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Sandbag fai da te

Il sandbag è un attrezzo che permette di effettuare diversi esercizi per l’allenamento funzionale. E’ costituito da una borsa (bag) e da carichi di peso variabile di sabbia (sand) e con un pò di pazienza e di attenzione è possibile realizzare un sandbag fai da te.

Bisogna procurarsi una borsa, facendo attenzione sopratutto alla sua robustezza, preferendo vecchie borse da palestra, zaini o sacchi da box, un buon quantitativo di sabbia e dei sacchi di plastica. Questi ultimi due elementi, infatti, permetteranno di realizzare dei panetti di sabbia, ovvero i carichi da inserire nella borsa.

Sandbag, un attrezzo per l’allenamento funzionale

I Sandbag sono degli attrezzi utili per l‘allenamento funzionale. Sebbene siano tornati alla ribalta solo di recente, sono utilizzati da più di cento anni e si pensa che siano stati i primi attrezzi dei lottatori. Si tratta, in pratica, di delle sacche pesanti, riempite solitamente di sabbia, come si intuisce dal nome, che offrono tre elementi fondamentali per l’allenamento: peso, instabilità e versatilità.

L’allenamento con i sandbag è impegnativo, adatto a chi ha già confidenza con l’allenamento funzionale e con altri attrezzi come i kettlebell, ma è ottimo per migliorare la propria forma fisica ed incrementare le proprie performance. Oltre ad un conditioning di base, è possibile eseguire esercizi specifici per la forza.

Dieta per chi fa sport: Omega 3

Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3, ovvero sostanza fondamentale per chi fa sport ma anche elemento imprescindibile per una sana e corretta alimentazione. Da sempre ritenuti fondamentali nella riduzione del rischio di malattie infiammatorie e cardiovascolari, gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 determinano effetti significativi anche sul sistema nervoso centrale e garantiscono un miglioramento dell’apprendimento e dello sviluppo cognitivo.

Sono i risultati di studi e ricerche condotte nel corso degli anni da svariate equipe di ricercatori i quali hanno molto spesso concentrato la propria attenzione sugli sviluppi in essere nei soggetti sani, praticanti attività fisica in modo continuativo: si è appurato che, soprattutto laddove abbinata alla dieta a Zona, l’assunzione di Omega-3 consentiva di ridurre in maniera notevole la massa grassa degli indivisui determinando al contempo effetti positivi e incidenza importante sul tono dell’umore, sulla sensazione di vigore e tonicità, sulla riduzione dell’aggressività e dell’ansia.

Calcolare l’ Indice di Massa Corporea per il peso ideale

Il peso, in realtà, non è un dato poi così significativo nel valutare la propria forma fisica. Seppur esistono dei riferimenti e delle indicazioni condivise, si tratta di un parametro che varia in base a fattori soggettivi.In passato, per conoscere il proprio peso ideale veniva effettuato un semplice calcolo mettendo in relazione altezza e peso. In realtà questa misurazione è stata ritenuta solo vagamente orientativa.

L’attenzione si è concentrata, invece, su aspetti come massa magra e massa grassa, ritenuti più attendibili per individuare l’effettiva forma fisica e valutare anche problematiche come un eccessivo sottopeso o l’obesità. L’ Organizzazione Mondiale della Sanità ha identificato la massa corporea come parametro affidabile per valutare il proprio stato di peso forma e ha individuato un indice, IMC (versione italiana del Body Mass Index – BMI), ovvero Indice di Massa Corporea, basato sul rapporto tra peso ed altezza, espressa al quadrato.

Elettrostimolatore tra fitness e fisioterapia

Parlare di elettrostimolazione ed elettrostimolatore in ambito fitness è alquanto complesso perché si rischia di scontrarsi con due linee di pensiero – nette e distinte, altrettanto ben rappresentate – che portano a considerazioni diametralmente opposte.

Da un lato il fronte del sì, serve a qualcosa; dall’altro quello veemente del no, in realtà non serve a molto. Si cominci con un dato: l’elettrostimolazione “da divano e poltrona”, quella che viene venduta come miracolosa senza che vi sia a corredo una idonea attività fisica, pare assolutamente improduttiva.

TrainPod, un nuovo attrezzo firmato Reebok

Quando ci si allena, se si vogliono ottenere dei benefici, è importante non ripetere gli stessi movimenti, ma introdurre sempre qualcosa di nuovo nel proprio programma di allenamento. Da Reebok arriva un nuovo attrezzo per allenarsi in palestra, o anche a casa.

Il TrainPod, leggero e versatile, dotato di un design simpatico e curato, consente di aggiungere un pò di novità alle solite routine di allenamento. Questo nuovo attrezzo può essere equiparato ad una pedana destabilizzante più evoluta che consente di migliorare l’equilibrio e la stabilità, effettuare esercizi pliometrici e, in generale, migliorare la tonicità e la forma di tutto il corpo.

CrossFit, una nuova esperienza di allenamento

I motivi per cui si pratica attività fisica sono diversi, ma tra questi c’è sicuramente la voglia di tenersi in forma e passare del tempo in maniera piacevole, allontanando lo stress della vita quotidiana. Inoltre, si è sempre alla ricerca di programmi di allenamento che siano efficienti ed efficaci ed adatti alle proprie caratteristiche.

La risposta a tutto questo è il CrossFit, una nuova esperienza di allenamento, nata negli USA tra atleti professionisti e le caserme militari, diventata ora una vera tendenza nel mondo del fitness, capace di unire all’ allenamento funzionale un lavoro muscolare e di resistenza ad elevata intensità con un alto dispendio energetico.

Dieta ipocalorica e peperoncino

Primo tabù da sfatare: la dieta ipocalorica, che si confà di un abbinamento accurato di alimenti capaci al contempo di conservare equilibrio nutrizionale (e restare in forma) a fronte di un moderato apporto calorico, non è – e del resto nessuna valida dieta alimentare lo è – lo strumento per abbattere i chili di troppo in pochissimo tempo (abbinarla poi al peperoncino, vedremo perché)

Al pari di ogni tabella nutrizionale, infatti, anche quella basata su una minore razione di calorie tiene conto di un principio irrinunciabile: per smaltire peso occorre il giusto tempo e si necessita di un fabbisogno irrinunciabile.

Restare in forma con un social network

Ci sono tanti modi per tenersi in forma: c’è chi si dedica a correre in un parco cittadino, chi pratica sport e chi preferisce allenarsi in palestra. Tutte attività che, però, per essere davvero efficaci, devono essere associate anche ad una corretta alimentazione. Non sempre tutto ciò è semplice e molte volte si ha bisogno di motivazione per dedicarsi all’attività fisica tra gli impegni e lo stress giornaliero.

Social Workout sfrutta le dinamiche del Web 2.0, ovvero interazione e condivisione, per aiutare gli utenti a rimanere in forma, ed a trovare la motivazione, stando seduti comodamente al proprio pc.

Ab Rocket, un attrezzo per gli addominali

TV vengono spesso presentati diversi attrezzi per allenarsi in casa, in maniera semplice e veloce. I più conosciuti sono quelli presentati dal canale Media Shoppping che, in particolare, propone due attrezzi per allenare gli addominali, punto critico di uomini e donne.

Oltre l’Ab Circle Pro, al prezzo di 99 Euro circa, secondo le promozioni in corso, viene venduto anche Ab Rocket, una panca con lo schienale mobile che permette di eseguire esercizi per rafforzare i muscoli dell’addome ed avere così una pancia piatta ed una linea più snella.

Dieta per chi fa sport: il miele

Tra i prodotti alimentari che uno sportivo non può dimenticare di assumere con cadenza costante vi è senza alcun dubbio il miele – diventa un vero e proprio integratore naturale – che garantisce, tra le immediate virtù, quella di contribuire alla fortificazione dei muscoli, all’aumento della resistenza e al recupero repentino di quanto speso dal punto di vista energetico.

Tale osservazione implica la conseguenza per cui cibarsi di miele è un passaggio consigliato nelle tre fasi che definiscono l’attività fisica: il pre, il durante e il post. Questo perché è alimento di facile digeribilità e rapida assimilazione: a conti fatti, l’energia di cui è portatore è di pronto utilizzo.

Integratori per lo sport: gli aminoacidi ramificati

Gli integratori, come suggerisce la parola stessa, servono ad contrastare eventuali carenze di alcuni elementi che non vengono adeguatamente introdotti con l’alimentazione o che sono richiesti dal nostro organismo per affrontare lavori intensi. Ogni integratore, poi, è indicato per specifiche tipologie di attività fisica.

Mentre sali minerali, magnesio e potassio sono adatti in generale agli sportivi, gli aminoacidi ramificati, identificati anche dalla sigla BCCA, sono indicati sopratutto per gli sport di lunga durata come il ciclismo e la maratona. Per essere efficaci, però, devono essere assunti nel modo giusto.

Ab Circle Pro per allenare gli addominali

Anche per i meno appassionati del fitness, è quasi impossibile non conoscere l’ Ab Circle Pro se non altro perchè è uno dei prodotti che viene presentato in TV nelle numerose televendite del canale MediaShopping. Questo attrezzo nasce per allenare gli addominali, uno dei muscoli più grandi ed importanti del corpo, rendendo però gli esercizi meno noiosi e sopratutto aggiungendo al lavoro svolto sul core altri benefici. Siamo davvero sicuri che allenare gli addominali sia poi così noioso?

Ab Circle Pro è pensato per essere utilizzato in casa, magari davanti la TV, e viene venduto ad un prezzo promozionale di circa 149 euro.

Wellness di Campagna 2012, a Roma benessere e natura made in Italy

Rigenerarsi in campagna, trarre beneficio dalla natura circostante e, semmai, implementare il benessere garantito da una cornice salutare per eccellenza – ambienti incontaminati, lontananza certificata dallo smog e dai ritmi incessanti – con attività di corredo che garantiscono un’esplosione di Wellness.

Giustappunto si parla di “Wellness di Campagna” – tra gli eventi imperdibili del 2012 – per fare riferimento al primo salone dell’assemblea agrimercati di Campagna Amica che apre i battenti venerdì 24 febbraio a Roma. A svelare in maniera dettagliata l’iniziativa è Coldiretti che riporta una serie di attività che faranno capolino nella Capitale e che godono già di un percorso apprezzato nell’arco della penisola.

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