Braccia toniche con tre esercizi

di Gioia Bò Commenta

Le braccia rappresentano un punto estremamente delicato sopratutto per le donne, che spesso si ritrovano a dover combattere con il grasso in eccesso nella zona posteriore del bicipite. Per eliminare la ciccia di troppo esistono degli esercizi specifici, da fare in palestra, ma anche in casa nei momenti di relax. Vediamo allora come rassodare e tonificare le braccia in sole tre mosse ed in poco meno di dieci minuti al giorno.

Bastano infatti poche ripetizioni per ogni esercizio per ritrovare la forma perduta ed avere braccia belle da vedere, toniche e snelle. Per eseguire gli esercizi possiamo servirci di due pesetti o di due bottigliette di acqua.

Primo esercizio. Posizione eretta, gambe leggermente divaricate, braccia piegate con i gomiti all’altezza delle orecchie e mani che tengono i due pesetti. Solleviamo lentamente le braccia verso l’alto, fino a stenderle completamente. Torniamo della posizione di partenza e  ripetiamo l’esercizio per almeno venti volte. Facciamo una pausa di qualche secondo, quindi ripartiamo per ripetere la serie da venti almeno due volte.

Secondo esercizio. Posizione eretta, braccia allungate verso l’altro e mani che tengono i pesetti. Piegare le braccia all’indietro, mantenendo i gomiti vicino alle orecchie, quindi tornare nella posizione di partenza. Ripetere l’esercizio per almeno venti volte, quindi riposare per una trentina di secondi e ripetere l’intera serie per altre due volte.

Terzo esercizio. Posizione eretta, braccia piegate in modo che le mani con i pesetti siano davanti al petto. Allungare le braccia in avanti, facendo in modo che i pesetti arrivino all’altezza delle spalle. Tornare quindi nella posizione di partenza e ripetere l’esercizio per venti volte. Riposare per una trentina di secondi e poi ripetere la serie per altre due volte.

I tre esercizi svolti in successione per almeno una volta al giorno garantiscono risultati evidenti in qualche settimana. Bastano dieci minuti di impegno al giorno per ottenere delle braccia toniche, sode e prive di ciccia.

Photo Credits | Thinkstock

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