Il riscaldamento del podista

Abbiamo più volte sottolineato l’importanza del riscaldamento prima della pratica di qualunque disciplina, soffermandoci in particolare su quello da praticare in palestra. Il capitolo di oggi è invece dedicato al riscaldamento che deve precedere una corsa o un allenamento in vista di una gara podistica.

Molti principianti, infatti, commettono un imperdonabile errore nel credere che per la corsa non ci sia bisogno di riscaldamento, pensando magari di mettere in modo i muscoli proprio durante l’esercizio. Niente di più sbagliato, perché come per ogni altra disciplina, occorre un riscaldamento specifico prima di cominciare a correre, se si vogliono evitare fastidiosi traumi difficili da superare.

Ed allora ecco qualche nozione sul giusto riscaldamento da effettuare, in modo che l’organismo tragga il maggior beneficio possibile da questa azione apparentemente inutile.

Cominciamo col dire che il riscaldamento è di fondamentale importanza, poiché, oltre a limitare l’insorgere di piccoli e grandi traumi a livello muscolare e tendineo, produce un aumento della temperatura corporea con conseguente aumento del processo di ossigenazione dei muscoli. Per non parlare poi dei benefici riportati da cuore, polmoni e reni, stimolati dai bassi ritmi del riscaldamento e “costretti” a lavorare.

Come riscaldarsi e per quanto tempo? Questo dipende da fattori soggettivi riconducibili al tipo di gara o di allenamento che si va a sostenere, all’età dell’atleta, dalla temperatura ambientale… E’ ovvio che un atleta professionista sia portato a curare con maggiore attenzione il tipo di riscaldamento, mentre il podista della domenica (o l’anziano) si limiterà a qualche esercizio di routine, così come è chiaro che in estate occorrerà un riscaldamento meno intenso rispetto a quello effettuato in inverno, quando le temperature gelide consigliano di tenere ben caldi i muscoli prima di qualunque sforzo.

In linea di massima, però, si può dire che un buon riscaldamento per il podista deve prevedere una fase di stretching, una fase di corsa leggera, una fase di corsa a media velocità ed un’ultima fase di scatti sulla breve distanza.