Niente di meglio di un video per imparare un esercizio e tenersi in forma.
Il movimento apporta numerosi benefici a tutto il corpo. Ecco perchè è importante coinvolgere anche il viso per mantenerlo giovane, tonico e in forma, prevenendo rughe, rilassamento cutaneo ed altri inestetismi. Diverse sono le metodologie di ginnastica per il viso. Ecco un tutorial che illustra come fare alcuni esercizi.
Zumba è stata la novità del 2012 e sembra essere tra le attività preferite di chi frequenta le palestre ed i centri fitness. Un mix di movenze e ritmi esotici che provengono da merengue, salsa, cumbia e reggaeton rendono le lezioni di Zumba dei momenti di puro divertimento oltre che di attività fisica. La Zumba è adatta a tutti, dai più piccoli ai più grandi, ed è davvero semplice da imparare. Ecco un video che spiega i passi principali per imparare qusta divertente danza e. magari, arrivare già preparati se si intende frequentare un corso di Zumba.
L‘interno coscia è uno dei punti critici più difficili da tonificare. In questa parte del corpo, infatti, la pelle tende a rilassarsi creando inestetismi. Oltre a praticare attività fisica in generale è bene eseguire degli esercizi mirati. In questo video vengono presentati in circa 10 minuti alcuni sercizi da eseguire a casa per tonificare l’interno coscia, ma anche per allenare gli addominali, altro punto critico sopratutto del sesso maschile.
L’interno coscia è uno dei punti critici del corpo femminile. Questa zona, infatti, pur essendo coinvolta in molti movimenti e durante gli altri esercizi, risulta difficile da tonificare. Il risultato? Spesso si possono vedere gambe toniche e snelle, ma con un evidente area rilassata proprio nell’interno, un inestetismo piuttosto fastidioso sopratutto durante la stagione estiva. Nel video vengono eseguiti alcuni esercizi, da far anche a casa, specifici per tonificare l’interno coscia.
Il nuoto è uno sport completo, adatto a tutti, da praticare in inverno ed ovviamente in estate quando, alla piscina, si può preferire il mare. Molto spesso chi nuota a livello amatoriale è un’autodidatta, mentre sono molte le persone che hanno preso lezioni di nuoto per apprendere gli stili ed affinare la tecnica. Sia i principianti che gli esperti possono perfezionare la loro tecnica di nuoto e migliorare la propria perfomance eseguendo degli esercizi preparatori.
La pancia piatta è uno degli obiettivi principali di chi si sta preparando alla prova costume . Allenamento ed alimentazione sono i due fattori che permettono di avere un addome tonico e scolpito. Tra le varie attività da praticare, in casa, all’aperto o in palestra, è preferibile scegliere esercizi focalizzati sul “core” o discipline come il Pilates e lo Yoga che, in tutti i movimenti, richiedono un forte controllo dei muscoli addominali. In questo video vengono mostrate delle sequenze adatte anche ai principianti da eseguire almeno 3 volte a settimana per ottenere una pancia piatta.
Il Cardio Plank è una variante del classico Plank, un esercizio base dell’attività fisica, praticato in numerose discipline tra cui lo yoga ed il pilates. Questo particolare esercizio permette di unire i benefici del lavoro mirato sulla stabilizzazione, e quindi sul “core” con il lavoro cardiovascolare. Spalle, braccia ed addome sono coinvolte in un lavoro di tonificazione, mentre viene stimolata la capacità respiratoria e del cuore. Poche ripetizioni, per almeno 3 serie, permettono di alzare la frequenza cardiaca e, quindi di bruciare calorie. Un ottimo esercizio da inserire nell’allenamento a casa, anche perchè non richiedere nessun attrezzo.
La palla medica è un’ottima soluzione per chi vuole mantenersi in forma, tonificare i muscoli, senza dover comprare attrezzi costosi e, sopratutto, permette di allenarsi ovunque, a casa, in palestra o all’aperto, anche sulla spiaggia, ad esempio, magari con la compagnia di un amico o di un’ amica. Il video illustra alcuni semplici esercizi da eseguire da soli, o in coppia, per allenare gambe e glutei, i pettorali e gli addominali.
Con le belle giornate ed i primi bagni al mare aumenta la voglia di stare in forma. Per fortuna, la bella stagione è ideale per allenarsi anche all’aperto, in grandi spazi verdi, come i parchi cittadini, il proprio giardino o anche in spiaggia. Se in palestra però si ha una chiara idea del proprio workout perchè si frequentano i corsi o si segue la scheda d’allenamento preparata dall’istruttore, è ben diverso con l’allenamento outdoor. Ecco un’idea per allenare sopratutto gambe e glutei con il TRX.
Iniziare bene la giornata è il segreto per affrontare tutto con più energia e con il sorriso sulle labbra. Un ottimo modo per alzarsi dal letto e mettere subito in moto l’organismo, ancora assopito dal riposo notturno, è quello di fare un po’ di attività fisica. Se al mattino si è alle prese già con mille impegni e con le lancette dell’orologio che segnano lo scandire del tempo , basta ritagliarsi 5 minuti per ritrovarsi subito con più energia ed in forma.
L’estate si avvicina e in vista di mare, sole, spiaggia c’è la voglia di esibire un fisico tonico ed asciutto. E’ importante, quindi, scegliere gli esercizi giusti che vanno a lavorare i punti critici, come gambe, addominali e glutei, ed abbinare un’alimentazione corretta. Nel video vengono mostrati una serie di esercizi che consentono di tonificare la parte inferiore del corpo con l’ausilio della gymball. Si tratta quindi di un workout che può essere eseguito a casa, se si dispone di questo attrezzo, ma anche in palestra. Si consiglia di ripetere l’allenamento almeno 3 volte a settimana.
Non c’è dubbio che lo Yoga sia una disciplina dedicata essenzialmente al rilassamento, alla meditazione ed alla respirazione. Tuttavia, grazie alla presenza delle diverse tipologie di Yoga, questa attività è adatta anche a chi vuole mettersi in forma e, magari, dimagrire sopratutto in vista dell’estate. Il Power Yoga, una disciplina più affine al mondo del fitness che a quello dello Yoga tradizionale, ha avuto un grande successo oltreoceano, dove viene praticata da numerose star dello spettacolo, ed è adatta per chi vuole perdere qualche chilo ed avere un corpo più tonico. Vi proponiamo una lezione di 30 minuti da fare comodamente a casa.
Molto spesso nel mondo del fitness, un pò per moda, un pò per la voglia di novità, si assiste alla nascita di nuove discipline, a cavallo tra lo sport e la danza, che diventano veri e propri trend, come la Zumba. Ultimamente si sta diffondendo la passione per attività aerobiche, utili quindi per stimolare il sistema cardiovascolare e bruciare calorie, che vengono eseguite a ritmo di musiche latine ed esotiche. Su questa linea, infatti, è il Masala Bhangra Workout, un allenamento ideato da Sarina Jain che richiama i passi di alzune danze tradizionali indiane.
