Esercizi di pilates per la pancia piatta (video)

di Daniela Ciabattini Commenta

Oggi torniamo a parlarvi di esercizi per restare in forma e per tonificare i muscoli; dopo avervi illustrato quelli per tonificare i glutei e snellire le cosce, oggi è la volta degli esercizi di pilates per tonificare gli addominali e avere la pancia piatta, un altro sogno di tutte le donne e non solo. Anche questa volta ci aiuteremo con un video che ci mostrerà come eseguire i movimenti nel modo giusto.

Alzi la mano chi non vorrebbe una pancia piatta! Penso che quasi tutte le mani resterebbero abbassate in quanto l’odiosa pancetta non la vuole proprio nessuno! Al pari di glutei e cosce, avere una pancia tonica è un’aspirazione molto diffusa e neanche troppo difficile da realizzare. Ancora una volta il pilates ci viene in aiuto con una serie di esercizi per tonificare gli addominali.

Esercizio 1

Mettete le mani dietro alla nuca e sollevate testa e spalle; inspirate allargando le costole verso l’esterno, poi espirate chiudendo le costole e facendole scivolare verso il basso ventre. Inspirate in fase di preparazione ed espirate mentre vi sollevate. Ripetete l’esercizio per venti volte.

Esercizio 2

Mantenendo la mano destra dietro la nuca, posizionate quella sinistra sopra all’addome; inspirate e buttate fuori l’aria; distendete il braccio sinistro verso il lato opposto, mantenetelo accanto alla coscia e portate lo sguardo oltre la mano. Ripetete l’esercizio dieci volte per lato.

Esercizio 3

Portate le gambe ad angolo retto facendo attenzione a tenere i talloni lontani dai glutei; alternate i movimenti ispirando ed espirando. Ripetete l’esercizio per venti volte.

Esercizio 4

Mantenendo la testa e le spalle sollevate, distendete la gamba destra e tenete quella destra all’altezza della gamba tesa; portate la mano sinistra sulla caviglia della gamba piegata e la mano destra sul ginocchio. Alternate il movimento e ripetete l’esercizio per dieci volte; se durante l’esercizio avvertite tensione al collo, tenete la testa appoggiata al pavimento.

Esercizio 5

Tenendo i gomiti ben aperti, ruotate il busto verso la gamba piegata; inspirate in posizione centrale ed espirate in fase di rotazione. Ripetete l’esercizio per dieci volte.

Di seguito il video con gli esercizi per gli addominali e la pancia piatta che vi abbiamo appena descritto.

 

 


 

Photo Credit | Thinkstock

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