Tonificazione, Body Building, Aerobica, Step, Pilates, e molte altre discipline per allenare il corpo e la mente
Che il fitness faccia bene è indubbiamente vero, sia per la salute fisica che per quella psicologica, e lo è ancora di più se gli esercizi vengono fatti in modo corretto, sotto controllo medico e sotto la guida di un istruttore esperto. Fa bene anche e soprattutto se non si esageri, gli esperti, infatti, avvertono: troppo sport fa male.
Un metodo unico ed innovativo che unisce i principi ed i movimenti di tre discipline consolidate come danza, yoga e pilates. Prendendo apunto da ognuna di esse, ed aggiungendo elementi di biomeccanica e fitness, Booty Barre è una delle ultime novità che sta conquistando il mondo del fitness ed è un workout che può essere facilmente adattato ad ogni esigenza.
I crampi muscolari sono contratture involontarie di un muscolo o di una parte di esso che causano dolore e indurimento del muscolo stesso il quale, per alcuni istanti, perde capacità di movimento. La loro comparsa è favorita dalla fatica e dalla disidratazione, soprattutto durante allenamenti molto duri e in persone poco allenate. Cosa fare si questo spiacevole inconveniente si verifca proprio nel bel mezzo di una piacevole corsa? Come sempre la cosa migliore da fare è prevenire.
Qual è la musica giusta per un allenamento efficace? Secondo il neuroscienziato inglese Jack Lewis è la musica classica quella che fa aumentare l’intensità e la durata dell’allenamento. Fino ad ora si pensava che fosse la dance la colonna sonore ideale dell’attività fisica, adesso invece gli scienziati si sono accorti del contrario.
Battere le bacchette a ritmo sulla palla da fitness effettuando allo stesso tempo dei movimenti aerobici: questo il Drums Alive fitness, una nuova disciplina che in America sta facendo incetta di sostenitori, ma che c’è da scommetterci, arriverà presto anche in Italia. Questo tipo di esercizio, più che uno sport è un gioco, ma fa bene alla salute e fa bruciare molte calorie, oltretutto divertendosi.
Lo squat è l’esercizio principe per tonificare la muscolatura della parte inferiore del corpo. Gambe e glutei, infatti, sono il target principale di questo movimento da eseguire in tantissimi modi diversi, sia a corpo libero che con gli attrezzi. Se si è stanchi di eseguire sempre il solito classico squat, ecco una serie di variazioni per rendere l’allenamento più coinvolgente e fornire sempre nuovi stimoli ai propri muscoli.
Non è una nuova disciplina, eppure negli ultimi tempi sta diventando la nuova frontiera del fitness: stiamo parlando del Nordic Walking, ovvero la camminata a passo svelto con l’aiuto di due bastoni, di origine nordeuropea, ma sempre più diffusa anche da noi, oltre che negli Stati Uniti e in Giappone: basti pensare che si contano circa otto milioni di praticanti.
Gli addominali sono tra i muscoli più grandi del corpo e sono importanti sia per la stabilità e la postura, ma anche per l’aspetto estetico. L’addome viene spesso coinvolto durante le’secuzione di altri esercizi, ma per avere un addome tonico ed allenato è meglio focalizzare l’attenzione su questa zona. I crunches sono gli esercizi classici per gli addominali, ma non gli unici; sono tantissi i modi per lavorare questi muscoli ed è importante variare sempre la propria routine per rendere più efficace l’allenamento.
Secondo le previsioni meteo, in questi giorni la Penisola verrà invasa da un’ondata di freddo gelido, con conseguente abbassamento delle temperature; chi pratica sport all’aperto e magari a livello agonistico, deve prestare molta attenzione al fattore freddo: con il gelo, infatti, si può andare incontro a lesioni muscolari e a problemi alle articolazioni, in particolar modo alle caviglie e alle ginocchia.
Lo spinning è una disciplina molto apprezzata nelle palestre già da anni. I punti di forza sono sicuramente l’elevata componente aerobica, la possibilità di pedalare anche quando le condizioni metereologiche non lo permettono, la musica coinvolgente ed i ritmi che simulano salite, pianura e discesa. Per trarre il meglio dall’allenamento, però, meglio seguire alcune indicazioni, utili sia a chi vuole provare per la prima volta lo spinning, ma anche per chi lo pratica già da tempo.
Le feste sono passate, ma i chili di troppo si devono ancora smaltire e, comunque, in vista della bella stagione, è sempre meglio rimettersi in forma ed avere un corpo tonico ed allenato. Eliminare i chili superflui non è solo una questione di estetica, ma anche di salute. Ecco allora quale attività scegliere in palestra per dimagrire.
So molto bene che la notizia che sto per darvi farà trasecolare i più. Pochi, credo, vedranno in essa la tanto attesa liberazione da ore ed ore di estenuante allenamento in palestra ma tant’è! Io ve la scrivo lo stesso. Secondo un gruppo di studiosi inglesi delle università di Birmingham, Bath e Nottingham per ritrovare la forma perduta dopo le abbuffate natalizie, ma non solo, bastano 30 secondi di fitness tre volte al giorno per un totale di 90 secondi di allenamento. Niente di più!
Il trend fitness del 2013? Secondo gli esperti americani non ci sono dubbi: low cost e senza attrezzi. Questo trend è emerso dopo la classifica stilata dall’American College of Sports Medicine, nella quale ai primi posti si è posizionato il Body Weight Training, un allenamento che può essere svolto in qualsiasi luogo e senza attrezzi.
Dormire bene ogni notte vuol dire aiutare il corpo a rimanere in forma e regalarsi un aspetto migliore. Infatti, secondo alcune ricerche, chi dorme poco rischia maggiormente di ingrassare. Se si risposa male o in maniera insufficiente, anche le prestazioni durante l’allenamento rischiano di calare. Meglio seguire qualche consiglio per assicurarsi una bella dormita ed un corpo sempre in forma!
