Gonalgia, sintomi e cure

Con il termine gonalgia si intende generalmente un dolore nella zona del ginocchio, causato da patologie più o meno gravi (borsiti, tendiniti, condropatia rotulea e artriti) o da traumi accidentali (rottura del menisco, distorsioni…).

E’ chiaro che non si può ricorrere al medico per un “semplice” dolore, magari causato da un movimento particolare del ginocchio o da una posizione scorretta tenuta nel corso della giornata. Il ricorso al medico (meglio se ortopedico) si rende necessario nel caso di gonfiore, arrossamento della zona interessata o eccessivo calore al tatto.

Starà poi allo specialista valutare il problema e stilare la diagnosi, tenendo conto anche degli eventuali traumi subiti nella storia recente del soggetto. Solitamente non basta una semplice visita medica per individuare il problema, ma occorrerà anche sottoporsi ad esami specifici, quali radiografie, ecografie o interventi in artroscopia.

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In arrivo le applicazioni per il fitness di Nokia

Si avvicina l’estate e cresce il desiderio di scoprirsi dagli indumenti invernali e di mostrare quindi un fisico tonico ed asciutto. Un’esigenza avvertita sia dalle donne, da sempre più interessate alla forma fisica, ma anche dal pubblico maschile. Nokia ha pensato proprio agli amanti del fitness e della linea ed ha realizzato una serie di applicazioni interessanti dedicate proprio ai possessori dei suoi telefonini scaricabili direttamente dall’ Ovi Store.

Bastano pochi euro, da 2 a 7 circa, per scaricare sul proprio device le fit-apps e controllare il proprio peso, ma anche monitorare le proprie perfomance e programmare le sessioni di allenamento. Un vero aiuto, insomma,  per arrivare preparati alla prova costume.

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Il certificato di idoneità sportiva

Chiunque si appresti a praticare un’attività sportiva dovrebbe sottoporsi ad un controllo medico più o meno approfondito, per valutare le condizioni di salute generali e l’eventuale presenza di patologie che sconsiglino particolari movimenti o ritmi.

Anche una semplice corsa o una pedalata in bicicletta potrebbero rivelarsi dannose per un organismo non perfettamente sano ed il consiglio del medico di base è sempre da preferire alla diagnosi fai-da-te.

Se poi si vuole praticare sport a livello agonistico (o anche non agonistico, ma pur sempre all’interno di circoli ed associazioni) allora la visita medica diventa obbligatoria, così come un certificato che dichiari l’assenza di problemi a livello fisico. E allora andiamo a vedere quali documentazioni occorre presentare all’atto dell’iscrizione in palestra, in piscina o in qualunque centro ove si pratichi attività fisica.

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La spalla del nuotatore

Più volte sulle pagine di IlFitness abbiamo trattato di mal di schiena, sottolinenando l’importanza dello sport nella cura di alcune patologie, ma anche i disturbi provocati proprio dall’attività fisica in quella zona del corpo.

Oggi, in particolare, vogliamo parlare di uno dei disturbi più frequenti, vale a dire ciò che comunemente viene indicato come spalla del nuotatore, patologia tipica degli sportivi che praticano l’arte natatoria, ma anche di coloro che compiono determinati esercizi fisici.

E’ errato infatti ritenere che la spalla del nuotatore interessi solo gli amanti del nuoto, visto che si tratta di una sindrome abbastanza comune in tutti coloro che praticano attività che richiedono il sollevamento del braccio oltre la testa con successivo impatto più o meno violento. Pensiamo ad esempio ai tennisti o ai lanciatori nel baseball: non praticano attività legate alla piscina, eppure possono soffrire della spalla del nuotatore. Perché?

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Woga, lo yoga in acqua

Mettete insieme il piacere di praticare lo yoga con un bel bagno in piscina, mescolate bene et voilà… ecco a voi il Woga, sport nato solo da pochi anni, ma già entrato nelle grazie di coloro che vogliono mantenere una forma perfetta, rilassando corpo e mente.

Il termine nasce dall’unione delle parole water e yoga e sta dunque ad indicare la pratica dello yoga in acqua, in un ambiente che esalta le caratteristiche della disciplina di base, risultando persino più efficace.

Chi ha praticato lo yoga almeno una volta nella vita sa quanto possa essere d’aiuto sia a livello fisico che a livello mentale. Immaginate allora quali benefici possa portare all’organismo la pratica di questa antica disciplina all’interno di una piscina, con l’acqua che si rivela un ottimo alleato nel combattere stress e tensioni. E allora andiamo ad analizzarne le caratteristiche, nella speranza che queste poche righe possano invogliarvi a provarlo per valutare autunomamente i reali benefici.

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Zumba, il fitness a ritmo di musica latina

Oramai il fitness non si limita più all’esercizio ripetitivo e noioso da effettare in palestra da soli o con l’istruttore che scandisce il tempo, perché sempre più sportivi chiedono di tenersi in forma a ritmo di musica. Aerobica? No, in questo caso Zumba, il nuovo modo di praticare fitness, seguendo i ritmi travolgenti della musica latina.

Cominciamo col dire che non la trovate proprio in tutte le palestre, essendo una disciplina relativamente nuova, ma con l’arrivo della bella stagione e, soprattutto, delle vacanze, si può cercare un villaggio turistico che preveda questo tipo di divertimento, utilissimo per tenersi in forma e per scendere di peso.

Ma che cos’è di preciso la Zumba? Si tratta di un miscuglio di diverse danze caraibiche, come la salsa, la rumba ed il merengue, che unisce ritmi movimentati a ritmi decisamente più tranquilli, in modo che il corpo possa recuperare tra un ballo e l’altro.

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Rimini Wellness, appuntamento a Maggio


Come da cinque anni a questa parte, la città di Rimini, località romagnola nota per i lidi balneari ed il divertimento notturno, diventa sede di uno dei più grandi eventi del panorama del fitness: la Fiera, infatti, dal 13 al 16 Maggio 2010 ospita il RiminiWellness, straordinario appuntamento famoso anche perchè è proprio qui che vengono presentate in anteprime le ultime novità del settore.

Questa edizione che si apre con lo slogan “L’energia prende corpo” non delude le aspettative e prevede un programma ricco di masterclass e workshop con i grandi professionisti delle varie discipline del fitness che ritorneranno ad animare i palchi. Un’occasione unica per prendere parte a questo evento e conoscere meglio il fitness, le discipline olistiche e la nutrizione, ma anche aggiornarsi sui trend di moda, cultura, abbigliamento ed attrezzature sportive. RiminiWellness, insomma, è proprio un appuntamento da non perdere per tutti i professionisti e gli appassionati.

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Con il Cat Kick si tonificano gambe, addominali e glutei

Gambe, addominali e glutei sono i punti critici in cui, sopratutto le donne, molto spesso, a causa di sedentarietà ed abitudini alimentari scorrette, accumulano grasso in eccesso. Con l’avvicinarsi della bella stagione la mente vola alla tanto attesa, ma anche temuta “prova costume” e, così, si desidera poter sfoggiare un corpo tonico e snello. E’ necessario allora durante l’allenamento concentrare la propria attenzione su questa zona del corpo ed eseguire, in palestra, o a casa, esercizi che permettano di definire questi muscoli.

Il Cat Kick, ad esempio, è un unico esercizio che fa lavorare contemporaneamente addominali, gambe e glutei e inoltre, può essere integrato nel proprio programma di allenamento in palestra, ma anche svolto da soli poichè è facile da eseguire e viene svolto a corpo libero, quindi senza l’utilizzo di attrezzi.

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Le fratture ossee

Chi pratica attività fisica può andare incontro più di altri a traumi di vario tipo, ivi comprese – purtroppo – le dolorosissime fratture ossee, che costringono all’abbandono dello sport per periodi più o meno lunghi, a seconda della gravità.

E allora noi di IlFitness non potevamo mancare di dedicare un capitolo all’argomento, illustrando i vari tipi di fratture e consigliando – nei limiti del possibile – quale sia l’atteggiamento da tenere nel caso si incorra in problemi di questo tipo.

In linea di massima si può affermare che la frattura è la rottura di un osso, ma sarebbe troppo semplice esaurire l’argomento con tale definizione.

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L’Hydrobike, pedalare nell’acqua

Tra le nuove discipline da praticare in piscina, merita una particolare menzione l’Hydrobike, utile sia a livello di allenamento che in fase riabilitativa dopo un trauma agli arti inferiori.

E’ uno sport che si adatta a tutte le fasce di età ed a tutte le esigenze, anche a quelle di chi amerebbe passeggiare in bicicletta, ma non ha mai avuto l’occasione di imparare. L’Hydrobike, infatti, altro non è che una cyclette in acciaio, fissata sul fondo della piscina, che lascia uscire in superficie solo il manubrio. Quest’ultimo, così come il sellino, è regolabile a seconda dell’altezza dello sportivo e non c’è quindi il rischio che soggetti particolarmente minuti (ad esempio i bambini) restino completamente immersi nell’acqua.

Ma perché dovrei andare in piscina a praticare un’ora di cyclette, quando potrei farlo in una qualunque palestra o addirittura in casa? Semplice. Perché l’Hydrobike si basa sulla resistenza dell’acqua ed è quindi in grado di tonificare maggiormente i muscoli, “costringendoli” ad uno sforzo maggiore.

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L’importanza dello Stretching

Nessuna disciplina sportiva può prescindere dalla pratica dello Stretching, sia in fase di allenamento che in fase defaticante, ma forse non tutti sanno che è utilissimo anche nella vita di tutti i giorni, al di là dell’essere sportivi o meno.

E allora cominciamo col dare una definizione allo Stretching, dicendo che si tratta di un termine che indica tutta una serie di esercizi volti ad allungare o a stirare i muscoli, in modo da portare benefici alla zona interessata. Ovviamente il vantaggio prodotto non interesserà solo la muscolatura, ma anche le articolazioni, i tendini e l’apparato scheletrico, che acquisteranno maggiore mobilità grazie proprio agli esercizi di allungamento.

Inutile dire che lo Stretching è di fondamentale importanza nella vita di un atleta sia che voglia aumentare le proprie potenzialità nel tempo sia che voglia evitare piccoli e grandi traumi. Ma come detto, è una pratica utilissima anche nella vita del sedentario o comunque di colui che ha poca dimestichezza con lo sport e l’attività fisica.

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Il riscaldamento del podista

Abbiamo più volte sottolineato l’importanza del riscaldamento prima della pratica di qualunque disciplina, soffermandoci in particolare su quello da praticare in palestra. Il capitolo di oggi è invece dedicato al riscaldamento che deve precedere una corsa o un allenamento in vista di una gara podistica.

Molti principianti, infatti, commettono un imperdonabile errore nel credere che per la corsa non ci sia bisogno di riscaldamento, pensando magari di mettere in modo i muscoli proprio durante l’esercizio. Niente di più sbagliato, perché come per ogni altra disciplina, occorre un riscaldamento specifico prima di cominciare a correre, se si vogliono evitare fastidiosi traumi difficili da superare.

Ed allora ecco qualche nozione sul giusto riscaldamento da effettuare, in modo che l’organismo tragga il maggior beneficio possibile da questa azione apparentemente inutile.

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Come scegliere la palestra giusta

Chi vive in un piccolo centro è spesso costretto ad accontentarsi di quello che offre la casa ed a scegliere dunque l’unica palestra a disposizione nella zona. Ma chi abita in città o comunque in un grande centro può vagliare le offerte e scegliere la palestra preferita in base alle proprie esigenze.

Già, ma come si fa a sapere quale è il centro fitness migliore tra quelli offerti? Cominciamo col dire che la palestra dei sogni non è posta necessariamente sotto casa, ma non deve distare nemmeno troppi chilometri dalla propria residenza. L’ideale sarebbe un centro raggiungibile facilmente a piedi (15-20 minuti di camminata contribuiscono a tenere in allenamento il fisico) o in non più di 15 minuti in macchina.

La prima regola da seguire è quella della visita della palestra: non fidiamoci del sentito dire, né basiamo la nostra scelta sulla vicinanza del luogo, poiché è di fondamentale importanza che la palestra risponda a determinati requisiti.

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TRX Suspension Trainer

Facile da trasportare, utilizzabile in qualunque situazione sia in casa che all’aperto, utilissimo in termini di allenamento: tutto questo è il TRX Suspension Trainer, un attrezzo di ultimissima generazione che rivoluzionerà il vostro modo di concepire il fitness.

Lo trovate oramai in tutte le palestre degne di questo nome, ma – visto il costo relativamente basso – potete procurarvene anche uno da tenere in casa, allenandovi così quando e come volete. E’ chiaro che inizialmente avrete bisogno di un istruttore, specie per quanto riguarda la memorizzazione degli esercizi ed il corretto uso dell’attrezzo, ma poi potrete anche cimentarvi da soli, mettendo alla prova la vostra resistenza fisica.

E allora andiamo a vedere nel dettaglio cos’è il TRX Suspension Trainer e come si usa, nella speranza che possiate appassionarvi all’attrezzo, inserendolo nel vostro allenamento quotidiano.

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