Esercizi per i dorsali (terza parte)

Continua la nostra panoramica sugli esercizi più adatti all’allenamento dei muscoli dorsali per la gioia di coloro che amano mostrare una muscolatura scolpita nella parte superiore del corpo e – in particolare – nella zone delle spalle. Abbiamo già affrontato l’argomento, proponendovi esercizi relativamente leggeri per l’allenamento dei dorsali ed esercizi un po’ più elaborati, da effettuare con manubri e bilancieri.

In questo capitolo ci dedicheremo invece agli esercizi che prevedono la trazione alla sbarra o tramite cavi, da effettuare solo se si è sufficientemente allenati e mai senza un buon riscaldamento iniziale.

Primo esercizio: posizione eretta, busto piegato leggermente in avanti, una mano sul cavo e l’altra sul ginocchio. Tirate la maniglia del cavo fin quasi a raggiungere l’ascella, inspirando nella fase di trazione ed espirando quando il braccio è piegato. Ripetete l’esercizio per almeno una decina di volte prima di cambiare mano.

Secondo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate, una mano sul cavo e l’altra sul bacino. Tirate la maniglia del cavo verso l’esterno, fino a raggiungere l’altezza della spalla. Inspirate nella posizione di partenza ed espirate quando il cavo avrà raggiunto la trazione massima. Ripetete l’esercizio per una decina di volte e poi cambiate mano.

Terzo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate e mani sulle maniglie dei cavi. Inspirate profondamente ed allargate le braccia tirando i cavi, espirando nel momento in cui raggiungete la massima trazione. Ripetete l’esercizio per almeno una quindicina di volte.

Quarto esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate, braccia alzate e mani sulle maniglie dei cavi. Incrociate i cavi sulla testa ed effettuate almeno quindici trazioni, inspirando nella posizione di partenza ed espirando nel momento della massima trazione.

Quinto esercizio: posizione eretta, mani sulla sbarra. Sollevatevi sulle braccia sino a raggiungere la sbarra con il petto e poi lasciatevi andare, tornando nella posizione di partenza. Quest’ultimo è un esercizio molto faticoso, che richiede quindi un buon allenamento di base: tenetene conto e non esagerate con il numero di ripetizioni.