Gambe in forma con 3 esercizi

L’allenamento delle gambe è di fondamentale importanza per ognuno di noi, ma purtroppo è anche quello meno praticato, poiché spesso si tende a dare maggior peso alla parte superiore del corpo. E invece le gambe andrebbero allenate con assiduità, un po’ per una questione estetica e un po’ perché sostengono il peso di tutto il corpo e devono quindi essere particolarmente forti.

Per allenare le gambe non occorre necessariamente frequentare una palestra, ma basterà esercitarsi tra le mura domestiche per almeno mezz’ora al giorno, in modo da vedere risultati concreti nel giro di qualche settimana. E allora andiamo a vedere insieme qualche esercizio utile per l’allenamento delle nostre gambe.

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La dieta dissociata

Ci sono delle diete che durano il tempo di un’estate e delle diete che invece non passano mai di moda e che periodicamente tornano in voga tra coloro che vogliono perdere peso. Alla seconda categoria appartiene anche la dieta dissociata, così chiamata poiché impone di non associare determinati alimenti nel corso di uno stesso pasto.

Secondo la dieta dissociata, il modo migliore per dimagrire è quello di combinare correttamente i cibi, così da favorire la digestione e permettere all’organismo di perdere le sostanze tossiche. Come combinare gli alimenti nel modo corretto? Cercheremo di spiegarlo nelle poche righe che seguono, fornendovi anche degli esempi pratici di dieta dissociata.

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Esercizi per i fianchi (seconda parte)

Continua la nostra panoramica sugli esercizi migliori per allenare la zona del girovita ed in particolare i fianchi. Come detto in altri articoli, questa zona del corpo non sempre risulta semplice da allenare, ma con la giusta tecnica si possono ottenere risultati sorprendenti in poche sedute di allenamento. E allora ecco qualche esempio pratico di esercizi per allenare i fianchi, da effettuare sia in palestra che tra le pareti domestiche, al riparo da sguardi indiscreti e da crucci dovuti a qualche imperfezione di troppo.

Primo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate mano destra appoggiata al muro e mano sinistra allungata sul fianco. Sollevate lateralmente la gamba sinistra e mantenete la posizione per qualche secondo. Tornate poi con il piede a terra e ripetete l’esercizio per almeno una ventina di volte, prima di cambiare lato e di ripetere il tutto con la gamba destra.

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I cibi idratanti

L’estate è nel pieno della sua esplosione e le temperature elevate stanno mettendo a fuoco e fiamme tutta la Penisola. Difficile resistere ad un caldo di tale intensità ed ancora più difficile sopportare la calura se si decide di fare sport in questo periodo dell’anno. E’ necessario dunque idratare il corpo nel modo corretto, così da combattere il caldo e reintegrare i liquidi persi con la sudorazione (il discorso ovviamente vale sia per gli sportivi che per coloro che non praticano alcuna disciplina nel corso della giornata).

Come reintegrare i liquidi nel modo corretto? Inutile dire che l’acqua ha un’importanza fondamentale in questo senso, ma anche l’alimentazione può aiutarci a percepire meno l’afa ed a riequilibrare lo stato dei liquidi nell’organismo. E allora andiamo a vedere insieme quali sono i cibi idratanti, quelli che possono aiutarci a superare brillantemente questo periodo dell’anno.

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Esercizi per i fianchi

La regione addominale – e in particolare i fianchi – rappresenta un vero e proprio cruccio per molte persone, tanto che le palestre sono piene di soggetti che desiderano rassodare o tonificare quella zona del corpo. Di esercizi per i fianchi ne esistono a decine, tutti ugualmente validi, ma non tutti adatti alla propria persona. Di seguito vi proponiamo quindi una serie di esercizi da effettuare per la tonificazione dei fianchi, nella speranza che possiate trovare quello che risponde meglio alle vostre esigenze.

Primo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate, mano sinistra dietro la nuca e mano destra sul fianco. Piegate il busto verso destra fino a raggiungere la massima estensione e mantenete la posizione per qualche secondo. Tornate poi in posizione eretta e ripetete l’esercizio per almeno 20 volte, prima di cambiare lato e di ricominciare l’esercizio daccapo.

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Esercizi per polpacci e caviglie

L’allenamento dei polpacci e delle caviglie viene spesso tralasciato dai frequentatori dei centri fitness, a vantaggio della cura di altre zone del corpo ben più visibili. E invece si dovrebbe prestare molta attenzione all’allenamento di questa parte del corpo, essendo quella che in definitiva sostiene il peso di tutto il corpo ed ha bisogno quindi di essere rinforzata nel migliore dei modi.

Di seguito vi proponiamo qualche semplice esercizio da effettuare sia in casa che in palestra, al fine di allenare i polpacci e le caviglie e renderli tonici e sodi al punto giusto. Pronti per qualche dritta da seguire?

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La dieta base

L’estate vi ha colto di sorpresa, trovandovi con qualche chilo di troppo? Niente paura, perché con la dieta base potete perdere almeno un paio di chili in una settimana e ritrovare in fretta la forma perduta. La dieta base è un regime alimentare che non vieta l’assunzione di determinati cibi e che vi permette di mangiare anche la pasta ed il pane, purché non esageriate con le porzioni.

Di seguito trovate un esempio di dieta base, utile per chi ha l’esigenza di perdere qualche chilo in tutta fretta. Come sempre, però, vogliamo mettervi in guardia dalle diete fai da te, invitandovi a consultare un nutrizionista nel caso in cui abbiate dei grossi problemi con il peso o con il cibo in generale. Un’altra raccomandazione riguarda la durata della dieta base: non esagerate con i tempi e seguitela per un paio di settimane al massimo, per non correre il rischio che diventi controproducente.

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Esercizi per glutei sodi

L’estate è ormai arrivata, muscoli e curve sono in bella mostra, così come le piccole imperfezioni che ognuno di noi si porta dietro. Vogliamo parlare del famigerato lato b? Purtroppo quella zona del corpo rappresenta un vero e proprio cruccio, soprattutto per le donne, alcune delle quali pagherebbero di tasca propria per averlo più sodo. E’ troppo tardi per tentare di recuperare un po’ di tonicità? Assolutamente no. Bastano pochi esercizi mirati per raggiungere risultati evidenti e concreti in qualche settimana. Pronti allora per l’allenamento dei glutei?

Primo esercizio: posizione distesa, gambe leggermente piegate e divaricate, braccia allungate sul pavimento. Sollevate il bacino da terra, quasi a formare un ponte con la schiena, contraendo nel contempo i muscoli dei glutei. Mantenete la posizione per qualche secondo, quindi tornate con il bacino a terra e ripetete l’esercizio per almeno una decina di volte.

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Cinque esercizi per l’allenamento dei tricipiti

Ilfitness torna nuovamente ad occuparsi dell’allenamento dei tricipiti e vi presenta una serie di esercizi da svolgere sia in casa che tra le pareti domestiche, nella speranza che possiate trovare le giuste indicazioni per tenere in forma questi importantissimi muscoli.

Primo esercizio: in piedi, con le gambe leggermente piegate ed il busto curvato in avanti. Prendete due manubri e teneteli all’altezza delle cosce, tenendo le braccia leggermente piegate. Ora portate le braccia all’indietro, fino a raggiungere la massima estensione, quindi tornate nella posizione di partenza, ripetendo l’esercizio per almeno 20 volte.

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Vacanza al mare? Ecco cosa mangiare

La corretta alimentazione è di fondamentale importanza in qualunque stagione dell’anno, ma ancor più nel periodo estivo quando siamo portati a mangiare di più per via delle giornate incredibilmente lunghe ed anche ad alimentarci nel modo sbagliato, con la scusa del caldo che ci allontana dai fornelli di casa.

Se poi decidiamo di trascorrere la nostra vacanza al mare, ecco che l’alimentazione deve essere mirata, in modo che il corpo possa avere in ogni momento della giornata tutti gli elementi di cui ha bisogno. Di seguito vi daremo dunque qualche informazione in proposito, così che possiate avere un quadro completo sugli alimenti da assumere durante la vostra vacanza al mare.

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Esercizi per i femorali

Troppo spesso nell’allenamento in palestra si dà una grande importanza alla parte superiore del corpo, tralasciando invece le gambe. Non c’è nulla di più sbagliato, sia per una questione meramente estetica che per una questione di salute del fisico, che tenderà a dare segni di cedimento nella parte bassa, non riuscendo a sorreggere nel modo giusto un tronco troppo “gonfiato”.

Le gambe andrebbero invece allenate con regolarità per dare una forma armonica al nostro fisico, ma anche per permettere al tronco di trovare un buon sostegno nella vita quotidiana. In queste poche righe ci occuperemo in particolare delle cosce o meglio dei bicipiti femorali, consigliando anche alle donne di effettuare qualche esercizio, senza correre il rischio di veder “gonfiare” una zona del corpo che solitamente si vorrebbe più snella.

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Esercizi per addominali perfetti

Avere un fisico scolpito e degli addominali perfetti è il sogno di molti frequentatori di centri fitness, siano essi uomini o donne, professionisti o dilettanti, giovanissimi o “maturi”. Per avere degli addominali perfetti, la cosiddetta tartaruga, occorre applicazione e fatica, costanza e sudore, ma con un buon allenamento si può raggiungere l’obiettivo in tempi relativamente brevi.

Non è neppure necessario frequentare assiduamente una palestra, purché si eseguano gli esercizi con regolarità, non risparmiandosi sul numero di ripetizioni e non accampando scuse varie per saltare l’allenamento quotidiano. Di seguito vi proponiamo qualche esercizio utile per scolpire gli addominali, nella speranza che possiate trovare qualche spunto per il vostro allenamento personalizzato.

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La dieta per combattere il gonfiore

Il gonfiore addominale è un problema molto comune, spesso non direttamente collegato al grasso o al sovrappeso. Generalmente il gonfiore è determinato da un problema intestinale e non sempre si riesce ad evitare il senso di fastidio che lo accompagna. Ma ci sono comunque dei metodi per prevenire o combattere il gonfiore addominale, partendo da una dieta ricca di fermenti, fibre ed omega 3 che miri a riequilibrare la flora batterica.

Come sempre mettiamo in guardia i lettori dalle diete fai da te, consigliando di consultare uno specialista nel caso di problemi seri. Ma se il vostro problema è passeggero o se il gonfiore addominale non si porta dietro altre patologie, allora si può provare a risolvere il problema con una dieta corretta. Volete qualche esempio?

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Yoga, esercizi fai da te

La pratica dello yoga ha avuto una larga diffusione negli ultimi decenni, tanto che molte palestre si sono attrezzate per proporre lezioni e corsi come accade per qualunque altra disciplina sportiva. Ma non è detto che occorra necessariamente frequentare un centro fitness per praticare lo yoga, visto che ci sono molti esercizi da effettuare anche in casa, in spiaggia, all’aria aperta o in qualunque altro luogo ci faccia sentire bene con noi stessi.

Di seguito vi proponiamo qualcuno di questi esercizi, in modo che possiate trarre spunto per il vostro allenamento quotidiano o per rilassare muscoli e tendini nei momenti di tensione.

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