Tonificazione, Body Building, Aerobica, Step, Pilates, e molte altre discipline per allenare il corpo e la mente
Il fitness in acqua, si sa, è il miglior alleato nel dimagrimento: permette di bruciare più calorie, di contrastare la cellulite, di stimolare la circolazione linfatica, potenziare il sistema cardiovascolare e molto altro ancora, il tutto divertendosi molto più che in sala pesi o in palestra. Forti di tutti questi benefici le discipline acquatiche continuano ad evolversi e dalla pioniera acqua gym, nascono sempre nuove e divertenti varianti.
Se amate gli sport all’aperto e non vedete l’ora che arrivi la bella stagione per dedicarvi al trekking e alle passeggiate all’aria aperta, quello che fa per voi è l’Orienteering, una disciplina sportiva che si basa nell’effettuare un percorso predefinito con punti di controllo, usando solo una bussola e una cartina topografica con le indicazioni da percorrere.
Correre è l’allenamento più semplice che esista: per farlo servono solo un paio di scarpe da ginnastica, una tuta e un parco o un lungomare nel le muoversi; oltre che semplice è anche low cost e quindi accessibile a tutti pure in questi momenti di crisi, nei quali non tutti possono permettersi un di pagare l’abbonamento in palestra. Ma anche intorno a un’attività così semplice nascono comunque diversi interrogativi, primo fra tutti: esiste la corsa perfetta?
Allenarsi è una sana abitudine, ma a volte si commettono piccole disattenzioni che possono vanificare il workout o addirittura causare qualche problema. Ecco allora una serie di errori da evitare per ottenere il meglio dal proprio fisico e dall’allenamento, basta un po’ di attenzione e un pizzico di buona volontà.
Dieta e forma fisica, croce e delizia di molti; mantenersi in forma è difficile per gran parte degli italiani, soprattutto per quelli che hanno poco tempo da dedicare allo sport e che sono costretti a ritagliarsi una mezz’oretta alle attività quotidiane per allenarsi. Come ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo? Secondo uno studio condotto dalla Duke University negli Stai Uniti, e pubblicato sul Journal of Applied Physiology, il modo migliore è allenarsi sulla cyclette o sul tapis roulant.
Molto spesso capita che l’allenamento si limiti a potenziare la parte inferiore del corpo; ciò succede soprattutto se si usano molto la cyclette o il tapis roulant, ma attenzione: in questi casi gli esperti di fitness si raccomandano di effettuare anche esercizi atti ad allenare e a potenziare anche la parte superiore del corpo.
Avere gli addominali tonici e scolpiti è un obiettivo che accomuna donne e uomini. Per ottenere una pancia piatta e snella è assolutamente fondamentale allenare quest’area con eserizi specifici. Tuttavia, si sa che è importante fornire sempre nuovi stimoli ai muscoli per poter trarre il massimo beneficio dall’allenamento. Ecco un video che spiega alcuni efficaci esercizi per l’addome che si ispirano alla Capoeira, la famosa disciplina brasiliana che unisce danza ed arti marziali.
La sigla MMA sta per Mixed Martial Arts e, anche se a prima vista sembra difficile, non è una disciplina così distante dal fitness come si potrebbe pensare, tanto che sta incominciando ad entrare nella programmazione oraria di numerose palestre. Questa disciplina offre un variegato mix di colpi e movimenti delle diverse arti marziali e risuote successo anche in Italia dove si organizzano moltissimi eventi, molti dei quali trasmessi in tv.
Quando si fa una dieta dimagrante il calo di peso è dovuto sia alla perdita di grassi che, in misura minore, di muscoli. Questi ultimi però, al contrario dei grassi, devono assolutamente essere ripristinati perchè se ciò non avviene il corpo tende a sostituirli con altre riserve di grasso.
Dalla fusione tra Pilates, boxe e danza nasce il Piloxing, una disciplina che combina diverse tecniche fitness per bruciare più calorie, migliorare la resistenza e rinforzare i muscoli. Il Piloxing è stato ideato dalla svedese Viveca Jensen, ballerina e personal trainer di diverse celebrità, che ha unito le sue conoscenze sul mondo della danza e della boxe con il pilates, per creare una disciplina in grado di garantire un allenamento realmente efficace.
Il mal di schiena affligge almeno una volta nella vita otto persone su dieci. Per due milioni di italiani è una costante che accompagna tutte, o quasi, le loro giornate. Quando il mal di schiena diventa uno sgradito compagno inseparabile è opportuno rivolgersi al medico perchè prescriva gli accertamenti necessari a chiarirne le cause e prescriva, laddove necessario, la terapia più appropriata. Se il dolore si presenta sporadicamente o è causato da lombalgie e infiammazioni lievi può essere d’aiuto fare un po’ di sport, a patto però di scegliere discipline che non sollecitano troppo la schiena rischiando di fare ancora più danni.
La gymball è una palla morbida, di dimensione variabile, che grazie alla destabilizzazione permette di incrementare il lavoro muscolare, stimolando anche l’equilibrio ed il controllo del corpo. Si tratta di un attrezzo versatile ed economico che può essere utilizzato in palestra, ma anche in casa o all’aria aperta. Ecco alcuni esercizi per un allenamento efficace e stimolante.
In questi giorni la neve sta scendendo un po’ ovunque e per chi ama gli sport sulla neve è una vera e propria fortuna; attenzione, però agli infortuni: in alcuni casi le cadute sulle piste da sci possono rivelarsi decisamente pericolose, soprattutto se non si è allenato e se non si è più giovanissimi.
Il mal di testa, o cefalea, da sforzo, è un dolore intenso ed improvviso dovuto alla vasodilatazione indotta da un’esercizio fisico prolungato. In genere si tratta di un disturbo benigno, che non è cioè legato ad alcuna patologia ma che è, appunto, associato ad attività fisiche richiedono sforzi grandi e prolungati. Naturalmente può colpire gli appassionati di qualunque sport o disciplina fitness che abbiano queste caratteristiche ma sembra che mieta vittime soprattutto fra i ciclisti, che siano da camera o da strada.
