L’esercizio fisico è fondamentale per restare in forma ma soprattutto in salute, considerati tutti i benefici che il movimento ha sul nostro corpo e sulla nostra mente. Per evitare di correre rischi di qualunque tipo, però, è bene seguire alcuni semplici ma importanti consigli che vi daremo oggi. Vediamo insieme quali sono nello specifico.
Una felpa calda e capace di vestire bene è l’indumento perfetto per fare attività fisica con l’arrivo dei primi freddi, soprattutto se si è dei patiti della corsa in esterno.
Anche se l’estate sta oramai volgendo al termine, ci sono comunque molte persone che decidono di mettersi a dieta in questo periodo dell’anno. Il tutto perché dimagrire non è solo una questione di “prova costume”, e in realtà questo non è nemmeno il motivo più importante per perdere peso. Perché in gioco entra un fattore ben più decisivo del semplice aspetto fisico e della silhouette, vale a dire la salute. Ecco perché oggi scopriremo quali sono gli errori da evitare durante la dieta, così da dimagrire nel modo giusto.
Fare attività fisica in maniera diversa, senza cadere nel banale. Come ad esempio riuscire a svolgere dei movimenti complessi mentre si è sospesi in aria. Insomma, fitness certamente, ma anche un po’ di divertimento. L’obiettivo, in fin dei conti, è quello di restare in forma e si può raggiungere tramite diverse vie. Quella a cui stiamo facendo riferimento prende il nome di antigravity pilates. Per chi non lo conoscesse, si può considerare come una delle versioni più diffuse e apprezzate al momento di pilates.
Dimagrire il proprio peso rimettendosi in forma e fare fitness sono possibilità che vanno bene per tutti, ma esistono delle discipline che certamente non possono essere nemmeno prese in considerazione da chi è alle prime armi. Ebbene, l’antigravity pilates va benissimo anche per i principianti, dal momento che va ad associare degli esercizi del classico pilates con altri che fanno parte dello yoga e del fitness. In che modo? Facendo leva sulla mancanza di gravità. Si tratta di un allenamento completo, in virtù del fatto che fa lavorare ogni gruppo muscolare del corpo umano. Una disciplina che, quindi, non ha controindicazioni, visto che il solo peso che viene sollevato è quello naturale, ovvero del proprio corpo.
Una delle principali peculiarità di questa versione del pilates è senz’altro quella di sfruttare delle altalene di stoffa, su cui poi devono essere portati a termine i vari esercizi. Quindi, queste altalene di stoffe si possono considerare il solo tra gli accessori da palestra più diffusi, come quelli di Technogym.com, che effettivamente sono necessari per poter svolgere correttamente questa particolare disciplina. Tramite questi specifici supporti, infatti, il benessere che ne deriverà per le articolazioni e anche per la colonna vertebrale sarà importante. Ecco spiegato il motivo per cui questa variante del pilates viene suggerita a tutti coloro che passano ore e ore davanti al computer in ufficio, oppure che fanno altri tipi di lavoro sedentari. Stesso discorso per tutti coloro che hanno bisogno di perdere qualche chilo, oppure necessitano di un miglioramento della postura.
Adesso che è finalmente tornata la primavera, possiamo mettere il naso fuori di casa senza temere pioggia e geloni. Un’occasione preziosa non solo per fare il pieno di sole e di vitamina D, ma anche per dare nuovamente respiro al nostro corpo: in sintesi, è arrivato il momento di sfruttare il tepore della bella stagione per rimetterci in forma e senza doverci per forza rinchiudere in palestra.
Per uno sportivo l’alimentazione non è un dettaglio, ma un fattore fondamentale per raggiungere gli obiettivi che si prefissa e per il livello di allenamenti e prestazioni sul campo. Chiaramente la dieta può variare (anche di molto) in base allo sport che si sceglie di praticare. In questo senso ce n’è una specifica anche per i calciatori, che hanno bisogno di energia per affrontare i diversi impegni settimanali.
È la Francia a trionfare nell’edizione 2018 dei Mondiali di Calcio di Russia, appena terminati. Una vittoria schiacciante in finale, 4-1, che ha piegato la resistenza della Croazia, capace comunque di mettere in ansia più volte la retroguardia transalpina nella prima frazione di gioco.
In realtà, si è giocato anche un altro Mondiale parallelo, ovvero quello sui social network. IsayData ha provveduto ad effettuare un’approfondita ricerca delle principali piattaforme (Instagram, Facebook e Twitter), trovando statistiche particolarmente interessanti. Ad esempio, l’undici Mondiale dei calciatori con il maggior numero di follower. I dati successivi alla finale non hanno cambiato di una virgola la graduatoria, con Cristiano Ronaldo che guida il gruppo dall’alto dei suoi 331 milioni di fan, seguito a ruota da Neymar e Messi (che non ha un profilo Twitter).
E la top 11 dei calciatori emergenti, che hanno meno di 25 anni? Guida ovviamente il campioncino francese Mbappé, che ha avuto un aumento di follower impressionante (+77% su Facebook) nel corso del Mondiale, anche se l’under 25 con più follower è Paulo Dybala (23 milioni di fan).
Interessante anche la statistica “Top 5 continente” per fan complessivi. In Sudamerica Neymar ha la meglio su Messi, mentre nel Resto del Mondo (esclusa l’Europa) i messicani Giovani Dos Santos e Layun sono i più seguiti, con una menzione speciale anche per il nipponico Kagawa.
Chi ha avuto la crescita di follower maggiore durante questi ultimi Mondiali? Dal punto di vista percentuale è stato Mbappé (+77%), mentre i dati assoluti premiano Messi (+412,9 k di fan) e Cristiano Ronaldo per quanto riguarda le interazioni (8,047 M).
Infine, uno sguardo all’andamento sui social anche degli sponsor tecnici: i protagonisti sono stati indubbiamente Nike e Adidas, presenti con 8 e 5 squadre, mentre in classifica c’è anche Puma (con 2 squadre) e Hummel con una Nazionale.
Nel corso delle ultime settimane, in tema di politica estera, non si fa che parlare dello storico riavvicinamento tra Corea del Nord e Corea del Sud in relazione alle ultime Olimpiadi invernali in corso di svolgimento a PyeongChange. Una delegazione della Corea del Nord, infatti, si è presentata ai giochi olimpici per un incontro che si può definire veramente storico. L’obiettivo è quello di abbattere quel gelo tra i due paesi che ormai permane da decenni.
Ebbene, in seguito ai primi tentativi di riavvicinamento, quanto successo potrebbe essere davvero visto come il primo passo verso un periodo di distensione nei rapporti. Negli ultimi due anni la situazione è sempre stata molto critica, senza contare che, almeno dal punto di vista teorico, la guerra tra i due Stati confinanti dura da più di 65 anni.
Il “telefono rosso”, il solo mezzo di comunicazione tra Corea del Nord e Corea del Sud adesso sembra essere tornato a squillare. Adesso è stata la volta di scambi di vari documenti, ma c’è una fiaccola di speranza che questo possa essere il passo giusto verso un miglioramento dei rapporti.
Gli analisti, però, suggeriscono di andarci con i piedi di piombo, dal momento che il leader nordcoreano Kim Jong-un non ha alcuna intenzione di lasciar perdere le esercitazioni balistiche provocatorie e a breve potrebbe di fatto provvedere al lancio di un ulteriore missile. Tra le varie ipotesi, c’è anche quella secondo cui Kim Jong-un starebbe cercando di ingraziarsi la Corea del Sud, per rendere più debole il fronte americano.
Insomma, se è vero che i rapporti tra Corea del Nord e Corea del Sud potrebbe ben presto essere più distesi, non è altrettanto sicuro che tutto ciò potrebbe risolvere anche la situazione di crisi che il governo nordcoreano ha nei confronti degli Usa. Il Centrodestra e anche l’on. Fabrizio Bertot sono chiaramente preoccupati per le future mosse di Kim Jong-un, anche se è forte la speranza che lo storico incontro possa portare finalmente ad un periodo di pace.
Il Presidente della Corea del Sud sta sicuramente svolgendo un ruolo di vitale importanza a livello planetario in questo momento. Nel corso della conversazione con la delegazione della Corea del Nord, presente alla cerimonia che ha concluso di fatto gli spettacolari Giochi Olimpici Invernali, Moon Jae-in ha ricavato una grande disponibilità da parte di Kim Jong-un ad attivare un canale di discussione con gli Usa.
Una notizia che è stata poi riportata al mondo intero dalla stessa presidenza della Corea del Sud. Ovviamente, quello da controllare è se dietro tali dichiarazioni si nascondano delle precondizioni. È piuttosto scontato che ci sarà la necessità di comprendere ciò che la Corea del Nord vorrà pretendere sul tavolo diplomatico. I passi in avanti sono stati molto importanti, infatti, rispetto a poche settimane fa. La situazione era decisamente più tesa, con Kim Jong-un che discorreva solo ed esclusivamente di missili e dell’opportunità ben presto di sganciare un bottone per dare vita ad un conflitto nucleare.
Dalla conversazione tra il generale Kim Yong-chol, che era alla guida dei servizi segreti militari nordisti, e il presidente della Corea del Sud sono stati, quindi, molto positivi. Secondo Moon Jae-in, i rapporti tra le due Coree e quelli tra la Corea del Nord e gli Usa dovrebbero andare di pari passo. Si tratterebbe di un fantastico segnale che andrebbe a spegnere tutte quelle voci secondo cui la sola ragione che ha spinto Kim Jong-un – come riportato sul blog dell’Onorevole Fabrizio Bertot – ad aprire un canale di comunicazione con i sudcoreani sarebbe stata quella di creare tensione nel loro rapporto con gli Stati Uniti.
Che davvero ci sia la possibilità che inizi un percorso di negoziazioni? Guardando ai precedenti della Corea del Nord, effettivamente, non c’è da stare molto tranquilli. Sono trascorsi anni e anni da quando la dinastia Kim sul tavolo delle trattative ha sempre fatto richieste economiche astronomiche, senza mai mollare di fatto la presa sull’uso e sullo sviluppo delle armi di distruzione di massa.
Il frullato è uno di quegli alimenti che spesso vengono consigliati a chi ha bisogno di seguire una dieta, ma in generale apporta nutrienti e benessere e fa bene un po’ a tutti. Capita sempre più spesso, però, che gli sportivi debbano farne un uso quasi quotidiano, soprattutto per via della presenza di vitamine, minerali e fibre che aumentano il benessere del corpo. La prima cosa da sottolineare è quella di impiegare sempre frutta di stagione, cercando ovviamente di evitare i classici succhi di frutta industriali, che non hanno le medesime proprietà benefiche.
La dieta di chi fa sport, in modo particolare chi pratica una disciplina a livello agonistico, prevede ovviamente di dover rinunciare a tanti alimenti che non fanno bene all’organismo, prediligendo quelli più sani e naturali. Ed ecco che si può comprendere molto facilmente come il frullato rappresenti uno dei componenti essenziali di queste particolari diete. Chiaramente, ciascun frullato deve essere di qualità: ovvero deve conservare quasi il 100% delle sostanze nutritive contenute negli alimenti.
In particolar modo, gli effetti benefici dei frullati si possono notare quando c’è più bisogno di energia, in modo particolare per rigenerare l’organismo in seguito allo svolgimento dell’attività fisica. Si tratta di un complemento perfetto per tutti coloro che fanno sport e hanno la ferma intenzione di alzare le proprie prestazioni. Sono tanti gli sportivi che devono integrare anche diversi elementi nutritivi nel corso della giornata, soprattutto proteine, in modo tale da non lasciare per strada tutto il lavoro che viene fatto in palestra e durante l’allenamento. C’è chi predilige i frullati realizzati utilizzando le proteine in polvere e ci sono tanti altri che, al contrario, vogliono un’alternativa che sia rapida e non troppo costosa. E i frullati proteici a base di frutta e yogurt sono degli spuntini gustosi e molto efficaci per rispettare la dieta iperproteica di uno sportivo.
Per questa ragione è necessario scegliere dei modelli che siano in grado di conservare la maggior parte degli elementi nutritivi, come ad esempio i frullatori Philips Innergizer: grazie alla velocità di 45.000 giri/min e ai 2000 W di potenza, riescono anche a polverizzare gli ingredienti duri come radici, verdura, frutta secca e semi, liberando il 97% delle sostanze nutritive dalle cellule di frutta e verdura, che così vengono assorbite meglio dall’organismo.
La distorsione rappresenta uno dei traumi più comuni a carico delle articolazioni che, nei casi meno severi, è guaribile nell’arco di pochi giorni se si presta attenzione alla zona colpita prendendosene cura nel migliore dei modi.
Solitamente la distorsione sopraggiunge a carico di articolazioni come ginocchio e caviglia, spesso non in asse con il resto del corpo e per questo costrette temporaneamente a sopportare l’intero perso della persona in una posizione inadatta che ne forza i limiti oltre quelli fisiologicamente consentiti.
Nella maggior parte dei casi la distorsione è un incidente abbastanza banale nel quale non si incontra la frattura di uno o più ossa. È importante distinguere però questo tipo di problema con la ben più complessa lussazione nella quale, invece, le estremità articolari non sono in grado di tornare nella loro sede originaria dopo il trauma.
Quando si è vittima di una distorsione, tra i primi e più evidenti sintomi avvertiti a livello locale troviamo ovviamente il dolore acuto dell’articolazione colpita che al tempo stesso diviene molto calda e spesso, nell’arco di qualche ora, si colora di violaceo a seguito dell’edema dovuto al versamento di sangue nella zona circostante. Cosa fare quindi quando inavvertitamente si mette il piede in fallo ed arriva una distorsione? Vediamo insieme come comportarsi per tentare di ridurre il disagio al minimo.
Quando la zona colpita da distorsione è un’articolazione degli arti inferiori, come nel caso di caviglia o ginocchio, la prima cosa da fare è evitare di poggiare la gamba a terra e di sovraccaricarla ulteriormente col peso del corpo. In questo modo, oltre ad evitare un dolore ancora più acuto, si cerca di non peggiorare la situazione;
Il ghiaccio rappresenta il primo e più efficace rimedio d’emergenza in caso di distorsione. La sua duplice funzione è infatti quella di lenire in parte il dolore causato dalla storta (notoriamente il ghiaccio rappresenta un blando anestetico sempre utile per i piccoli traumi) e al contempo ridurre l’edema causato dalla rottura di alcuni capillari. In commercio sono disponibili utili confezioni spray per nebulizzare il prodotto in maniera mirata sulla parte da trattare. In alternativa, è possibile utilizzare il classico ghiaccio del freezer avendo cura, però, di riporlo prima in un canovaccio o in un sacchetto di plastica evitando in ogni caso di farlo entrare a diretto contatto con la cute;
Dopo aver applicato il ghiaccio sulla parte per un tempo non inferiore ai 15-20 minuti, è il momento di fasciare la zona vittima di distorsione per tenerla il più possibile ferma e stabile. Una fasciatura ben fatta dovrebbe essere stretta al punto giusto ma mai troppo da compromettere la circolazione nella zona colpita. Solo in questo modo il recupero dalla distorsione potrà essere efficace e soprattutto più rapido;
Nel periodo di recupero, oltre alla fasciatura, è importantissimo ricordare di applicare circa 3 – 4 volte al giorno, per almeno 4 giorni dalla distorsione, una crema antidolorifica che aiuti nella ripresa dell’articolazione accelerando il processo di guarigione. Le migliori soluzioni attualmente in commercio sono quelle che uniscono in un solo farmaco sostanze antidolorifiche ed altre antinfiammatorie in modo da curare il problema alla radice. Il prodotto, in crema, gel o pomata, va solitamente applicato con movimenti circolari lenti e mai troppo pressanti in modo da permettere all’epidermide di assorbire naturalmente le sostanze benefiche. Tra i farmaci utili allo scopo è possibile utilizzare ad esempio la crema Lasonil che, grazie alla sua capacità antinfiammatoria ed antidolorifica, è in grado di trattare il dolore riducendolo in tempi considerevolmente più brevi.
La distorsione è passata. E ora?
È importante ricordare che le persone che hanno avuto una distorsione sono solitamente più sensibili nella zona colpita anche per molto tempo dopo l’incidente. Per questo motivo è necessario non forzare l’articolazione anche nelle settimane successive ed indossare calzature comode ed idonee al percorso da fare. Per le lunghe passeggiate, magari nei boschi, bando quindi a scarpe aperte, fasciate sulla caviglia o con un accenno di tacco. Molto meglio optare per una calzatura da passeggio rinforzata, con suola appositamente studiata per i percorsi off-road e con un plantare sicuro e confortevole.
Vuoi rendere il tuo corpo una macchina perfetta? Allora hai bisogno di un cardio frequenzimetro per tenere sempre sotto controllo il tuo motore, ed un allenamento costante che possa diventare sempre più completo.
Ci sono due semplici motivi, entrambi decisamente validi, per utilizzare un cardio frequenzimetro nel tuo allenamento quotidiano o nelle preparazioni più estreme: 1) per la formazione 2) per trovare il ritmo adatto alla vostra corsa e migliorarlo sempre più.
Che si intende per formazione e per ritmo? Semplice il nostro corpo cresce e migliora o regredisce e peggiora secondo le azioni che noi effettuiamo su di esso e se sei uno sportivo lo sai e ne sei consapevole.
Uno strumento come un cardio frequenzimetro da polso o a fascia è alla base di un piano di allenamento efficace, perché ci aiuta a monitorare l’andamento cardiaco in allenamento, sotto sforzo intenso ed in fase di recupero.
Monitorando lo sforzo e l’andamento del nostro cuore possiamo lavorare in maniera completa sul nostro ritmo ed ottimizzare l’allenamento. Noi abbiamo selezionato alcuni portali di professionisti del settore che sanno di quello che parlano e consigliano solo i migliori prodotti, già testati. Oggi vi parliamo di www.cardiofrequenzimetro.org
Ora che sai come monitorare il tuo corpo, è importante che lo alleni con strumenti corretti e che non siano nocivi per la tua struttura. Uno degli strumenti più importanti in un allenamento dopo il cardio frequenzimetro solo le scarpe che indossi, ed ora ti spiego il perché.
Durante la corsa e altri tipi di allenamento, il nostro corpo, reagisce ad un insieme di sollecitazioni scaricando il più possibile il peso a terra. Mettere alla prova il proprio corpo con un carico mal bilanciato porta a conseguenze serie e danni a lungo termine, per questo è molto importante scegliere delle scarpe adatta per il proprio sport. Se hai intenzione di effettuare una arrampicata, non ti serviranno delle scarpe da trekking, ma degli appositi scarpini, mentre per una corsa hai necessità di scarpe specifiche da running.
Ora, qual è la differenza tra una scarpa da corsa normale, una calzatura specifica da running ed una scarpa generica da maratona? La differenza è specificatamente sulla persona e sull’uso che ne farà.
Noi consigliamo sempre di ascoltare le parole di professionisti ed di affidarsi solo a portali specifici del settore che si occupano proprio della scelta del giusto paio di scarpe, confrontandosi anche con altri atleti professionisti leggendo i vari feedback disponibili nei negozi online di scarpe da running. Dai uno sguardo a questa pagina, informativa e decisamente completa, www.cardiofrequenzimetro.org/corsa/scarpe-running/scarpe-running/, può sicuramente esserti d’aiuto!
Se l’attività fisica è parte integrante della vostra vita, non c’è disciplina sportiva che vi possa fermare. A volte, infatti, provare un nuovo sport è la scelta migliore, soprattutto per i bambini, per capire alla perfezione quale sia quello più in linea con le proprie potenzialità. Al tempo stesso provare diversi sport consente di comprendere meglio quale sia quello che più risulta appassionante e coinvolgente. A volte, le passioni verso una certa disciplina sportiva nascono esattamente in questo modo casuale. Spesso è sufficiente anche solo un allenamento per comprendere come uno sport sia fatto decisamente su misura anche in base alle proprie caratteristiche fisiche e mentali.
VediamociChiara, in collaborazione con l’Italian Acne Board e la partecipazione di Avantgarde, lancia una campagna di sensibilizzazione e comunicazione sull’acne giovanile: rivolta alle famiglie con figli adolescenti.
La campagna intende fornire informazioni corrette su un problema della pelle tanto diffuso quanto sottovalutato.
