Esercizi per tonificare le braccia (VIDEO)

di AnnaMaria Commenta

Rassodare le braccia è un esigenza, specialmente le donne. Oggi vi diamo una buona notizia: per rassodare le braccia  e renderle più toniche e snelle basta poco, ad esempio 10 minuti di allenamento, e in poche settimane comincerete a vedere i risultati. Se siete assoluti principianti cominciate con pesi piccoli, da un chilo, e poi proseguite di settimana in settimana aumentando progressivamente il peso quando notate che fate meno fatica.

Nel video potete vedere un allenamento completo per tonificare le braccia per principianti, che dura 20 minuti e che potete fare con pesetti piccoli o con una bottiglia d’acqua non riempita del tutto. Qui i passaggi fondamentali:

  1. I bicipiti: afferrate il peso e portate il braccio al petto. Alternate le braccia e fate 5 ripetizioni per braccio. Ripetete l’esercizio altre due volte dopo un  breve recupero.
  2. I tricipiti: in posizione da squat con le gambe leggermente divaricate e flesse. Mantenete la schiena dritta e con i pesi in mano portate i pesi davanti a voi, con le braccia stese.
  3. Alzate laterali: afferrate un peso per mano, mani lungo i fianchi e sollevate le braccia lateralmente. Non alzate il braccio oltre la linea della spalla: dovete sentire la pressione sulla spalla.
  4. Manubri in apertura e chiusura: piegate i gomiti a 90 gradi e fate apri e chiudi. Quando aprite non andate oltre la linea delle spalle.
  5. Tricipiti con busto a 45 gradi: posizionate il busto a 45 gradi, mettete i manubri in linea con il petto e stendete le braccia indietro.
  6. Rematore con manubri: sempre con schiena a 45 gradi e braccia perpendicolari al pavimento, portate i gomiti verso l’alto.

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