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L’importanza dell’acqua della dieta

L’acqua è un elemento di fondamentale importanza nella vita di un uomo ed il suo consumo è consigliato da qualunque nutrizionista che si rispetti. Sia che abbiate un fisico assolutamente “normale”, sia che siate afflitti da un eccesso di peso, il consumo dell’acqua è assolutamente indispensabile.

In particolare nella dieta l’acqua assume una maggiore importanza, poiché a riempire dei “buchi” senza per questo far ingrassare il soggetto. Ma quanta acqua bere nel corso della giornata? E – soprattutto – quando bere? Eh sì, perché forse non tutti sanno che ci sono dei momenti più indicati di altri per consumare acqua. Volete saperne di più?

Tapis roulant, esercizi e consigli

Il Tapis roulant è uno degli attrezzi più utilizzati nelle palestre nostrane, sia dai soggetti particolarmente allenati che vogliono mantenere il proprio stato di forma, sia da coloro che hanno l’esigenza di dimagrire, sia da coloro che hanno problemi di circolazione sanguigna e cercano nella camminata o nella corsa sul tappeto una valida alternativa alla passeggiata all’aria aperta.

Utilizzare il Tapis roulant è quanto di più facile ci possa essere, ma occorre tener conto di alcune considerazioni di base, in modo che il suo uso sia quanto più efficace possibile. Per prima cosa è opportuno effettuare un leggero riscaldamento prima di salire su un Tapis Roulant, poiché la corsa o la camminata sul tappeto, per quanto blanda possa essere, può provocare infortuni più o meno seri sia a livello muscolare che articolare.

Chili di troppo? Eliminiamoli con il nuoto

Per perdere peso efficacemente, la sola alimentazione non è sufficiente, a meno che non si affianchi alla dieta un po’ di attività aerobica, che aiuti a bruciare i grassi ed a eliminare i chili di troppo. In questo senso il nuoto può essere di grande aiuto, visto che si parla di uno sport in grado di far bruciare un gran numero di calorie, ancor più della camminata o della corsa.

Quale periodo migliore per trattare di un simile argomento? L’estate è alle porte e l’allenamento in piscina può essere sostituito o affiancato da qualche nuotata in mare aperto, in modo che il divertimento di moltiplichi, così come le possibilità di dimagrire o di mantenere il peso forma.

Esercizi per dimagrire le cosce

Quello delle cosce grosse è uno dei maggiori crucci per l’universo femminile, specie in questo periodo dell’anno, con il primo tepore che invita a liberarsi dei vestiti pesanti ed a mostrare i piccoli inestetismi. Prima di disperarci e di rinunciare definitivamente ad una vacanza al mare, consideriamo la possibilità di perdere qualche chilo di troppo proprio in quella zona del corpo, grazie ad esercizi mirati, che ci porteranno anche a rassodare e tonificare i muscoli.

Prima di cominciare, precisiamo comunque che per raggiungere questo ed altri obiettivi occorre costanza nell’allenamento e che i risultati si potranno apprezzare solo dopo qualche settimana.

La dieta frazionata

Tra le molteplici diete che di tanto in tanto tornano di moda, non possiamo non ricordare la dieta frazionata, così chiamata perché impone di “frazionare” i pasti nel corso della giornata. Inutile dire che le diete non fanno miracoli e che in caso di obesità o di altri disturbi alimentari è consigliabile consultare un nutrizionista, mentre ci sentiamo di consigliare questo tipo di dieta a colore che desiderano perdere qualche chilo in vista della prova costume, così da eliminare n po’ di ciccia prima di mettersi in mostra sulle spiagge.

Andiamo dunque a vedere quali sono gli alimenti consigliati e quelli assolutamente da evitare in una dieta frazionata, ricordando che per essere efficace, è necessario dividerla in sei pasti al giorno.

Striding, dimagrire camminando

La bella stagione ci invita ad uscire all’aperto ed a praticare i nostri sport preferiti al di fuori delle quattro mura che delimitano la nostra palestra di fiducia. Per chi abita nei pressi di una montagna o di una collina può essere divertente trascorrere il proprio tempo libero camminando su e giù per i sentieri, con grande beneficio sia per la muscolatura che per l’apparato cardiocircolatorio, continuamente sollecitato dal movimento.

Ma se abitiamo in città come fare per ovviare al problema? Facile, con lo Striding, l’attrezzo da palestra che simula la camminata in montagna e si adatta perfettamente alle esigenze di quanti non possono permettersi il lusso di una passeggiata sui sentieri dei monti.

Esercizi di rilassamento

La vita moderna è così frenetica che difficilmente ci consente di ritagliarci un momento da dedicare a noi stessi, con conseguenze spesso spiacevoli per la salute umana. Senza voler andare troppo lontano e citare patologie serie legate allo stress della vita quotidiana, pensiamo soltanto al nervosismo che ci attanaglia e che ci costringe spesso a sfogarci nel modo sbagliato (mangiando esageratamente, ad esempio).

Ma perché non imparare a rilassare il corpo e la mente nei momenti di maggior tensione? Di tecniche per il rilassamento dei muscoli ce ne sono parecchie e ne abbiamo già parlato diffusamente in un capitolo precedente. Oggi invece vogliamo occuparci degli esercizi veri e propri per allentare la tensione e tornare a star bene con noi stessi.

Thermal yoga, lo yoga alle terme

Se credete nei benefici dello yoga, immaginato quali vantaggi possano arrivare dalla pratica di questa disciplina in un ambiente acquatico, magari in un luogo suggestivo come quello delle terme. Non tutti sanno che esiste un tipo di yoga che si pratica esclusivamente nelle acque termali, dove il massaggio dell’acqua è reso ancor più efficace dalla presenza dei sali minerali. Stiamo parlando del Thermal Yoga, una disciplina relativamente giovane, che sta incontrando le simpatie di molti appassionati della classica dottrina orientale.

Il Thermal Yoga non è molto differente da quello tradizionale, ma la presenza dell’acqua termale moltiplica i benefici, proprio per la caratteristica combinazione di acqua e sali minerali, che permette al corpo di rilassarsi con maggior facilità, allontanando gli stati di stress ed i malanni più o meno seri.

Come arrivare in forma alla prova costume

Dopo il lungo inverno sta finalmente per scoppiare la bella stagione, ma con essa arriveranno i primi crucci di fronte allo specchio, quando saremo costretti a spogliarci per l’immancabile prova costume. Se durante la stagione invernale abbiamo esagerato a tavola o abbiamo tenuto lontano il movimento fisico neanche fosse una tortura, abbiamo ben poche speranze di ritrovarci soddisfatti di fronte allo specchio.

Per fortuna c’è anche qualche settimana per cercare di riparare agli errori e per tornare in una forma – se non perfetta – almeno accettabile. Come fare per prepararsi alla prova costume in poche settimane? Di seguito troverete qualche consiglio, nella speranza che vi sia utile per ritrovare la serenità nel momento più delicato dell’anno.

Water trekking, il tapis roulant in acqua

Non riuscite proprio a fare a meno delle lunghe camminate sul tapis roulant, ma non volete neanche rinunciare al gusto di un bagno in piscina? Ebbene, le due dimensioni dello sport trovano la giusta combinazione del Water Trekking, una disciplina relativamente giovane che sta già incontrando il favore di molti sportivi.

Sembrerebbe impossibile unire due mondi tanto diversi come quello della camminata in montagna e quello dell’ambiente acquatico, ma il Water Trekking sta lì a dimostrarci che si tratta di un’operazione fattibile. Basta seguire una lezione in piscina per rendersi conto di quanti benefici possa offrire questo nuovo sport, che utilizza un tapis roulant mosso dal solo movimento delle gambe, immerso in acqua, in modo che questa possa creare la giusta resistenza, costringendo i muscoli ad un lavoro maggiore.

Stair climbing, la corsa sulle scale

Scale, che stress! Siate onesti: quante volte di fronte ad una rampa di scale avreste pagato pur di evitare il supplizio? Quante volte avete preso l’ascensore per non salire due rampe di scale? E quante volte al centro commerciale vi siete guardati intorno alla ricerca della scala mobile più vicina, pur potendo utilizzare le scale fisse?

Salire le scale è un vero tormento per molti, mentre c’è un angolo di mondo (gli States per l’esattezza) dove questo movimento è stato trasformato addirittura in sport. Parliamo dello Stair climbing (o tower running), che consiste nel raggiungere un determinato piano dell’edificio, correndo su per le scale e cercando di arrivare primi. Una disciplina che ha attirato la curiosità di molti sportivi, che magari cercano la sfida con se stessi e con gli atri, pur ignorando i benefici che possono venire dall’allenamento sulle scale.

Caviglie gonfie, cause e rimedi

Il problema della caviglie gonfie affligge una buona fetta della popolazione italiana ed è facile rintracciare le cause nella vita frenetica del mondo moderno, nello stare molte ore in piedi o nell’abitudine di utilizzare scarpe non troppo comode. E così si arriva alla sera con delle caviglie che somigliano a meloni, per di più doloranti, tanto da non vedere l’ora di tuffarsi sul letto o sul divano per trovare un po’ di sollievo.

Nella maggior parte dei casi il problema è dovuto alla cattiva circolazione (causata dai fattori sopra citati) ed è quindi opportuno trovare dei rimedi in questo senso. Ma come fare per eliminare il gonfiore dalle caviglie e tornare in forma? Seguiteci nella lettura e vi daremo qualche informazione in proposito.

Esercizi post parto (seconda parte)

La gravidanza è uno dei momenti più belli nella vita di una donna, ma – una volta nato il bambino – ci si ritrova a dover fare i conti con un corpo che non è più come quello che si aveva qualche mese prima. I tessuti si sono allargati, i muscoli hanno perso tonicità, il peso è aumentato vertiginosamente e magari è arrivato anche qualche fastidio alla schiena a compromettere il quadro generale.

Qualche giorno fa vi abbiamo proposto una serie di esercizi per tornare in forma dopo il parto, suggerendovi di esercitarvi in modo graduale, in modo che il corpo possa abituarsi allo sforzo. In queste poche righe continueremo con la serie di esercizi da eseguire, consigliandovi come sempre di attendere almeno una settimana o due dopo la nascita del bebè, specie se il parto non è stato facile.

Cardio Fish, dimagrire in acqua

Siete patiti della ginnastica in acqua, ma vi siate stancati del solito acquafitness? Avete l’esigenza di tornare in forma in vista della bella stagione? E allora provate con il Cardio Fish, una disciplina pensata appositamente per coloro che vogliono dimagrire o restare in forma divertendosi all’interno di una piscina.

Il primo punto da precisare è che non occorre essere dei nuotatori provetti per praticare il Cardio Fish. In realtà non occorre neppure saper nuotare, poiché le lezioni di Cardio Fish si svolgono nell’acqua bassa (fino al petto) e non sono quindi richieste doti particolari.

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