Esercizi per allenare i tricipiti e i quadricipiti (video)

Oggi ci dedichiamo all’illustrazione di esercizi per potenziare i quadricipiti e i tricipiti, con una serie di movimenti combinati che permettono di allenare questi muscoli nel migliore dei modi. Come al solito vi forniamo anche un video in modo da rendervi conto, praticamente, come effettuare i movimenti in modo corretto.

Nel post di oggi, quindi, tratteremo l’allenamento dei quadricipiti, ovvero quei muscoli che si trovano nella parte anteriore della coscia e che costituiscono la massa muscolare più grande del corpo, e dei tricipiti, i più importanti muscoli posteriori del braccio. Insomma: tricipiti e quadricipiti sono due tra i gruppi muscolari più importanti e per questo è bene mantenerli tonici e forti. 

Per eseguire gli esercizi che vi proponiamo oggi sono necessari soltanto un tappetino e due piccoli pesi e, naturalmente, come gli altri che vi abbiamo proposto, possono essere effettuati a casa o in viaggio e, per questo sono perfetti per l’allenamento home fitness.

Esercizio 1

Alzate le gambe ad angolo retto e stendetele in maniera alternata; in questa posizione non dovrete far lavorare le braccia ma soltanto le gambe. Cercate di mantenere il piede a martello quando stendete la gambe e di contrarre bene l’addome per non sovraccaricare l’addome. Effettuate una serie da venti ripetizioni.

Esercizio 2

Con l’aiuto di due piccoli pesi, andate ad allenare anche i tricipiti. Con le gambe alzate ad angolo retto, alzate le braccia ed effettuate dei piegamenti in maniera alternata e all’indietro, mantenendo sempre i piedi sollevati. Effettuate una serie da venti ripetizioni.

Esercizio 3

A questo punto unite il primo esercizio al secondo facendo lavorare, in contemporanea, braccia e gambe e, quindi tricipiti e quadricipiti, alternando gli arti (ad esempio gamba destra e braccio sinistro).

Di seguito il video che spiega nel dettaglio come eseguire al meglio gli esercizi per i quadricipiti e i tricipiti.

 

 

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