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La ginnastica del risveglio

Il risveglio rappresenta per molti il momento più traumatico dell’intera giornata, anche nei periodi di riposo, quando non si è costretti ad alzarsi per rispondere ad impegni scolastici o lavorativi. Il motivo di tale fastidio sta nell’intorpidimento dei muscoli, nella mancanza di energia, nella tensione delle articolazioni. Il modo migliore per risolvere il problema è quello di praticare un po’ di sano movimento al mattino, non solo appena ci si alza dal letto, ma addirittura stando sdraiati nel letto, nella posizione più comoda che si possa assumere.

Girovagando per il web abbiamo trovato l’intervista ad un responsabile del Servizio di Riabilitazione e Ricondizionamento dell’Istituto di Scienza dello Sport del Coni, Arrigo Giombini, il quale spiega come

La ginnastica se effettuata al risveglio scioglie le tensioni muscolari e le contratture derivanti da posizioni scorrette assunte durante la notte, incrementa il metabolismo dando una sferzata di energia, aumenta la mobilità la flessibilità e il tono muscolare e, favorendo la liberazione di endorfine, migliora perfino l’ umore.

Spinning, le andature avanzate

Salire su una bike e pedalare: facile a dirsi, ma come abbiamo visto in alcuni capitoli precedenti, lo Spinning non è tutto qui. Inutile dire che per allenamento completo ed efficace si ha bisogno di una guida, di un personal trainer che possa dettare i tempi e suggerire le giuste andature, almeno per quanto riguarda il periodo di “conoscenza” dell’attrezzo.

Delle andature fondamentali (Pianura seduti, Salita seduti, Pianura in piedi, Salita in piedi e Jumping), quelle che abbiamo definito l’ABC dello Spinning abbiamo già detto, mentre in questa sede ci occuperemo delle andature avanzate, permettendoci di consigliare al principiante di procedere per gradi e di non cominciare direttamente da queste ultime, se non ha una buona base di allenamento. Pronti per avanzare con il programma?

Home fitness, tre esercizi per restare in forma

Palestra? No, grazie! Il lavoro non mi lascia abbastanza tempo da dedicare alla cura del mio corpo. Non ho voglia di mostrare i miei difettucci ad occhi indiscreti… Quante volte ci siamo nascosti dietro a tali scuse per non impegnarci seriamente in qualcosa di assolutamente utile per il nostro fisico? Eppure l’allenamento, il mantenersi in forma, sta alla base di una vita sana e – associato ad una buona alimentazione – contribuisce a migliorare lo stato di salute, tenendo lontane parecchie patologie.

Ma non è detto che bisogna necessariamente frequentare un centro fitness per restare in forma e rendere tonico il nostro corpo. Un po’ di sana ginnastica tra le pareti domestiche può essere altrettanto utile, purché praticata con regolarità. E allora ecco qualche semplice esercizio da praticare tra le mura domestiche, senza doversi recare necessariamente in palestra.

Nia, per allenare corpo, mente e spirito

Immaginate di poter coniugare in una sola disciplina lo Yoga, le arti marziali, la danza moderna e le terapie corporee: non sarebbe fantastico ed entusiasmante? Bene, ora smettete di fantasticare, aprite gli occhi e date un’occhiata a quanto stiamo per scrivere, perché la disciplina che state cercando esiste già da qualche anno e prende il nome di Nia.

In America la sua pratica si è diffusa a macchia d’olio, mentre in Europa è già diventata un cult, specie nei Paesi del centro-nord, come la Svezia, la Germania, la Finlandia, l’Austria, la Svizzera e la Gran Bretagna. Alle nostre latitudini è arrivata da poco, ma sta già catalizzando l’attenzione di parecchi sportivi, di coloro che cercano sempre nuove sensazione e non si accontentano di quello che offre il fitness classico. Ma che cos’è il Nia e perché promette di rivoluzionare il mondo del fitness?

La ginnastica per le gambe

Avere delle gambe in forma è di fondamentale importanza per ognuno di noi e non solo per gli sportivi. Non parliamo di gambe palestrate e muscoli che si vedono anche attraverso i pantaloni, ma di gambe sane, allenate, capaci di sostenere il corpo in ogni situazione quotidiana. Per non parlare poi della circolazione sanguigna delle nostre gambe, che dovrebbe essere tenuta costantemente sotto controllo, così da evitare fastidi e patologie più o meno serie.

E’ importante dunque allenare nel modo giusto le nostre gambe, anche senza sottoporsi a massacranti fatiche in palestra, ma semplicemente effettuando qualche semplice esercizio in casa, nelle ore di relax o alla sera prima di andare a letto. Vediamo allora qualche esercizio utile per le nostre gambe.

E’ morto Jack LaLanne, il padre del fitness

La notizia è “vecchia” di un paio di giorni, ma in sito che tratta di fitness non poteva mancare un accenno alla morte di Jack LaLanne, considerato il primo “palestrato” della storia. Un nome che ai più non dirà molto, ma che per chi frequenta una palestra – in particolare per chi pratica body building – rappresenta un esempio da seguire, una sorta di guru del fitness.

LaLanne ha trascorso l’intera esistenza a predicare l’importanza dello sport e della vita sana, sin da quando, quindicenne, veniva incoraggiato dalla mamma a mangiare di più per metter su qualche chilo. Non seguì il consiglio alla lettera, ma fece comunque in modo che il suo fisico risultasse irrobustito con ore ed ore di esercizi di ogni tipo e con una dieta equilibrata.

Spinning, le andature fondamentali

Praticare lo Spinning non significa salire su una bike e pedalare a caso, ma rispettare delle precise regole relative all’andatura, sia essa fondamentale o avanzata. E’ per questo motivo che per praticare in modo corretto ed efficace lo spinning generalmente si ha bisogno di un personal trainer, di una guida che possa indicare il giusto movimento da effettuare in ogni situazione di pedalata.

Noi de ilFitness non abbiamo certo la presunzione di insegnare quale sia la tecnica da seguire, ma possiamo comunque elencare le diverse andature, in modo che il principiante possa prendere familiarità con l’argomento in questione e sapere come affrintare una seduta di spinning. In queste poche righe ci occuperemo esclusivamente dell’andatura fondamentale, dell’ABC dello spinning, rimandando ad un capitolo successivo l’andatura avanzata. Pronti per le pedalate di base?

Cross training, l’allenamento incrociato

C’era un tempo in cui ogni disciplina sportiva era chiusa nel suo mondo ed anche l’allenamento mirava a potenziare solo ed esclusivamente quei muscoli che servivano per un determinato gesto atletico. Ricordate ad esempio i calciatori degli anni ’70-’80 filiformi e poco forniti nella parte superiore del corpo? Ebbene, il motivo risiedeva nella scarsa preparazione fisica a livello di body building, ad esempio, con l’attenzione concentrata solo sugli arti inferiori, ovvero sui muscoli interessati da quel tipo di gesto atletico.

Oggi invece in qualunque sport la preparazione si base su una serie di discipline diverse, tanto che – tornando ai calciatori – tutte le parti del corpo sono ugualmente sviluppate. Questa unione di discipline nella preparazione di base prende il nome di cross training, ovvero allenamento incrociato, utile per incrementare il potenziale dell’intero fisico.

Piloga o Yogilates

Il senso della disciplina sta tutto nel nome e gli appassionati di fitness sanno perfettamente a cosa ci riferiamo quando parliamo di Piloga o di Yogilates. Si tratta dell’accostamento di due discipline diverse, messe insieme per creare maggiori benefici al fisico, unendo il rilassamento e le tecniche di respirazione dello Yoga con il lavoro muscolare del Pilates.

A mettere insieme Yoga e Pilates ci ha pensato Jonathan Urla, un personale trainer che voleva rispondere alle esigenze di quanti chiedono al fitness non solo l’allenamento del corpo, ma anche il benessere della mente, fusi in un nuovo e completo esercizio. Yoga, stretching, respirazione e rilassamento si uniscono dunque a creare una tecnica unica, per un benessere che sarà davvero totale. Qualche esempio pratico? Lo trovate subito dopo il salto, nella speranza che le nostre indicazioni possano farvi appassionare di questa disciplina.

La ginnastica vertebrale

C’è chi frequenta i centri fitness con l’unico obiettivo di migliorare la forma fisica, soprattutto dal punto di vista estetico, e chi invece è quasi costretto al movimento per tentare di risolvere piccoli e grandi fastidi legati alla muscolatura o alle articolazioni. Nella seconda categoria troviamo sempre più spesso soggetti afflitti da mal di schiena, con lombalgie, ernie o altre patologie della colonna vertebrale e dei muscoli interessati.

Lo sport può aiutare a lenire il dolore? Assolutamente sì, a patto che si compiano i movimenti giusti per sciogliere le articolazioni e per tonificare la muscolatura, in modo che la colonna vertebrale possa scaricare le tensioni e riprendere la propria mobilità. E’ chiaro poi che lo sport non può fare miracoli ed è quindi opportuno rivolgersi al proprio medico di fiducia (meglio se ortopedico) prima di prendere qualunque tipo di iniziativa. In linea di massima, però, e per dolori dovuti alla postura sbagliata o ad un carico eccessivo della colonna vertebrale, si posso eseguire degli esercizi specifici per lenire il fastidio e tornare nella forma migliore. Quali esercizi? Continuate a leggere e troverete qualche indicazione utile.

Lo stretching in ufficio

Qualcuno sostiene che il lavoro in ufficio sia meno pesante rispetto ad altri mestieri. Vero è che dietro una scrivania non si spaccano pietre né di sollevano chissà quali pesi, ma è vero anche che il fisico viene sottoposto a delle tensioni impressionanti, dovute soprattutto alla posizione assunta. E così alla fine della giornata ci ritroviamo che la stessa stanchezza accumulata da uno scaricatore di porto, pur senza aver compiuto un lavoro faticoso.

Come fare per limitare il problema e rendere il lavoro in ufficio veramente “leggero”. C’è tutta una serie di esercizi di stretching da effettuare durante la giornata o almeno nella pausa pranzo, se poi non volete essere beccati dal capo mentre vi rilassate. Bastano pochi minuti al giorno per alleviare le sofferenze di collo, spalle, schiena e addome. Pronti per i consigli?

Esercizi per il collo

Se trascorrete molte ore davanti al pc, se soffrite di cervicale o se il torcicollo rovina spesso le vostre giornate, siete capitati nel posto giusto. Non abbiamo la presunzione di orientarvi verso la soluzione definitiva del problema, ma possiamo almeno consigliarvi qualche esercizio utile per lenire il dolore, trasformandolo magari in un fastidio sopportabile.

Come sempre – allorché si affronta un discorso relativo alla salute – consigliamo al lettore di rivolgersi al proprio medico di fiducia o ad uno specialista, nel caso di malattie croniche o di dolori acuti e persistenti. Ma se il vostro problema è legato solo alla non corretta posizione nel corso della giornata o se si tratta di un’infiammazione leggera, potete provare a risolvere il guaio con della ginnastica eseguita in modo corretto.

Addominali, come eseguirli correttamente

Chi non vorrebbe avere degli addominali perfetti? Le palestre nostrane sono piene zeppe di atleti che cercano di rassodare/potenziare questa zona del corpo, sudando e sfiancandosi per raggiungere l’obiettivo. Ma il sudore e la fatica potrebbero non essere sufficienti ad ottenere degli addominali d’acciaio, a meno che non si seguano delle regole precise riguardo ai movimenti da effettuare ed alla respirazione durante l’esercizio.

L’errore sta nell’entrare in una palestra e pretendere di sapere già come comportarsi oppure effettuare degli esercizi tra le pareti domestiche nella speranza che rispondano ai giusti criteri. Ma sapete qual è il modo migliore per allenare gli addominali? E allora andiamo a ricordare qualche regola da seguire, in modo che il nostro esercizio sia veramente efficace.

Lo stretching dopo la corsa

Sia che siate podisti della domenica, sia che siate corridori abituali, non potete ignorare l’importanza dello stretching al termine delle vostre sedute di allenamento. Un’operazione assolutamente necessaria per rilassare i muscoli interessati dal movimento, ma anche per limitare al minimo il rischio di infortuni.

Come eseguire lo stretching alla fine di un allenamento. Ci sono diversi esercizi da effettuare per fare in modo che i muscoli delle gambe si decontraggano. In queste poche righe ve ne proponiamo qualcuno, consigliando ai meno allenati di non esagerare, onde evitare l’effetto opposto, con lesioni difficile da ricomporre in breve tempo.

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