L’alimentazione, insieme all’allenamento ed al riposo, è un elemento fondamentale per assicurarsi una buona performance. Non c’è una dieta valida per tutti, ma ogni atleta ha le sue esigenze in termini di nutrizione. Alle Olimpiadi di Londra 2012 gli atleti hanno seguito un regime alimentare ispirato ai principi del Dott. Dan Benardot, esperto nutrizionista specializzato proprio nell’alimenatazione per gli atleti. Che dieta hanno seguito gli atleti delle Olimpiadi 2012?
BOOTCAMP Beat IT System® è una metodologia di allenamento ispirata a quella dei marines americani. Corsa, addominali, flessioni, sfide, allenamento funzionale e tanto altro, tutto eseguito all’aria aperta e in qualunque condizione metereologica. Chi si allena con questo metodo, infatti, punta a costruire il proprio fisico e migliorarne le prestazioni, ma sopratutto superare continue sfide con se stesso, anche in condizioni più dure, come pioggia, neve, vento. Dagli USA, il BootCamp è arrivato anche in Italia.
Il nuoto è uno sport completo, adatto a tutti, da praticare in inverno ed ovviamente in estate quando, alla piscina, si può preferire il mare. Molto spesso chi nuota a livello amatoriale è un’autodidatta, mentre sono molte le persone che hanno preso lezioni di nuoto per apprendere gli stili ed affinare la tecnica. Sia i principianti che gli esperti possono perfezionare la loro tecnica di nuoto e migliorare la propria perfomance eseguendo degli esercizi preparatori.
Il fitness e a voglia di benessere non va mai in vacanza, sopratutto per chi è abituato a praticare attività fisica tutto l’anno. Se d’inverno la palestra offre una serie di corsi e disicpline per allenarsi e tenersi in forma, l’estate è la stagione adatta per continuare l’allenamento all’aria aperta, nei parchi o al mare. Il caldo, però, può rendere le cose più difficili. Ecco alcuni consigli per mantenersi in forma anche durante la stagione estiva.
Nike e Xbox propongono una grande novità nel settore dell’ home fitness e dei videogiochi dedicati all’attività fisica che rappresentano un trend in costante crescita. “Nike+ Kinect Training”, in esclusiva su Kinect per Xbox 360, unisce l’esperienza dei trainer Nike a quelli dei grandi nomi dello sport per dar vita ad un nuovo ed entusiasmante videogame per il fitness. L’idea è infatti quella di portare nelle case i programmi di allenamento dei professionisti.
Gli energy drink, bevanda sempre più in aumento in Italia, e non solo, come si intuisce dal nome, sono delle bevande energizzanti grazie al contenuto di glucosio, caffeina, taurina, guaranà, vitamine ed altre sostanze stimolanti e toniche. Questo prodotto, utilizzato spesso come normale bevanda, come alternativa al solito caffè per una maggiore vitalità, ma spesso miscelato ad alcolici, è consumato sopratutto dagli under 30. Redbull, la marca più conosciuta, ma non solo, hanno conquistato il mercato in breve tempo. Scopriamo cosa sono gli energy drink e qual’è la differenza, invece, con gli sport drink.
La linfa di betulla è una bevanda antica che regala numerosi benefici all’organismo. Originaria dei paesi nordici, dove viene consumata da sempre, questa bevanda naturale ha conquistato tutto il mondo per le sue proprietà. La linfa, ricca di micronutrienti come sali minerali, calcio, fosforo, magnesio e potassio, contiene pochissime calorie e non possiede zuccheri, è indicata per chi pratica sport e chi desidera rimanere in forma idratando, drenando e purificando l’organismo, sopratutto in vista dell’estate.
Mantenersi in forma può essere un gioco. Lo hanno dimostrato sempre più spesso i recenti videogames, come Zumba e Wii Fitness per la console di casa Nintendo, che hanno conquistato coloro che erano già appassionati di fitness “vero” ed avvicinato a questo mondo tanti videogiocatori. L’ Xbox 360 propone invece Your Shape Fitness Evolved 2012, la versione aggiornata del precedente titolo dedicato al mondo del fitness. Questo gioco sportivo, prodotto dalla stessa casa del più famoso Raving rabbits, riproduce una serie di lezioni di fitness suddivise per livelli mettendo alla prova il giocatore con discipline tradizionali, come aerobica e hip hop, ma anche con esercizi più innovativi.
L’acqua è un elemento fondamentale per il corpo umano. Basta pensare che il 90% dell’organismo è composto da acqua e che sin assenza di questo prezioso liquido non ci può essere vita. L’acqua, inoltre, apporta al corpo numerosi benefici, sia funzionali, ovvero per lo svolgimento delle normali funzioni fisiologiche, sia estetici regalando una pelle idratata e contrastando la fastidiosa ritenzione idrica. Anche praticare attività fisica in acqua ha numerosi benefici e sempre più spesso, oltre il classico nuoto e l’acqua gym, nascono nuove e divertenti discipline.
L‘osteoporosi, ovvero la perdita di densità del tessuto osseo e l’assottigliamento delle ossa, è una patologia diffusa sopratutto tra le donne over 50, complice anche la particolare situazione ormonale della menopausa. Infatti, si stima che in questa fascia di età sia 1 donna su 5 ad avere problemi alle ossa. L’osteoporosi, causata dalla perdita dei minerali o dall’incapacità dell’organismo di rinnovare il tessuto osseo, può evolvere facilmente in fratture. Una dieta ricca di calcio e sopratutto la pratica di attività fisica è una soluzione valida per prevenire e curare questo disturbo. In questo video viene mostrata una sequenza specifica.
E’ risaputo che fare attività fisica aiuta ad essere in forma, ad avere un fisico tonico e scattante, ma non tutti sanno che praticare attività fisica rende anche più intelligenti. Questa è l’ultima scoperta di una ricerca che studia le relazioni tra attività sportiva, specialmente di tipo cardio, e l’impatto a livello neurologico. Fare esercizi, in pratica, apporterebbe molti più benefici di quelli fin’ora conosciuti. Specialmente quelli che stimolano il sistema cardiovascolare, poi, avrebbero un impatto positivo su un particolare gene responsabile di migliorare la propria forma mentis.
La pancia piatta è uno degli obiettivi principali di chi si sta preparando alla prova costume . Allenamento ed alimentazione sono i due fattori che permettono di avere un addome tonico e scolpito. Tra le varie attività da praticare, in casa, all’aperto o in palestra, è preferibile scegliere esercizi focalizzati sul “core” o discipline come il Pilates e lo Yoga che, in tutti i movimenti, richiedono un forte controllo dei muscoli addominali. In questo video vengono mostrate delle sequenze adatte anche ai principianti da eseguire almeno 3 volte a settimana per ottenere una pancia piatta.
Il fitness addominale ipopressivo è l’ultima scoperta nel mondo del fitness. Il Professor Marcel Caufriez, neurofisiologo e docente all’università Cattolica di Lovanio, ha infatti messo a punto questa nuova modalità di allenamento per combattere i due disturbi più diffusi tra la popolazione. Mal di schiena e addome sporgente, dovuti a posture sbagliate, sono problemi che interessano più dell’80% delle persone.
I bambini, o meglio i ragazzi intorno ai 10-14 anni, che praticano con costanza un’attività sportiva, hanno bisogno, come gli adulti, di un adeguato piano alimentare che consenta loro di avere tutte le energie di cui hanno bisogno per affrontare la scuola e lo sport, senza però ritrovarsi di fronte ad un dannoso surplus di calorie e grassi. Praticare attività fisica e seguire una corretta alimentazione, inoltre, consente anche di educare i più piccoli ad uno stile di vita salutare. Qual è il regime alimentare per i giovani sportivi?
