Esercizi per il mal di schiena? No al fai fa te

Avete male alla schiena? E’ vero che esistono esercizi mirati che possono alleviare il dolore ma il consiglio che voglio darvi è quello di evitare il fai da te ma piuttosto di rivolgervi  subito al vostro medico di famiglia che anzitutto potrà dirvi l’orgine del vostro dolore e successivamente farvi consigliare da lui cosa fare. Questo per evitare che un semplice mal di schiena diventi qualcosa di peggio.

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esercizi fitball schiena

Esercizi con la fitball contro il mal di schiena

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Come vi abbiamo spiegato più volte qui sulle pagine de Ilfitness, fare esercizi con la fitball è molto utile oltre che comodo, dato che può essere usata tranquillamente a casa per l’home fitness. Oggi vi illustreremo una serie di esercizi con la fitball utili per combattere il mal di schiena, uno dei disturbi più diffusi, soprattutto tra le donne.

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mal di schiena

Lombalgia cronica e acuta, come intervenire contro il dolore

mal di schiena

Secondo le stime, l’80 per cento della popolazione mondiale soffre di mal di schiena, un disturbo che, in alcuni casi può rivelarsi davvero invalidante: basti pensare che la principale causa mondiale di assenteismo dal lavoro. Nonostante alcune persone ne siano più predisposte di altre o che ne facciano un lavoro più a rischio di mal di schiena, nessuno è veramente esente da questo disturbo e il cambio di stagione, con l’abbassamento delle temperature, non aiuta: urge, dunque, correre ai ripari ed essere preparati in caso di attacco di mal di schiena.

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esercizi mal di schiena

Esercizi di tonificazione per combattere il mal di schiena

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Il mal di schiena è uno dei disturbi più frequenti per una buona fetta della popolazione. Posizioni sbagliate assunte nel corso della giornata, tacchi alti, lavori pesanti… possono creare disturbi alla schiena, ma a volta il fastidio può derivare dallo scarso allenamento di alcuni muscoli che hanno il compito di stabilizzare la colonna vertebrale. Vediamo allora qualche semplice esercizio che può venirci in soccorso.

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metodo Feldenkrais mal di schiena

Metodo Feldenkrais, esercizi contro il mal di schiena (video)

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Poco conosciuto ma molto efficace è il metodo Feldenkrais, un sistema di auto-educazione attraverso i movimenti, che prende il nome dallo scienziato e fisico israeliano Moshé Feldenkrais. Questo metodo su basa sulla presa di coscienza dei propri movimenti e degli schemi motori e si compone di semplici movenze. dall’ascolto profondo delle sensazioni che suscitano e dallo sviluppo di nuovi modi di muoversi. Questo metodo è particolarmente efficace per chi soffre di mal di schiena e di dolore nella zona lombare.

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sport adatti mal di schiena

Gli sport adatti per il mal di schiena

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Posizioni sbagliate e vita sedentaria possono spesso causare dei fastidi alla schiena, dolori temporanei o addirittura cronici, che costringono a ricorrere all’uso dei farmaci o a rinunciare ad una vita regolare. Ma il mal di schiena può essere curato anche con lo sport, a patto che si scelgano discipline che non costringano il dorso a torsioni forzate o a scatti improvvisi.

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yoga esercizi dimagrire

Yoga, anche una volta a settimana è un toccasana per il mal di schiena

yoga mal di schiena

Lo yoga è forse la disciplina orientale più diffusa e amata in occidente e pare proprio che la sua popolarità sia più che meritata. Lo yoga ci aiuta infatti ad elevare lo spirito ed ha innumerevoli benefici sul corpo: è infatti una mano santa non solo per chi vuole ritrovare energia, concentrazione, serenità ma anche per chi desidera dimagrire, tonificare i muscoli, migliorare equilibrio, flessibilità, postura e curare i dolori.

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esercizi mal di schiena

Soft fitness, l’allenamento per la salute della schiena

esercizi mal di schiena

Chi soffre di mal di schiena e dolori articolari può incontrare molte difficoltà durante l’allenamento. Esercizi eseguiti in maniera sbagliata e programmi di allenamento che sollecitano troppo colonna vertebrale e articolazioni possono risultare assolutamente impraticabili se non addirittura peggiorare la situazione. Per fortuna l’offerta di palestre e centri sportivi si è notevolmente ampliata negli ultimi anni e anche chi è affetto da questo tipo di disturbi può avvicinarsi al fitness senza timori. Dopo il salto vediamo le discipline fitness adatte a chi soffre di mal di schiena.

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addominali-schiena

Ti fa male la schiena? Fai gli addominali

addominali-schiena

Gli addominali non sono solo l’esercizio ideale per avere una pancia piatta, ma anche per combattere il mal di schiena: avere un buon tono degli addominali sostiene la colonna vertebrale e favorisce una corretta postura, essenziale per proteggere la schiena dalle tensioni. Via libera agli addominali quindi? Sì, ma con alcuni accorgimenti

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roller grid

Roller Grid, il cilindro di spugna che massaggia i muscoli

roller grid

Oggi vi parleremo di un attrezzo fitness molto utile per effettuare diversi esercizi: si tratta del Roller Grid, uno speciale roller di spugna che serve per distendere i muscoli in caso di contrazioni e tensioni; ma non solo: il Grid è utile anche per allenarsi e rafforzare i muscoli addominali e la fascia del core. Scopriamo, quindi, che cos’è il Roller Grid.

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Gli sport che fanno bene alla schiena

Il mal di schiena affligge almeno una volta nella vita otto persone su dieci. Per due milioni di italiani è una costante che accompagna tutte, o quasi, le loro giornate. Quando il mal di schiena diventa uno sgradito compagno inseparabile è opportuno rivolgersi al medico perchè prescriva gli accertamenti necessari a chiarirne le cause e prescriva, laddove necessario, la terapia più appropriata. Se il dolore si presenta sporadicamente o è causato da lombalgie e infiammazioni lievi può essere d’aiuto fare un po’ di sport, a patto però di scegliere discipline che non sollecitano troppo la schiena rischiando di fare ancora più danni.

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Chiropratica e osteopatia funzionano per la cura del mal di schiena?

Il mal di schiena ci affligge da tempo e non sappiamo più a che santo votarci. E così pensiamo di rivolgerci a terapie alternative come osteopatia e chiropratica. Ma sono davvero efficaci? Si tratta infatti di due metodi di cura non riconosciuti dalla medicina ufficiale basati sulla manipolazione delle vertebre. Secondo gli operatori che le praticano il mal di schiena persistente, quello che ci affligge da più di tre mesi per intenderci, è dovuto a un malfunzionamento delle vertebre stesse causato principalmente da problemi di postura o malaocclusione dentale, stress emotivi e cause metaboliche come le intolleranze alimentari.

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