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Abbiamo già parlato tempo fa di propriocettività ossia la capacità di reagire ad eventuali stimoli esterni tendenti ad alterare la nostra posizione nello spazio.
I nostri movimenti sono guidati da particolari strutture chiamate propriocettori. La loro funzione è quella di controllare la concentrazione dei muscoli scheletrici.
Bere caffè può essere considerato doping? Solitamente no, eppure la caffeina rientra nell’elenco delle sostanze dopanti, al pari di qualunque altro stimolante. Ciò che viene demonizzato – e quindi punito – non è l’uso comune della caffeina, ma le dosi massicce che vengono assunte per alterare la prestazione sportiva.
Molti atleti sono consumatori abituali di caffè, così come molti sportivi accompagnano i pasti con bevande come la Coca Cola, ma bere un caffè dopo pranzo o consumare due bicchieri di una bevanda contenente caffeina durante la giornata non porta la sostanza ai livelli di guardia, facendo rischiare la squalifica per doping. Quello che proprio non viene accettato, invece, è l’uso massiccio di bevande o pillole contenenti caffeina, che hanno il potere di aumentare la resistenza in attività prolungate ad intensità ridotta.
Molto spesso durante ogni tipo di allenamento vengono tralasciati esercizi per rinforzare una parte del nostro corpo molto importante.
Sto parlando delle caviglie, considerate come la base del nostro corpo. Avere delle caviglie forti è un vantaggio soprattutto per chi corre ma è anche un modo per evitare eventuali incidenti non solo delle caviglie ma anche di altre articolazioni come le ginocchia, le anche e perfino la schiena.
Sempre più numerosi sono gli anziani che praticano sport. Da alcune statistiche è emerso che circa il 41,4% degli ultrasessantenni italiani si dedica all’attività fisica.
Viene chiamata la Sindrome di Highlander la ricerca ossessiva della forma fisica da parte di soggetti anziani.
Yoga, danza e movimenti per tonificare e rassodare i muscoli: potevate mai immaginare una combinazione del genere? E invece esiste una disciplina che unisce la meditazione dello yoga classico con i movimenti della danza e con determinati esercizi muscolari, lo Yoga Booty Ballet, ideato da Gillian Clark e Teigh McDonough una quindicina di anni fa e molto popolare negli States, specie tra le star di Hollywood.
Dall’idea delle due istruttrici nacque un dvd che ha letteralmente invaso il mercato americano negli ultimi anni, arrivando poi alle nostre latitudini per insegnare alle donne (ma non solo) a dimagrire divertendosi, attraverso esercizi di fitness mescolati a passi di danza ed ad alcune posizioni proprie dello yoga classico.
Quante persone nel mondo affette da dolori cronici sono alla ricerca di una risposta sulla causa della loro malattia?
Molte di esse non ne sono consapevoli e per questo vengono sottoposte a numerosi esami e visite specialistiche.
Da una ricerca portata a termine da alcuni ricercatori statunitensi della Georgia State University, è emerso che lo zenzero ha effetti positivi su crampi e traumi.
Questa pianta dalle numerose proprietà viene considerata uno stimolante generale ed efficace per lottare contro l’affaticamento, l’astenia e l’impotenza.
Tra le tante diete più o meno efficaci proposte sulle pagine de ilFitness non poteva mancare un posto speciale per la cosiddetta Cronodieta, una dieta elaborata da due nutrizionisti italiani una ventina di anni fa. Perché Cronodieta? Come può il tempo influire sul dimagrimento o meno.
Secondo la teoria della Cronodieta, la riuscita di una dieta non dipende solo dalle calorie contenute in un determinato alimento assunto, ma anche dal momento della giornata in cui lo si assume, poiché lo stesso alimento può essere più o meno assimilato proprio a seconda dell’orario.
Stando ai principi della cronodieta, i carboidrati dovrebbero essere assunti nella prima metà della giornata, in modo tale che abbiano il tempo di essere “smaltiti” e non trasformati in grassi. Le proteine andrebbero invece assunte nelle ore serali, o comunque nella seconda metà della giornata, proprio per dar modo ai grassi di essere smaltiti più facilmente.
Può un semplice diuretico alterare le prestazioni sportive ed essere considerato doping? No, a patto che sia assunto sotto stretto controllo medico e solo per la cura di patologie particolari legate alla circolazione sanguigna. Il diuretico è una sostanza che aiuta ad espellere i liquidi dal corpo, riducendo quindi la pressione sanguigna e rendendosi utile nella cura di ipertensioni e di malattie comunque collegate al flusso arterioso.
E’ chiaro quindi che non possono essere considerati dopati tutti coloro che fanno uso di diuretici a scopo medicinale, vista la larga diffusione di patologie di questo tipo. Il diuretico diventa doping quando viene utilizzato per alterare le prestazioni sportive o quando viene usato per mascherare l’assunzione di altre sostanze dopanti. Non è raro infatti che i diuretici vengano assunti da coloro che fanno uso di anabolizzanti, così da eliminare ogni traccia dalle urine prima dei controlli.
Uno dei crucci maggiori sia per gli uomini che per le donne è rappresentato dai fianchi, specie in questa stagione dell’anno, quando ci si ritrova a riflettere sulle grandi abbuffate invernali e sullo scarso movimento dei mesi precedenti.
Snellire i fianchi e tonificare i muscoli in modo corretto è di fondamentale importanza per quanti vogliono presentarsi in forma alla cosiddetta prova costume e – benché manchi ancora qualche mese al fatidico appuntamento con i primi bagni al mare – è opportuno cominciare a dilettarsi in qualche esercizio che ci aiuti a raggiungere l’obiettivo. Bastano pochi minuti al giorno per ottenere risultati soddisfacenti, purché ci si alleni con una certa continuità. Eccovi dunque qualche semplice esercizio per i fianchi, da fare in casa in qualunque momento della giornata.
Come tutti ben sapete chi pratica attività fisica è certamente il più a rischio di infortuni.
Per ridurre al minimo la possibilità di arrecare danni ai nostri arti, è necessario controllare meglio la precisione dei movimenti e reagire prontamente in caso di necessità.
Il caldo è finalmente arrivato e con esso sono spariti cappotti e maglioni dai nostri guardaroba. Fantastico – direte voi – ma lo specchio non è così clemente come vorremmo e ci accorgiamo che c’è qualche etto da buttare giù all’altezza delle cosce e qualche centimetro da eliminare sula pancia o sui glutei.
Insomma, è ora di toglierci di dosso tutto il grasso che abbiamo accumulato durante la stagione invernale, quando potevamo nasconderci negli abiti pesanti, senza dover render conto del nostro peso. Come fare per bruciare i grassi velocemente? Non sperate di poter riuscire nell’impresa senza qualche sacrificio, poiché – come abbiamo ripetuto molte volte – la palestra e l’alimentazione non possono fare miracoli, a meno che non si decida di seguire qualche buona regola.
Spesso si è portati a considerare la boxe come uno sport per soli uomini e l’aerobica come una disciplina più congeniale all’universo femminile. Ovviamente di tratta di stereotipi ormai superati e la dimostrazione la si può avere ogni qualvolta si entra in una palestra e si ammirano donne boxare o uomini muoversi a ritmo di musica. Immaginate dunque quanto può essere interessante per entrambi i sessi praticare l’aeroboxe, un mix di pugilato ed aerobica, come suggerisce la parola stessa, che sta letteralmente spopolando nei centri fitness nostrani.
A cosa serve l’aeroboxe? Si tratta di una disciplina pensata per scaricare le tensioni nervose, ma che si rivela di grande utilità anche per la tonificazione di glutei e cosce, addominali, dorsali e pettorali, nonché per la salute del sistema cardiovascolare continuamente sollecitato dal movimento.
Uno degli effetti più sgradevoli del dimagrimento è rappresentato dalla perdita del tono muscolare, tanto che in molti si ritrovano a rimpiangere la condizione fisica pre-dieta. Ma non è detto che non si possa dimagrire mantenendo i muscoli tonici ed elastici ed evitando quindi il rilassamento tipico di una dieta più o meno drastica. Come fare?
Cerchiamo di spiegarvelo in poche righe, con un occhio alla tavola ed un altro all’allenamento fisico, condizioni indispensabili per mantenere un fisico asciutto, pronto a mettersi in mostra per la prova costume. Pronti a gettar via solo i chili di troppo e non i muscoli?