Esercizi per i dorsali bassi

Ancora un articolo de ilFitness dedicato agli esercizi per tenerci in forma. In questa sede parleremo dei dorsali bassi, vale a dire quei muscoli che collegano il bacino alla cassa toracica nella zona posteriore e laterale del busto. Generalmente si tende a dare poca importanza all’allenamento di tali muscoli, forse perché a livello estetico sono di scarsa rilevanza.

Bisognerebbe invece dedicare delle sedute settimanali alla loro cura, perché sono tra i maggiori responsabili del portamento e quindi – di conseguenza – della salute della nostra schiena.

E allora andiamo a vedere nel dettaglio come allenare i dorsali bassi, con qualche semplice esercizio da fare in casa o in una qualunque palestra fornita degli attrezzi adatti.

Primo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate, sbarra (se siete in palestra) o un comune bastone (se volete allenarvi tra le mura domestiche) tenuta per le estremità e fatta passare dietro la nuca. Eseguite dei piegamenti a destra e a sinistra, senza forzare il movimento e – soprattutto – senza piegare le gambe. Ripetete l’esercizio in serie da 20, prendendovi delle pause per la respirazione ad ogni stop.

Secondo esercizio: gambe leggermente divaricate, busto piegato in avanti, manubri (o un qualunque oggetto) da afferrare tra le mani. Ruotate il busto a destra e ad a sinistra, sfiorando con i manubri i talloni, senza interrompere il movimento e senza piegare le gambe. Ripetete in serie da 20 e tornate nella posizione eretta.

Terzo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate. Impugnate uno solo manubrio (o un qualunque altro peso) e piegate il busto nella direzione del manubrio, senza forzare il movimento, tornando poi nella posizione eretta. Dopo una serie da 20, cambiate mano e ripetete sull’altro lato.

Per ora la nostra lista di esercizi per i dorsali bassi termina qui, ma ci riproponiamo di tornare su questo interessante argomento quanto prima, perché la salute del busto comincia proprio da questi muscoli apparentemente insignificanti.