L’Hydrobike, pedalare nell’acqua

Tra le nuove discipline da praticare in piscina, merita una particolare menzione l’Hydrobike, utile sia a livello di allenamento che in fase riabilitativa dopo un trauma agli arti inferiori.

E’ uno sport che si adatta a tutte le fasce di età ed a tutte le esigenze, anche a quelle di chi amerebbe passeggiare in bicicletta, ma non ha mai avuto l’occasione di imparare. L’Hydrobike, infatti, altro non è che una cyclette in acciaio, fissata sul fondo della piscina, che lascia uscire in superficie solo il manubrio. Quest’ultimo, così come il sellino, è regolabile a seconda dell’altezza dello sportivo e non c’è quindi il rischio che soggetti particolarmente minuti (ad esempio i bambini) restino completamente immersi nell’acqua.

Ma perché dovrei andare in piscina a praticare un’ora di cyclette, quando potrei farlo in una qualunque palestra o addirittura in casa? Semplice. Perché l’Hydrobike si basa sulla resistenza dell’acqua ed è quindi in grado di tonificare maggiormente i muscoli, “costringendoli” ad uno sforzo maggiore.

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L’importanza dello Stretching

Nessuna disciplina sportiva può prescindere dalla pratica dello Stretching, sia in fase di allenamento che in fase defaticante, ma forse non tutti sanno che è utilissimo anche nella vita di tutti i giorni, al di là dell’essere sportivi o meno.

E allora cominciamo col dare una definizione allo Stretching, dicendo che si tratta di un termine che indica tutta una serie di esercizi volti ad allungare o a stirare i muscoli, in modo da portare benefici alla zona interessata. Ovviamente il vantaggio prodotto non interesserà solo la muscolatura, ma anche le articolazioni, i tendini e l’apparato scheletrico, che acquisteranno maggiore mobilità grazie proprio agli esercizi di allungamento.

Inutile dire che lo Stretching è di fondamentale importanza nella vita di un atleta sia che voglia aumentare le proprie potenzialità nel tempo sia che voglia evitare piccoli e grandi traumi. Ma come detto, è una pratica utilissima anche nella vita del sedentario o comunque di colui che ha poca dimestichezza con lo sport e l’attività fisica.

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Il riscaldamento del podista

Abbiamo più volte sottolineato l’importanza del riscaldamento prima della pratica di qualunque disciplina, soffermandoci in particolare su quello da praticare in palestra. Il capitolo di oggi è invece dedicato al riscaldamento che deve precedere una corsa o un allenamento in vista di una gara podistica.

Molti principianti, infatti, commettono un imperdonabile errore nel credere che per la corsa non ci sia bisogno di riscaldamento, pensando magari di mettere in modo i muscoli proprio durante l’esercizio. Niente di più sbagliato, perché come per ogni altra disciplina, occorre un riscaldamento specifico prima di cominciare a correre, se si vogliono evitare fastidiosi traumi difficili da superare.

Ed allora ecco qualche nozione sul giusto riscaldamento da effettuare, in modo che l’organismo tragga il maggior beneficio possibile da questa azione apparentemente inutile.

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Come scegliere la palestra giusta

Chi vive in un piccolo centro è spesso costretto ad accontentarsi di quello che offre la casa ed a scegliere dunque l’unica palestra a disposizione nella zona. Ma chi abita in città o comunque in un grande centro può vagliare le offerte e scegliere la palestra preferita in base alle proprie esigenze.

Già, ma come si fa a sapere quale è il centro fitness migliore tra quelli offerti? Cominciamo col dire che la palestra dei sogni non è posta necessariamente sotto casa, ma non deve distare nemmeno troppi chilometri dalla propria residenza. L’ideale sarebbe un centro raggiungibile facilmente a piedi (15-20 minuti di camminata contribuiscono a tenere in allenamento il fisico) o in non più di 15 minuti in macchina.

La prima regola da seguire è quella della visita della palestra: non fidiamoci del sentito dire, né basiamo la nostra scelta sulla vicinanza del luogo, poiché è di fondamentale importanza che la palestra risponda a determinati requisiti.

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Fitness in gravidanza, un aiuto anche per il peso bambino

Durante i 9 mesi della gravidanza, molto spesso, per timore di affaticarsi troppo o di arrecare problemi al feto, si rinuncia quasi completamente alla pratica di attività fisica. Non ci sono motivi validi che supportano tale scelta e, anzi, dedicarsi al fitness, preferendo movimenti e discipline più dolci e leggere, non solo non è controindicato, ma è ritenuto utile sia per mantenersi in forma ed affrontare meglio il parto ed il periodo successivo.

Secondo le ultime scoperte ottenute dai ricercatori delle Università di Auckland e della Northern Arizona University il fitness durante la gravidanza costituirebbe un ottimo modo per garantire un’ottima linea anche ai piccoli. I neonati, infatti, avrebbero un peso inferiore alla nascita, ma non presentano problemi di crescita durante gli anni.

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Power walking, la camminata potenziata

Se una semplice camminata non vi sembra abbastanza soddisfacente per mantenere un discreto stato di forma, potreste provare con il Power walking, una camminata che prevede il potenziamento della velocità e dello sforzo sostenuto.

Significa forse che basta camminare più velocemente per dirsi dei praticanti di Power walking? Ovviamente no, perché il potenziamento va ricercato con diversi sistemi, siano essi dei pesi da “portare” o dei terreni particolari sui quali esercitarsi.

E allora andiamo a vedere come si può praticare il Power walking, cominciando proprio dall’esercizio che prevede l’ausilio dei pesi per l’allenamento. Generalmente nell’atto della camminata si allenana per lo più la zona bassa del corpo, mentre le braccia – pur muovendosi per accompagnare il movimento – sono meno interessate. Ebbene, con il Power walking si possono aggiungere dei pesi da portare mentre si cammina, in modo che anche i muscoli della braccia possano lavorare con una certa intensità.

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Distensioni su panca piana, gli errori da evitare

In qualunque palestra che si rispetti non può mancare la presenza della Panca piana, la progenitrice di tutte le panche da fitness, utilissima per numerosi esercizi.

Si può utilizzare come semplice piano da appoggio o anche unitamente ad altri attrezzi per stimolare un gran numero di muscoli, come il grande pettorale, il piccolo pettorale, il deltoide anteriore o il tricipite, raggiungendo dei ragguardevoli risultati col passare del tempo e con una buona dose di allenamento.

Spesso però, entrando in una qualunque palestra, si osservano degli atleti che ne fanno un uso sbagliato (specie per quanto riguarda l’utilizzo in contempranea con il bilanciere), mettendo a rischio la validità dell’allenamento e – a volte – addirittura la salute. E allora andiamo a vedere gli errori più comuni commessi sulla panca piana, nella speranza che queste poche righe vi siano utili per comprendere come si utilizza per trarne il massimo del beneficio.

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Il Gomito del tennista

Il Gomito del tennista o epicondilite è una patologia causata dall’infiammazione dei tendini a livello dell’omero, molto diffusa tra gli sportivi della racchetta, ma anche tra coloro che quotidianamente sforzano il gomito in modo eccessivo.

I sintomi sono perfettamente riconoscibili, in quanto si presentano come un dolore diffuso nella zona laterale del gomito, che pian piano può arrivare fino al polso ed alla mano, causando a quest’ultima dei grandi problemi di presa. E’ una patologia non trascurabile, poiché con il passare del tempo può causare dolore anche in uno stato di assoluto riposo, rendendo difficile qualunque attività che richieda l’uso dell’arto interessato.

Nel caso si abbia il sospetto di una epicondilite, occorre rivolgersi immediatamente ad un medico (meglio se un ortopedico), che potrà valutare l’entità del problema e consigliare la cura opportuna.

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Cosa mettere nella borsa da palestra

E’ il vostro primo giorno di palestra e al momento di preparare il borsone (lo zaino, la borsa, fate voi), venite assaliti da mille dubbi: cosa metto dentro? Questo o quell’altro oggetto saranno utili? Rischio di dimenticare qualcosa e di fare figuracce davanti ai frequentatori abituali?

E allora ecco qualche consiglio utile su cosa è veramente indispensabile, in modo che possiate affrontare il vostro primo giorno di “scuola” in tutta serenità.

Cominciamo dall’abbigliamento, che deve essere comodo, traspirante ed adatto alla disciplina che andate ad affrontare. Lo stesso discorso vale per le scarpe, visto che ne userete un paio acquistate appositamente per lavorare in palestra.

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Tunnel carpale, prevenzione e terapia

Il tunnel carpale è una patologia abbastanza diffusa nell’universo femminile (specie nell’età della menopausa), ma non è così raro che ne soffrano anche gli uomini, in particolare quelli che svolgono lavori manuali.

Generalmente si manifesta con un formicolio alla mano, presente soprattutto nelle ore notturne, ma nel corso del tempo può dar vita a veri e propri problemi, spesso addirittura bloccando l’arto in questione. Tutta “colpa” della compressione del nervo mediano all’interno del tunnel posto all’altezza del polso (il canale del carpo), che finisce per creare una sofferenza non indifferente per chi ne viene colpito.

Come ripetiamo spesso su queste pagine, la prevenzione è l’arma migliore, sia per le fasce maggiormente interessate dal problema sia per coloro che eseguono lavori che richiedono l’uso continuo delle mani. E allora andiamo ad elencare qualche metodo per tenere lontano il rischio, per poi indicare la terapia corretta nel caso il problema sia già insorto.

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Combattere la cellulite facendo sport

La cellulite, problematica che affligge una gran parte della popolazione femminile, è un inestetismo cutaneo che causa la tipica “pelle a buccia d’arancia” localizzata sopratutto in alcune parti del corpo come gambe, fianchi e addome. A provocarla, però, non è solo uno stile di vita sedentario ed un alimentazione ricca di grassi e calorie, ma contribuiscono sicuramente anche problemi di circolazione e ritenzione idrica.

In qualunque caso, quindi, praticare attività fisica è un’ottima soluzione per combattere la cellulite ed è preferibile orientarsi su attività che stimolano il consumo di grassi, migliorano il metabolismo ed il sistema cardiovascolare e circolatorio.

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Motopad, la pedana per l’allenamento e la riabilitazione

Le superfici instabili, come piattaforme, attrezzi come il bosu e sfere, sono ottimi alleati sia nelle sessioni di  allenamento, in quanto permettono di stimolare al meglio la propriocezione, ma anche di attivare i muscoli che svolgono un ruolo importante per mantenere l’equilibrio, e vengono impiegati anche nel campo della riabilitazione in quanto sono validi strumenti per recuperare la funzionalità delle articolazioni.

L’ultima novità, nata dalla mente e dal know-how di un fisioterapista tedesco, è Motopad, un attrezzo costituito da due grossi dischi di legno che scorrono l’uno sull’altro, ideali per rafforzare la muscolatura sopratutto degli arti inferiori e migliorare le performance degli stabilizzatori. E’ un’idea nuova che consente di attivare catene cinematiche e muscoli che non sempre vengono coinvolti nell’allenamento tradizionale e migliorare anche la coordinazione.

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Nuoto, gli errori da evitare

Il nuoto è la disciplina più completa nel panorama sportivo ed è quindi ovvio che di tanto in tanto ricorra nei nostri articoli ed occupi un posto di primo piano tra gli argomenti trattati.

Abbiamo più volte sottolineato la sua importanza sia come allenamento sia come mezzo di riabilitazione, consigliandone la pratica a bambini, anziani, donne in gravidanza e soggetti che hanno subito piccoli e grandi traumi articolari e/o muscolari.

Quello che non abbiamo ancora affrontato è l’argomento riguardante gli errori da non commettere una volta scesi in vasca. Ebbene si, saper nuotare non significa solo tuffarsi in acqua ed esercitarsi nelle bracciate, ma anche seguire determinate regole (o se preferite consigli) per ottenere il massimo dalla pratica della disciplina. E allora andiamo ad analizzare insieme cosa non bisogna assolutamente fare nell’esercizio del nuoto.

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Salsa Postural Fusion, allenarsi con il ballo

Uno dei motivi per cui non ci si dedica molto alla pratica dell’attività sportiva o si abbandona l’abbonamento della palestra è la noia. Per alcuni, infatti eseguire serie di esercizi, fare ripetizioni agli attrezzi o allenarsi con i pesi può diventare ripetitivo ed essere poco divertente, ma non bisogna rinunciare a tenersi in forma perchè basta orientarsi verso discipline diverse.

Oltre le più classiche attività del fitness musicale, come step e aerobica, che prevedono l’utilizzo di coreografie a ritmo di musica, si può scegliere anche la Salsa Postural Fusion, una novità che consente di coniugare ballo ed allenamento e permette anche di socializzare.

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