La ginnastica per le gambe

Avere delle gambe in forma è di fondamentale importanza per ognuno di noi e non solo per gli sportivi. Non parliamo di gambe palestrate e muscoli che si vedono anche attraverso i pantaloni, ma di gambe sane, allenate, capaci di sostenere il corpo in ogni situazione quotidiana. Per non parlare poi della circolazione sanguigna delle nostre gambe, che dovrebbe essere tenuta costantemente sotto controllo, così da evitare fastidi e patologie più o meno serie.

E’ importante dunque allenare nel modo giusto le nostre gambe, anche senza sottoporsi a massacranti fatiche in palestra, ma semplicemente effettuando qualche semplice esercizio in casa, nelle ore di relax o alla sera prima di andare a letto. Vediamo allora qualche esercizio utile per le nostre gambe.

Primo esercizio: posizione distesa, gambe allungate e braccia lungo i fianchi. Sollevate le gambe in verticale e simulate il gesto della bicicletta, portando le mani all’altezza dei reni per sorreggere il bacino. Eseguite una ventina di pedalate e poi tornate nella posizione di partenza, per poi ripetere l’esercizio almeno per 10 volte.

Secondo esercizio: seduti su una sedia, braccia rilassate lungo i fianchi. Sollevate il piede fino a formare una linea continua con la coscia parallela al pavimento. Muovete in avanti e indietro il piede in modo da tonificare il quadricipite, prima di tornare nella posizione di partenza. Ripetete l’esercizio per dieci volte e poi passate all’altra gamba.

Terzo esercizio: posizione eretta, mani appoggiate sullo schienale di una sedia o contro il muro. Distendete la gamba all’indietro, sollevandola di una decina di centimetri. Mantenete la posizione e riportate il piede a terra. Ripetete per dieci volte e poi passate all’altra gamba.

Quarto esercizio: posizione eretta, mani appoggiate sullo schienale di una sedia o contro il muro. Piegate la gamba verso l’indietro, fino a formare un angolo di 90 gradi, e mantenete la posizione. Riportate il piede a terra e ripetete l’esercizio con l’altra gamba.

Come vedete, si tratta di esercizi molto semplici che tutti possono effettuare in casa anche senza l’ausilio di attrezzi  personal trainer. Esercizi semplici, ma estremamente utili per la salute delle nostre gambe.