Fare palestra in ufficio

Oggi, tra lavoro ed altri impegni, rimane sempre meno tempo da dedicare alla pratica dell’attività fisica che, come si sa, è assolutamente fondamentale non solo per mantenere la linea, ma anche per restare in buona salute. Inoltre, ogni giorno, alcune abitudini, come passare molto tempo alla scrivania o davanti al computer, possono portare a condurre una vita troppo sedentaria o assumere posture scorrette.

Tuttavia, però, non c’è bisogno di rinunciare ai benefici del fitness dato che, secondo gli studiosi della Mayo Clinic, Minnesota, basterebbe trasformare il proprio ufficio in una palestra. Lo scopo, è quello di innalzare il metabolismo corporeo e favorire il consumo di grassi e calorie anche in assenza di attività fisica intensa.

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La dieta del podista

Abbiamo più volte ripetuto che per mantenere una forma ottimale non è sufficiente un buon allenamento fisico, ma serve anche una corretta alimentazione. Quello che ancora non abbiamo sottolineato è che non tutte le discipline sportive richiedono lo stesso tipo di dieta.

In queste poche righe ci occuperemo dell’alimentazione adatta ad un podista, riservandoci di presentare anche quelle relative ad altre discipline nei prossimi capitoli.

Un runner ha bisogno di immagazzinare un certa quantità di elementi nutritivi, a seconda dell’intensità e della durata dell’allenamento, ma sempre basata su una dieta di tipo mediterraneo, che comprenda dunque l’assunzione di carboidrati, proteine e grassi.

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Welcome Fitness, edizione 2010 a Grosseto

Gli appassionati ed i professionisti del fitness non possono non conoscere Welcome Fitness, la convention organizzata dalla Federazione Italiana Fitness che quest’anno giunge alla 22esima edizione ed abbandona temporaneamente la sede storica di Numana (AN) per spostarsi in provincia di Grosseto.

Qui, nella struttura della Fattoria Principina, dove vi sono ampi spazi all’aperto ed al chiuso per ospitare le varie attività della manifestazione, e comode soluzioni di alloggio, si potranno trascorrere i giorni dal 30 Aprile al 2 Maggio prossimo per una full-immersion alla scoperta delle nuove tendenze del fitness. Un programma ricco di lezioni e masterclass, con presenter di fama internazionale, ed un’area dedicata interamente a seminari e workshop teorici che quest’anno si concentra sopratutto sull’ allenamento funzionale.

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L’osteoporosi si combatte a tavola

L’osteoporosi è una delle malattie più diffuse per quanto riguarda il sistema osseo e colpisce sia l’universo maschile che quello femminile, anche se quest’ultimo è maggiormente interessato dal problema, specie in fase di menopausa.

Si tratta di una patologia che comporta una certa fragilità dello scheletro, tanto che le ossa tendono a fratturarsi molto più facilmente di quanto accade in un soggetto sano.

Non vogliamo annoiarvi con termini e discorsi di tipo medico, ma ci limiteremo ad analizzare le varie categorie a rischio, con particolare attenzione a quella delle ragazze che, pur di perdere peso, trascurano i danni che la dieta può provocare sull’organismo, primo fra tutti – appunto – quello che porta all’osteoporosi.

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Tunnel carpale, prevenzione e terapia

Il tunnel carpale è una patologia abbastanza diffusa nell’universo femminile (specie nell’età della menopausa), ma non è così raro che ne soffrano anche gli uomini, in particolare quelli che svolgono lavori manuali.

Generalmente si manifesta con un formicolio alla mano, presente soprattutto nelle ore notturne, ma nel corso del tempo può dar vita a veri e propri problemi, spesso addirittura bloccando l’arto in questione. Tutta “colpa” della compressione del nervo mediano all’interno del tunnel posto all’altezza del polso (il canale del carpo), che finisce per creare una sofferenza non indifferente per chi ne viene colpito.

Come ripetiamo spesso su queste pagine, la prevenzione è l’arma migliore, sia per le fasce maggiormente interessate dal problema sia per coloro che eseguono lavori che richiedono l’uso continuo delle mani. E allora andiamo ad elencare qualche metodo per tenere lontano il rischio, per poi indicare la terapia corretta nel caso il problema sia già insorto.

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Combattere la cellulite facendo sport

La cellulite, problematica che affligge una gran parte della popolazione femminile, è un inestetismo cutaneo che causa la tipica “pelle a buccia d’arancia” localizzata sopratutto in alcune parti del corpo come gambe, fianchi e addome. A provocarla, però, non è solo uno stile di vita sedentario ed un alimentazione ricca di grassi e calorie, ma contribuiscono sicuramente anche problemi di circolazione e ritenzione idrica.

In qualunque caso, quindi, praticare attività fisica è un’ottima soluzione per combattere la cellulite ed è preferibile orientarsi su attività che stimolano il consumo di grassi, migliorano il metabolismo ed il sistema cardiovascolare e circolatorio.

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Motopad, la pedana per l’allenamento e la riabilitazione

Le superfici instabili, come piattaforme, attrezzi come il bosu e sfere, sono ottimi alleati sia nelle sessioni di  allenamento, in quanto permettono di stimolare al meglio la propriocezione, ma anche di attivare i muscoli che svolgono un ruolo importante per mantenere l’equilibrio, e vengono impiegati anche nel campo della riabilitazione in quanto sono validi strumenti per recuperare la funzionalità delle articolazioni.

L’ultima novità, nata dalla mente e dal know-how di un fisioterapista tedesco, è Motopad, un attrezzo costituito da due grossi dischi di legno che scorrono l’uno sull’altro, ideali per rafforzare la muscolatura sopratutto degli arti inferiori e migliorare le performance degli stabilizzatori. E’ un’idea nuova che consente di attivare catene cinematiche e muscoli che non sempre vengono coinvolti nell’allenamento tradizionale e migliorare anche la coordinazione.

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Nuoto, gli errori da evitare

Il nuoto è la disciplina più completa nel panorama sportivo ed è quindi ovvio che di tanto in tanto ricorra nei nostri articoli ed occupi un posto di primo piano tra gli argomenti trattati.

Abbiamo più volte sottolineato la sua importanza sia come allenamento sia come mezzo di riabilitazione, consigliandone la pratica a bambini, anziani, donne in gravidanza e soggetti che hanno subito piccoli e grandi traumi articolari e/o muscolari.

Quello che non abbiamo ancora affrontato è l’argomento riguardante gli errori da non commettere una volta scesi in vasca. Ebbene si, saper nuotare non significa solo tuffarsi in acqua ed esercitarsi nelle bracciate, ma anche seguire determinate regole (o se preferite consigli) per ottenere il massimo dalla pratica della disciplina. E allora andiamo ad analizzare insieme cosa non bisogna assolutamente fare nell’esercizio del nuoto.

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Salsa Postural Fusion, allenarsi con il ballo

Uno dei motivi per cui non ci si dedica molto alla pratica dell’attività sportiva o si abbandona l’abbonamento della palestra è la noia. Per alcuni, infatti eseguire serie di esercizi, fare ripetizioni agli attrezzi o allenarsi con i pesi può diventare ripetitivo ed essere poco divertente, ma non bisogna rinunciare a tenersi in forma perchè basta orientarsi verso discipline diverse.

Oltre le più classiche attività del fitness musicale, come step e aerobica, che prevedono l’utilizzo di coreografie a ritmo di musica, si può scegliere anche la Salsa Postural Fusion, una novità che consente di coniugare ballo ed allenamento e permette anche di socializzare.

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Combo, l’aerobica low e high impact

Annoiati dalla solita ora di aerobica in palestra? E allora forse è ora di gettarsi in una nuova avventura, provando magari con il Combo. Il nome potrebbe far pensare ad un nuovo attrezzo da fitness, mentre in realtà sta ad indicare una “combinazione” – appunto – tra due diversi modi di concepire questo tipo di allenamento, vale a dire l’aerobica high impact e l’aerobica low impact.

Prima di scoprire i vantaggi offerti dal Combo, ricordiamo quali sono le caratteristiche dei due modi diversi di fare aerobica. L’aerobica low impact, ovvero a basso impatto, è quella che permette di mantenere almeno uno dei piedi a terra, riducendo (o eliminando) l’impatto con il suolo. In questo modo lo sforzo muscolare si riduce enormemente e si evitano anche piccoli e grandi traumi per le articolazioni.

L’aerobica high impact (a basso impatto), invece, è più adatta per i soggetti allenati, poiché prevede un certo numero di salti fino a che l’ossigeno non sarà completamente esaurito.

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A Roma la prima palestra all’aperto

Il 21 Marzo è iniziata la primavera, almeno secondo il calendario, ma l’aria è già più calda ed incominciano ad esserci belle giornate che fanno venire voglia di strascorrere un pò di tempo all’aria aperta. L’avvicinarsi dell’estate, poi, richiama alla mente anche la tanto attesa, ed a volte temuta, prova costume, e osì si incrementano le sessioni di allenamento. Non c’è niente di meglio, poi, che tenersi in forma praticando attività sportiva all’aperto.

A Roma, nello spazio del Parco del Pineto, è stata attrezzata un’aria fitness en-plein-air che costituisce una vera e propria palestra. Immersi nel verde vi sono 11 attrezzi in acciaio zincato, adatti per essere utilizzati da tutti, anche dai più piccoli.

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Ernia del disco: come prevenirla con l’allenamento

Più volte sulle pagine de IlFitness ci siamo occupati di mal di schiena, considerando che una bella fetta di popolazione ne soffre quasi quotidianamente. Ma, come sarà facile intuire, esistono diverse tipologie di mal di schiena, non tutte – purtroppo – trattabili con antinfiammatori e farmaci vari.

Una di queste è la fastidiosissima ernia del disco, causata dalla fuoriuscita del nucleo polposo (o parte di esso) del disco intervertebrale. In termini pratici, si assiste alla rottura delle pareti del disco in modo da provocare l’uscita del materiale, il quale causa dolori a volte di grande intensità.

Ma quello che più ci interessa in questa sede non è tanto l’anatomia in sé, quanto piuttosto un discorso sulla prevenzione, ovvero sul corretto modo di porsi onde evitare l’insorgenza del problema.

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Camminare per tenersi in forma

Chi ha detto che per tenersi in forma occorre necessariamente far ricorso ad una palestra, spendendo magari un capitale? Vero è che rivolgersi ad una struttura specializzata con tanto di Personal Trainer offre notevoli vantaggi (e non saremo certo noi a sconsigliarne la frequentazione), ma esistono anche altri metodi per mantenere il giusto equilibrio fisico in modo assolutamente autonomo.

Uno di questi è la semplice camminata, per quanto possa risultare indigesta a quanti non amano molto spostarsi a piedi, preferendo magari la comodità dell’automobile. Ma a cosa serve torturarsi con pesi e bilancieri, se poi si conduce una vita da pigri, scansando qualche passo in più?

In questo senso la camminata dovrebbe far parte della nostra quotidianità sia come semplice modo per spostarsi su piccole e medie distanze sia come disciplina da intraprendere con regolarità per mantenere uno stato di forma ottimale.

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Eventi: 26-28 Marzo, arriva il Torino Winter Park

Il prossimo week-end si preannuncia davvero interessante per gli appassionati di fitness perchè a Torino vi sarà uno straordinario evento che riunirà in un grande spazio di 20mila metri quadri più di 40 discipline diverse e vedrà alternarsi circa 150 presenter di fama internazionale.

Un avvenimento davvero da non perdere per conoscere le ultime tendenze del fitness, ma sopratutto per divertirsi e mantenersi in forma. Tre giorni in cui vedere e provare tante attività, dalle più classiche, come aerobica, step e fitbox, passando per la danza e lo stile hip-hop, fino ad arrivare a partite di calcio e sfide cimentandosi con l’arrampicata sportiva. Il 26, 27 e il 28 Marzo, quindi, non si può assolutamente mancare  al Torino Winter Park.

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