Tonificazione, Body Building, Aerobica, Step, Pilates, e molte altre discipline per allenare il corpo e la mente
La Back School (letteralmente scuola di schiena) è una metodologia finalizzata a prevenire e curare il mal di schiena attraverso l’educazione al mantenimento di una postura corretta come mezzo ottimale per prevenirili. Il programma back school agisce però su ogni tipo di dolore vertebrale: dorsale, lombare e cervicale e può essere affrontato anche in fase di dolore acuto sia esso di origine posturale o traumatica.
A volte, allenarsi può essere noioso. Fare sempre gli stessi esercizi, eseguire la solita routine può risultare poco stimolante e, alla lunga, si finisce per abbandonare la palestra. Per fortuna, però, ci sono alcuni allenamenti come il circuit training che si caratterizzano per dinamicità e varietà e che riescono ad essere motivanti ed efficaci nello stesso tempo. L’ Heart Core Circuit, HCC, è una tipologia di allenamento a circuito che mira al miglioramento della forza e del sistema cardiovascolare.
Sopratutto dopo gli stravizi alimentari di Pasqua e Pasquetta che possono portare ad assumere circa 6mila calorie in più, dannose per la linea e per la salute, è importante praticare un po di attività fisica e sopratutto eseguire esercizi mirati che aiutano il corpo ad eliminare tossine e calorie di troppo. Questi esercizi di Yoga, in soli cinque minuti, aiutano a ritrovare l’energia ed il benessere ed a disintossicare l’organismo. Ovviamente, non basta solo eseguire qualche esercizio, ma nei giorni successivi, è bene limitare la propria dieta a cibi sani e naturali evitando cioccolate, dolci e grassi.
Durante la gravidanza l’aumento di peso è una condizione fisiologica. Gravidanza ed allattamento, infatti, a causa dell’elevata concentrazione di ormoni, possono lasciare qualche chilo in più. Tuttavia, uno dei primi pensieri dopo il parto è quello di recuperare la propria forma fisica. Un obiettivo non sempre così facile da raggiungere se si pensa che, proprio in questo periodo della vita, il bambino assorbe tutto il tempo e le energie. Dall’America arriva in Italia MammaFit, un programma di allenamento post-parto che consente di eseguire gli esercizi in compagnia del proprio piccolo.
Il mat work o matwork è un metodo di allenamento previsto dal metodo Pilates del quale rappresenta in qualche modo le fondamenta, dal momento che consta di tutta una serie di esercizi (settanta per la precisione) che poi non sono altro che i primi messi a punto dal padre del metodo reso famoso in Italia da Anna Maria Cova, Joseph Pilates.
Con l’arrivo della primavera, le giornate che diventano sempre più lunghe ed il clima sempre più piacevole, aumenta la voglia di fare un pò di movimento, anche in vista della prova costume. Fare attività fisica in questo periodo dell’anno è molto più semplice anche perchè non c’è bisogno di rinchiudersi tra le mura di casa o della palestra, ma bastano un paio di scarpe da ginnastica, abbigliamento comodo e un pò di buona volontà per allenarsi all’aria aperta.
Una delle attività più praticate è correre sulla spiaggia. Ecco alcuni consigli utili.
Tra le tante attività che rientrano nell’ambito del cosiddetto acquafitness l’acquaboxing si distingue, a mio avviso, per originalità. Adattare lo step e lo spinning all’allenamento acquatico è stata senz’altro una buona idea ma adattare la kick boxing all’elemento acqua ha qualcosa davvero di geniale.
L’acquastep, o hydrostep, è una delle tante discipline che rientrano nell’ambito dell’acquafitness (o fitness acquatico) e rappresenta l’unione di acquagym e step e, di conseguenza, dei benefici di entrambi. L’allenamento in acqua può essere praticato esclusivamente con lo step o alternato a quello con altri attrezzi. Le lezioni durano all’incirca un’ora, si svolgono in gruppo e a tempo di musica. E’ prevista, esattemente come avviene con lo step tradizionale, l’esecuzione di una coreografia che occupa la fase centrale della sessione di allenamento.
Quando il gioco si fa duro, i duri cominciano a giocare! Questo può essere il detto che meglio riesce a descrive il P90x, una metodologia di allenamento Made in Usa ideata da Tony Horton e pensata per tutti coloro che vogliono allenarsi a casa. In 90 giorni, infatti, il P90x promette ottimi risultati e il raggiungimento di una linea perfetta.
Per il programma P90x sono stati creati DVD, guide, manuali ed altri supporti che si basano tutti sulla confusione muscolare, il principio su cui si fonda questo singolare allenamento.
Uno dei sei principi del metodo Pilates è la respirazione. Un’ attività che viene svolta inconsciamente dall’uomo, frutto di un riflesso incondizionato. Quando si pratica la disciplina ideata da J. Pilates, però, è necessario concentrare la propria attenzione sulla respirazione controllandone i movimenti. Una corretta respirazione, infatti, è assolutamente indispensabile sia durante l’esecuzione degli esercizi, ma anche per trovare la giusta posizione (neutra) quando si è distesi sul tappetino.
La posizione neutrale è infatti la posizione base di partenza dei vari movimenti che consente di allineare la colonna vertebrale, rilassare il corpo da eventuali tensioni muscolari e prevenire traumi dovuti a posture scorrette. Per trovare la posizione neutra, basta un semplice
Power strike è un programma di fitness basato su arti marziali, tecniche di calcio e pugno mutuate dalla kick boxing e aerobica. Messo a punto (e registrato come marchio) nel 1995 dalla karateka italiana Ilaria Montagnani e dall’esperta di fitness Patricia Moreno, si è subito diffuso negli States dove è diventato una vera e propria moda.
GAG è un acronimo che sta per glutei, addome, gambe utilizzato per indicare un preciso programma di allenamento praticato ormai da diversi anni in tutte le palestre. Come è facile immaginare, consta di una serie di esercizi finalizzati a rassodare e modellare proprio queste parti del corpo, gli esercizi vengono eseguiti a corpo libero (quindi senza l’ausilio di attrezzi) e con un sottofondo musicale.
La parola Yoga significa Unione e, in effetti, la pratica di questa disciplina permette di trovare un incontro tra mente e corpo. Basata sulla filosofia Hindu, lo Yoga conosce diverse versioni. Il Bikram Yoga è una pratica ideata da Yogiraj Bikram Choudhury che, in seguito ad un incidente, riuscì a recuperare completamente la forma fisica grazie all’unione di discipline orientali e pratiche riabilitative occidentali.
Il Bikram Yoga si basa su 26 posizioni e 2 diversi metodi di respirazione e deve essere praticato in ambienti riscaldati. Questa disciplina viene spesso indicata anche come Hot Yoga. Il caldo, infatti, svolge numerose funzioni benefiche sull’organismo come migliorare la circolazione, favorire i processi di disintossicazione e bruciare grassi, ma non solo.
