiena è la fitball, il particolare attrezzo fitness che permette un allenamento completo a seconda degli esercizi per i quali viene usata.

In particolare, la palla fitness è utile per gli esercizi per la schiena, in quanto grazie alla sua forma rotonda non sforza questa parte del corpo, ma la allena regalando flessibilità e resistenza ai muscoli lombari.

Prima di cimentarvi negli esercizi veri e propri non dimenticate di fare qualche minuto di riscaldamento con un po’ di stretching per preparare i muscoli all’allenamento.

Gli esercizi con la fitball per migliorare la postura e combattere il mal di schiena mirano a equilibrare la parte superiore e quella inferiore del corpo.

Esercizio 1

Appoggiate gli addominali sul pallone, tenendo le spalle dritte e il busto reclinato in avanti; contraete i muscoli posteriori della schiena e dei glutei. Ripetete più volte i piegamenti.

Esercizio 2

Per allenare i muscoli lombari, essenziali per la postura e per la schiena, mettetevi in ginocchio appoggiando i piedi verso il muro, piegatevi con gli addominali sulla fitball ed eseguite dei piegamenti, stando attenti a mantenere la schiena sempre dritta.

Esercizio 3

Il classico ponte è uno degli esercizi più noti da eseguire con la palla da fitness; con i piedi appoggiati a terra, tenete le gambe piegate all’altezza delle ginocchia, tenendo la testa e le spalle sulla palla. Contraete gli addominali, i glutei e sollevate le anche fino ad andare a formare una linea retta con il corpo; abbassate i fianchi e ripetete i movimenti per tre serie da cinque.

 

Photo Credit | Thinkstock

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