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L’importanza dell’acqua della dieta

L’acqua è un elemento di fondamentale importanza nella vita di un uomo ed il suo consumo è consigliato da qualunque nutrizionista che si rispetti. Sia che abbiate un fisico assolutamente “normale”, sia che siate afflitti da un eccesso di peso, il consumo dell’acqua è assolutamente indispensabile.

In particolare nella dieta l’acqua assume una maggiore importanza, poiché a riempire dei “buchi” senza per questo far ingrassare il soggetto. Ma quanta acqua bere nel corso della giornata? E – soprattutto – quando bere? Eh sì, perché forse non tutti sanno che ci sono dei momenti più indicati di altri per consumare acqua. Volete saperne di più?

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La dieta frazionata

Tra le molteplici diete che di tanto in tanto tornano di moda, non possiamo non ricordare la dieta frazionata, così chiamata perché impone di “frazionare” i pasti nel corso della giornata. Inutile dire che le diete non fanno miracoli e che in caso di obesità o di altri disturbi alimentari è consigliabile consultare un nutrizionista, mentre ci sentiamo di consigliare questo tipo di dieta a colore che desiderano perdere qualche chilo in vista della prova costume, così da eliminare n po’ di ciccia prima di mettersi in mostra sulle spiagge.

Andiamo dunque a vedere quali sono gli alimenti consigliati e quelli assolutamente da evitare in una dieta frazionata, ricordando che per essere efficace, è necessario dividerla in sei pasti al giorno.

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La dieta scarsdale

Una delle diete più in voga nel nostro Paese è senza dubbio la dieta Scarsdale, che promette una rapida perdita di peso, pur consentendo di mangiare quantità di cibo non proprio limitate. Si tratta di una dieta con un basso contenuto calorico, che elimina o quasi i carboidrati e vantaggio di proteine e carboidrati di origine vegetale.

Il risultato è garantito, ma il consiglio è quello di seguire alla lettera i programmi, che prevedono un determinato regime alimentare per due settimane ed una dieta di mantenimento per altri quindici giorni, con il parziale reintegro degli alimenti mancanti. Ma vediamo nel dettaglio cosa è consentito assumere in una dieta scarsdale e cosa invece è meglio evitare.

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La dieta yogica

Come in ogni pratica di allenamento che si rispetti, è estremamente importante alimentarsi in modo corretto.

Per chi medita e pratica yoga esiste una dieta specifica il cui scopo non è quello di dimagrire, ma piuttosto, quello di purificare l’organismo con cibi semplici e naturali.

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La dieta iperproteica

La dieta iperproteica ha avuto una larga diffusione negli ultimi anni, diventando una vera e propria moda. Cosa si intende per dieta iperproteica? Come dice la parola stessa, si tratta di una dieta che dà una grande importanza alle proteine, limitando invece l’assunzione di carboidrati e grassi.

Come tutte le diete ha però delle controindicazioni, specie se seguita per periodi lunghi di tempo, poiché la totale assenza (o quasi) di carboidrati provoca degli scompensi nel metabolismo, con conseguenti gravi danni per la salute. Di seguito vi proponiamo un esempio di dieta iperproteica, da seguire per un breve periodo di tempo (massimo 10 o 15 giorni). Il consiglio è comunque quello di consultare un medico o un nutrizionista nel caso di patologie particolari o di eccessiva obesità.

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La cronodieta

Tra le tante diete più o meno efficaci proposte sulle pagine de ilFitness non poteva mancare un posto speciale per la cosiddetta Cronodieta, una dieta elaborata da due  nutrizionisti italiani una ventina di anni fa. Perché Cronodieta? Come può il tempo influire sul dimagrimento o meno.

Secondo la teoria della Cronodieta, la riuscita di una dieta non dipende solo dalle calorie contenute in un determinato alimento assunto, ma anche dal momento della giornata in cui lo si assume, poiché lo stesso alimento può essere più o meno assimilato proprio a seconda dell’orario.

Stando ai principi della cronodieta, i carboidrati dovrebbero essere assunti nella prima metà della giornata, in modo tale che abbiano il tempo di essere “smaltiti” e non trasformati in grassi. Le proteine andrebbero invece assunte nelle ore serali, o comunque nella seconda metà della giornata, proprio per dar modo ai grassi di essere smaltiti più facilmente.

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Come bruciare i grassi velocemente

Il caldo è finalmente arrivato e con esso sono spariti cappotti e maglioni dai nostri guardaroba. Fantastico – direte voi – ma lo specchio non è così clemente come vorremmo e ci accorgiamo che c’è qualche etto da buttare giù all’altezza delle cosce e qualche centimetro da eliminare sula pancia o sui glutei.

Insomma, è ora di toglierci di dosso tutto il grasso che abbiamo accumulato durante la stagione invernale, quando potevamo nasconderci negli abiti pesanti, senza dover render conto del nostro peso. Come fare per bruciare i grassi velocemente? Non sperate di poter riuscire nell’impresa senza qualche sacrificio, poiché – come abbiamo ripetuto molte volte – la palestra e l’alimentazione non possono fare miracoli, a meno che non si decida di seguire qualche buona regola.

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La dieta ipocalorica

Per avere dei buoni risultati in una dieta, occorre che le calorie siano ridotte al minimo, ma anche che siano bilanciate nel loro insieme, in modo che l’organismo non risenta di questa o quell’altra mancanza. Una dieta a basso contenuto di calorie viene detta ipocalorica ed è quella per intenderci consigliata dai dietologi, che spesso fanno fatica a far compremdere al paziente l’importanza di un regime alimentare che contenga tutte le sostanze nutritive.

La dieta ipocalorica non promette risultati visibili in pochi giorni, come quelle drastiche che eliminano praticamente tutto dalla tavola, ma a lungo andare è una delle più affidabili, poiché permette all’organismo di assumere tutte le sostanze necessarie alle sue funzioni, ma insegna anche il rispetto delle quantità dei singoli alimenti.

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La dieta da 1000 calorie

La bella stagione sta avanzando a grandi passi ed è ora dunque di mettersi in moto per liberarci dei chili in eccesso o di quel filo di pancia che ci fa proprio sentire inadeguati. ma quale dieta scegliere? Nel caso di problemi gravi e di obesità vi consigliamo di rivolgervi ad un nutrizionista, ma se si tratta solo di buttar giù qualche chilo, possiamo provare con un regime alimentare che non superi un tot di calorie al giorno.

Quante? Proviamo con 1000 calorie al giorno e vediamo quali saranno i risultati, per poi regolarci di conseguenza nelle settimane a venire. Vi starete chiedendo come si fa a calcolare il giusto numero di calorie assunte. Ebbene, subito dopo il salto vi proponiamo una serie di pasti-tipo per raggiungere e non superare le 1000 calorie al giorno.

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La dieta di mantenimento

Se dimagrire è difficile, mantenere i risultati ottenuti è quasi impossibile. Chissà quante volte vi sarà capitato di perdere qualche chilo con grandi sacrifici, per poi riacquistare il peso in un batter d’occhio, senza neppure accorgervi di come la bilancia muoveva il suo ago in avanti. Solitamente si tratta di una questione psicologica, che ci porta a concederci qualche strappo alla regola dopo un periodo di dieta ferrea, facendoci dimenticare però lo sforzo fatto per raggiungere lo stato di forma.

Come fare per mantenere la linea dopo aver raggiunto il peso forma? Ci sono diverse regole da seguire e se avrete la pazienza di arrivare in fondo all’articolo, vi dimostreremo che non è poi così difficile seguire una dieta di mantenimento. Pronti per la “lezione”?

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iFood Pro, per una corretta educazione alimentare

Al giorno d’oggi, per la maggior parte delle donne, il problema “eccesso di peso” è sempre di maggiore interesse.

Un’alimentazione bilanciata è certamente il primo passo per condurre una vita sana. Per una corretta educazione alimentare ora c’è iFood Pro, un’applicazione per iPhone e iPad.

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Dieta e sport per la pancia piatta

Il girovita vi tormenta? I pantaloni cominciano a stringere e la cinghia è arrivata al foro più esterno? E allora è il caso di cominciare a lavorare sulla pancia e sui fianchi, se non volete correre il rischio di arrivare impreparati alla prova costume. D’accordo, mancano ancora parecchi mesi all’estate, ma non possiamo ridurci alle ultime settimane, per poi sottoporci a delle diete ferree e controproducenti per il nostro fisico. Cominciamo da ora, prima ancora che arrivi la primavera e lo sforzo sarà meno difficile da sopportare.

Come avere una pancia piatta? Naturalmente dobbiamo sottoporci a qualche sacrificio per raggiungere l’obiettivo, sia per quanto riguarda l’alimentazione che per quanto concerne l’attività fisica. Pronti per i consigli?

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La dieta a zona: un efficiente metodo alimentare

Negli ultimi tempi si sta affermando, soprattutto in ambito sportivo, la “dieta a zona“. Ideata dal biochimico americano Barry Sears, divenuto famoso proprio per aver promosso la dieta a zona.

Egli sostiene che l’errore delle diete in uso è quello di considerare solo il potere calorico degli alimenti, senza tenere conto del diverso effetto dei nutrienti a livello ormonale.

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Esercizi per smaltire i pranzi delle feste

Avete approfittato delle festività natalizie per esercitarvi nella “ginnastica da tavola” ed ora non riuscite più ad entrare nei pantaloni? Coraggio, siete in buona compagnia, visto che durante la feste è normale lasciarsi andare a qualche eccesso, dimenticando per un attimo la linea ed abbuffandosi con pranzi, cene, cenoni e banchetti.

Ora però le feste sono alle spalle ed i chili di troppo sono lì a ricordarci che non possiamo permetterci il lusso di sgarrare almeno per qualche settimana, vale a dire fin quando non avremo ripreso una lina accettabile. Fondamentale in questo senso è la corretta alimentazione, quella che seguivamo prima che il Natale e il Capodanno rovinassero la nostra forma ideale. Ma è altrettanto importante l’esercizio fisico, senza il quale i chili di troppo resteranno a far bella mostra di sé su pancia, cosce e glutei. E allora vediamo come smaltire qualche caloria in eccesso con lo sport, in modo da tornare in forma perfetta nel giro di pochi giorni.

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