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Esercizi yoga per tonificare le braccia

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Non solo pesi: per tonificare le braccia potete scegliere anche una disciplina più dolce come lo yoga; ci sono, infatti, degli esercizi yoga ideali per rassodare e rinforzare le braccia. Oggi vi proporremo tre esercizi semplici ma molto intensi che vi permetteranno di ridare tono e fortificare le braccia.

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Braccia toniche con tre esercizi

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Le braccia rappresentano un punto estremamente delicato sopratutto per le donne, che spesso si ritrovano a dover combattere con il grasso in eccesso nella zona posteriore del bicipite. Per eliminare la ciccia di troppo esistono degli esercizi specifici, da fare in palestra, ma anche in casa nei momenti di relax. Vediamo allora come rassodare e tonificare le braccia in sole tre mosse ed in poco meno di dieci minuti al giorno.

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Come sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo

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Molto spesso capita che l’allenamento si limiti a potenziare la parte inferiore del corpo; ciò succede soprattutto se si usano molto la cyclette o il tapis roulant, ma attenzione: in questi casi gli esperti di fitness si raccomandano di effettuare anche esercizi atti ad allenare e a potenziare anche la parte superiore del corpo.

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Gli esercizi per rassodare le braccia

Tendine, ali di pipistrello o, più scientificamente ptosi. Chiamale come ti pare ma la sostanza non cambia, sono le braccia flaccide. L’avanzare del tempo, la perdita di peso dopo una lunga e faticosa dieta dimagrante, si sa, possono farci questi brutti scherzi, soprattutto se non si ha l’abitudine di praticare costantemente attività fisica. Ma per fortuna rassodare le braccia si può con pochi, semplici esercizi che possono essere eseguiti in casa con o senza attrezzi.

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Curl per braccia toniche

Il Curl è un esercizio che permette di allenare le braccia, in particolar modo i bicipiti e che può essere eseguito con dei manubri, con gli attrezzi, ma anche con bottiglie piene di sabbia per chi non ha a disposizione attrezzi e palestra e vuole comunque eseguire questo esercizio a casa o anche in spiaggia.  Ecco alcuni consigli per eseguire correttamente il curl per le braccia:

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Cinque esercizi per l’allenamento dei tricipiti

Ilfitness torna nuovamente ad occuparsi dell’allenamento dei tricipiti e vi presenta una serie di esercizi da svolgere sia in casa che tra le pareti domestiche, nella speranza che possiate trovare le giuste indicazioni per tenere in forma questi importantissimi muscoli.

Primo esercizio: in piedi, con le gambe leggermente piegate ed il busto curvato in avanti. Prendete due manubri e teneteli all’altezza delle cosce, tenendo le braccia leggermente piegate. Ora portate le braccia all’indietro, fino a raggiungere la massima estensione, quindi tornate nella posizione di partenza, ripetendo l’esercizio per almeno 20 volte.

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Come allenare le braccia

Avere delle braccia sode e tonificate è il sogno della maggior parte dei ragazzi che frequentano una palestra. Bicipiti e tricipiti vengono dunque costantemente sollecitati, in modo da ottenere un braccio quanto più possibile muscoloso, da mettere in bella mostra sotto una t-shirt aderente all’arrivo della stagione calda.

Non c’è nulla di male nell’essere vanitosi e nel voler mostrare il frutto dei propri sacrifici, ma bisogna fare in modo che l’allenamento sia davvero efficace e che le ore trascorse in palestra non siano vanificate da un lavoro sbagliato o esagerato. E allora ecco qualche consiglio utile per allenare bicipiti e tricipiti nel modo giusto, per ottenere il risultato sperato in un tempo relativamente breve.

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