Tonificazione, Body Building, Aerobica, Step, Pilates, e molte altre discipline per allenare il corpo e la mente
Oggi ci dedichiamo all’illustrazione di esercizi per potenziare i quadricipiti e i tricipiti, con una serie di movimenti combinati che permettono di allenare questi muscoli nel migliore dei modi. Come al solito vi forniamo anche un video in modo da rendervi conto, praticamente, come effettuare i movimenti in modo corretto.
Fare sport senza spendere soldi o, almeno limitare al massimo le spese. Non è un sogno ma una possibilità concreta, basta solo organizzarsi e sapere come fare. Fare fitness a costo zero in estate non è impossibile, ci sono tante occasioni per renderlo possibile. Scopriamo, quindi, qualche idea per fare sport gratis.
Parliamo ancora di sport estivi e, in particolare, di quelli da fare in spiaggia e lo facciamo con il Sand Walking, una disciplina molto simile al Beach Nordic Walking, in quanto viene praticata con l’ausilio degli appositi bastoncini. Come tutte le altre attività che si svolgono sulla spiaggia, anche questa è l’ideale per tonificare i muscoli, mantenersi in forma e divertirsi all’aria aperta.
Lo sport in estate non è solo quello che si fa al mare: anche la montagna offre molti spunti per fare movimento, e non pensate solo al trekking! Certamente le passeggiate ad alta quota sono altamente consigliate per tenersi in forma e per ammirare la natura circostante, ma non solo l’unico modo per fare esercizio fisico. Qualche esempio? Rafting, canyoning e mountain bike.
Tonificare gli addominali? Non è così difficile come sembra! Certo, è necessaria un po’ di costanza, ma con gli esercizi giusti i risultati non tarderanno ad arrivare. Ancora una volta il pilates ci viene in aiuto con una serie di movimenti per i nostri addominali in grado di regalarci pancia piatta e muscoli scolpiti.
Oggi vogliamo parlarvi di una disciplina dal nome un po’ particolare, ovvero del Calisthenics, che altro non è che un insieme di esercizi a corpo libero alternativi a quelli della ginnastica. Forse ai più questa parola non dirà niente ma il Calisthenics è diffuso in tutto il mondo seppur con forme diverse.
Oggi torniamo a parlarvi di esercizi per restare in forma e per tonificare i muscoli; dopo avervi illustrato quelli per tonificare i glutei e snellire le cosce, oggi è la volta degli esercizi di pilates per tonificare gli addominali e avere la pancia piatta, un altro sogno di tutte le donne e non solo. Anche questa volta ci aiuteremo con un video che ci mostrerà come eseguire i movimenti nel modo giusto.
In fatto di fitness acquatico non possiamo dimenticare l’Aqua Zumba, la versione acquatica della più famosa Zumba, la disciplina che ormai da qualche anno spopola nelle palestre e nei centri fitness di tutto il mondo. D’estate l’ideale è provare la sua “variante acquatica”, tra l’altro proposta in molti stabilimenti balneari come divertimento in acqua.
Al pari dei glutei, le cosce sono il cruccio della maggior parte delle donne: alzi la mano chi non le vorrebbe toniche e magre! Anche in questo caso, il metodo Pilates ci viene in aiuto con una serie di esercizi che aiutano a snellire le cosce. Oggi vi proponiamo alcuni movimenti e un video che vi potranno essere utili nel vostro allenamento quotidiano.
Non sopportate stare chiusi in palestra e non abitate vicino al mare per correre in spiaggia? Niente paura, per voi rimane sempre il parco, un luogo ideale per allenarsi e mantenersi in forma praticamente a costo zero. In tutte le città ci sono parchi e spazi verdi che permettono di fare sport all’aperto, con ottimi risultati sia in termini di forma fisica che di rilassamento.
Pochi minuti di allenamento alternati a riposo e i risultati in termini di dimagrimento e tonificazione muscolare arriveranno nel giro di tre mesi. Ne è sicuro il dottor Izumi Tabata, ideatore di un programma di allenamento che porta il suo nome, il metodo Tabata appunto, presso l’Istituto Nazionale di Salute e Alimentazione di Tokyo.
Glutei perfetti? Smettete di pensare che non sia possibile! Per avere un lato b da urlo basta fare degli esercizi di pilates in grado di ridarvi la tonicità dei muscoli dei glutei e delle gambe. Non ci credete? Provare per credere! Oggi vi spiegheremo alcuni esercizi di pilates per rassodare i muscoli dei glutei e un video con gli esercizi.
L’acqua è l’elemento principe dell’estate: al mare o in piscina è l’ideale per combattere il caldo e, perché no, mantenersi in forma senza annoiarsi. Gli sport acquatici, infatti, offrono una vasta scelta di possibilità adatte a tutte le età e a tutti i gusti; dopo avervi spiegato i benefici del correre sulla spiaggia, oggi vi descriveremo quelli di correre nell’acqua grazie a una disciplina specifica, l’Aqua jogging.
Pronti per le vacanze al mare? Se durante questo periodo non volete rinunciare ad allenarvi, niente paura: lasciate pure a casa gli attrezzi e l’abbonamento della palestra e dedicatevi al fitness da spiaggia. Tenersi in forma al mare è facile e richiede poco sforzo e, soprattutto, risulterà molto piacevole.
