Kettlebell, 10 esercizi video

di Sara Mostaccio Commenta

La kettlebell è un attrezzo che ha la forma di una palla e un manubrio per sollevarlo come un peso e si rivela molto efficace e versatile per eseguire un gran numero di esercizi utili al potenziamento e alla tonificazione dei muscoli.

Scopriamo in un video i 10 migliori esercizi per utilizzare la kettlebell anche in casa, scegliendo il peso più appropriato alla propria forma fisica e alle proprie capacità, facendo sempre attenzione all’esecuzione del movimento per non farsi male. Via via che l’allenamento procede e si migliora si può aumentare il peso e dunque l’intensità degli esercizi.

Snatch

Il primo esercizio consiste nel sollevare la kettlebell in verticale sopra la testa, senza perdere la presa. Prima con un braccio e poi con l’altro.

Swing

Il secondo esercizio è una variante del primo ma in questo caso la kettlebell si fa ondeggiare, lavorando ancora con le braccia.

Clean and Jerk

Variante più articolata, si esegue con un leggero affondo delle gambe contemporaneamente al sollevamento del peso in due fasi.

Turkish Get Up

In questo esercizio lavorano anche gambe e addominali con un sollevamento laterale simile al plank.

Windmills

Mantenendo la kettlebell sollevata con il braccio, si eseguono dei piegamenti laterali del busto.

Thrusters

All’esercizio con le braccia si associa lo squat con le gambe.

Overhead Lunges

Variante del precedente, qui l’affondo si esegue in avanti alternando le gambe.

High Pulls

Il peso si solleva da terra con un’altra variante dello squat, più rapido.

Lateral Lunges

Con affondi laterali.

Romanian Dead Lifts

In equilibrio su un piede, si solleva la kettlebell con entrambe le mani.

Photo | Thinkstock

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