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Proteine in polvere, quali comprare?

Il corpo umano ha bisogno di una determinata quantità di macronutrienti, ovvero di carboidrati, proteine e grassi, assimilabili con una corretta alimentazione. Tuttavia, in alcuni casi, quando si pratica attività sportiva, si desidera aumentare la massa muscolare, ma anche avere un corpo più tonico e definito, si può incrementare il quantitativo giornaliero di proteine. Le proteine in polvere, infatti, sono uno degli integratori più diffusi ed utilizzati nel mondo del fitness tanto che è possibile trovarli in palestre, farmacie, ma anche nei supermercati. Come scegliere il prodotto più adatto alle proprie esigenze?

Mat work, le fondamenta del metodo Pilates

Il mat work o matwork è un metodo di allenamento previsto dal metodo Pilates del quale rappresenta in qualche modo le fondamenta, dal momento che consta di tutta una serie di esercizi (settanta per la precisione) che poi non sono altro che i primi messi a punto dal padre del metodo reso famoso in Italia da Anna Maria Cova, Joseph Pilates.

Plank per allenare gli addominali in 5 minuti

Il Plank è l’esercizio adatto per allenare gli addominali, rafforzare i muscoli della schiena, indirettamente anche quelli della parte superiore del corpo e gli stabilizzatori, ovvero i responsabili dell’equilibrio, e può essere inserito facilmente in qualunque workout perchè richiede tempi brevi di esecuzione. Nonostante ciò, questo esercizio è molto efficace e permette di ottenere ottimi risultati ed avere una pancia piatta e tonica. Si consiglia inizialmente di mantenere la posizione per 10 secondi e successivamente incrementare il tempo fino ad un minuto. Prima di allenarsi con il plank, però, è fondamentale seguire alcuni consigli.

Foam rollers, i rulli spugnosi che allentano la tensione muscolare e allenano la propriocezione

Il cosiddetto foam roller è un attrezzo pensato per svolgere particolari esercizi sul suolo. Si tratta di una sorta di tubo (cilindrico o semi-cilindrico) realizzato in materiale spugnoso che viene utilizzato sia per allenare la propriocezione (la consapevolezza del proprio corpo nello spazio che ci circonda), sia per migliorare postura ed equilibrio anche a scopo riabilitativo in seguito a traumi e infortuni. Spesso viene impiegato durante le lezioni di Pilates.

Correre sulla spiaggia, ecco alcuni consigli

Con l’arrivo della primavera, le giornate che diventano sempre più lunghe ed il clima sempre più piacevole, aumenta la voglia di fare un pò di movimento, anche in vista della prova costume. Fare attività fisica in questo periodo dell’anno è molto più semplice anche perchè non c’è bisogno di rinchiudersi tra le mura di casa o della palestra, ma bastano un paio di scarpe da ginnastica, abbigliamento comodo e un pò di buona volontà per allenarsi all’aria aperta.

Una delle attività più praticate è correre sulla spiaggia. Ecco alcuni consigli utili.

Acquaboxing per dimagrire e scaricare lo stress

Tra le tante attività che rientrano nell’ambito del cosiddetto acquafitness l’acquaboxing si distingue, a mio avviso, per originalità. Adattare lo step e lo spinning all’allenamento acquatico è stata senz’altro una buona idea ma adattare la kick boxing all’elemento acqua ha qualcosa davvero di geniale.

Mad4Dance Tour, il festival dedicato alla danza

Il Mad4Dance Tour, che quest’anno compie 4 anni, è il festival internazionale di Danza che si contraddistingue per l’energia e l’innovazione. Scopo del concorso, aperto a tutti coloro che vivono il mondo della danza, dai ballerini, agli artisti e coreografi, è permette ai partecipanti italiani di confrontarsi con il palcoscenico internazionale e conoscere le realtà europee, americane e giapponesi. Il premio in palio, inoltre, è particolarmente interessante: ai vincitori, infatti, saranno assegnate borse di studio per soggiorni-studio a New York.

Acquastep, i benefici dello step in acqua

L’acquastep, o hydrostep, è una delle tante discipline che rientrano nell’ambito dell’acquafitness (o fitness acquatico) e rappresenta l’unione di acquagym e step e, di conseguenza, dei benefici di entrambi. L’allenamento in acqua può essere praticato esclusivamente con lo step o alternato a quello con altri attrezzi. Le lezioni durano all’incirca un’ora, si svolgono in gruppo e a tempo di musica. E’ prevista, esattemente come avviene con lo step tradizionale, l’esecuzione di una coreografia che occupa la fase centrale della sessione di allenamento.

P90x, l’allenamento estremo in 90 giorni da fare a casa

Quando il gioco si fa duro, i duri cominciano a giocare! Questo può essere il detto che meglio riesce a descrive il P90x, una metodologia di allenamento Made in Usa ideata da Tony Horton e pensata per tutti coloro che vogliono allenarsi a casa. In 90 giorni, infatti, il P90x promette ottimi risultati e il raggiungimento di una linea perfetta.

Per il programma P90x sono stati creati DVD, guide, manuali ed altri supporti che si basano tutti sulla confusione muscolare, il principio su cui si fonda questo singolare allenamento.

Pilates, un esercizio per la posizione neutra

Uno dei sei principi del metodo Pilates è la respirazione. Un’ attività che viene svolta inconsciamente dall’uomo, frutto di un riflesso incondizionato. Quando si pratica la disciplina ideata da J. Pilates, però, è necessario concentrare la propria attenzione sulla respirazione controllandone i movimenti. Una corretta respirazione, infatti, è assolutamente indispensabile sia durante l’esecuzione degli esercizi, ma anche per trovare la giusta posizione (neutra) quando si è distesi sul tappetino.

La posizione neutrale è infatti la posizione base di partenza dei vari movimenti che consente di allineare la colonna vertebrale, rilassare il corpo da eventuali tensioni muscolari e prevenire traumi dovuti a posture scorrette. Per trovare la posizione neutra, basta un semplice

Il Reebok Cross Fit Tour in Italia

Il Cross Fit, una nuova modalità di allenamento che unisce differenti attività e discipline per un’esperienza coinvolgente e sempre diversa, è ormai diventata una vera e propria tendenza nel settore del fitness.

Reebok promuove il Cross Fit in varie città d’Italia con il suo speciale Tour. Anche per l’edizione italiana è stato scelto lo stesso format adottato Oltreoceano e che ha già conquistato un clamoroso successo. Replicando la campagna pubblicitaria made in USA “The Sport Of Fitness Has Arrived”, Reebok esporta il CrossFit in Italia tramite alcuni speciali container già approdati nelle più grandi piazze del mondo, come Mosca, Barcelona e Seul.

L’alimentazione pre e post workout

Il termine inglese workout viene ampiamente utilizzato nel mondo del fitness per indicare le sedute di allenamento, senza distinzione tra attività aerobica, training con i pesi, a corpo libero o in sala. Come si sa, se si vogliono raggiungere ottimi risultati, è necessario unire la giusta alimentazione all’allenamento.

Ecco perchè il pasto pre e post workout, ovvero prima e dopo l’allenamento, è un argomento molto discusso ed anche controverso nell’ambiente del fitness, ma estremamente importante per scongiurare processi catabolici e, se si desidera dimagrire, evitare l’ immediato reintegro dei macronutrienti bruciati con l’attività fisica.

Power strike. Kick boxing, arti marziali e aerobica

Power strike è un programma di fitness basato su arti marziali, tecniche di calcio e pugno mutuate dalla kick boxing e aerobica. Messo a punto (e registrato come marchio) nel 1995 dalla karateka italiana Ilaria Montagnani e dall’esperta di fitness Patricia Moreno, si è subito diffuso negli States dove è diventato una vera e propria moda.

Gold’s Gym, la “mecca” del bodybuilding

Nel 1965 Joe Gold, ritenuto il padre del bodybuilding, e da sempre appassionato di fitness e sport, fondò la prima palestra Gold’s Gym. La prima sede si trovava proprio a Venice Beach, una delle mete turistiche più ambite di Los Angeles nota anche per la sua particolare atmosfera e per la sua vivacità. Sulle strade, infatti, si possono tutt’ora osservare persone che si sfidano a hockey a rotelle, bellezze sui pattini, artisti di strada e praticanti di filosofie orientali che meditano al tramonto.

Qui, infatti, vi è anche Muscle Beach, la famosa spiaggia meta di bodybuilder ed atleti che già dal 1930 era dotata di attrezzi sportivi. La Gold’s Gym, dunque, si sviluppa proprio nel mondo del bodybuilding e del fitness.

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