Esercizi per i deltoidi (terza parte)

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Nei capitoli precedenti vi abbiamo illustrato esercizi semplici ed esercizi un po’ più impegnativi per l’allenamento dei deltoidi, sottolineando al tempo stesso l’importanza della tonificazione di questo gruppo di masse muscolari per l’acquisizione di una buona postura.

Oggi cercheremo di indicarvi la via migliore per aumentare lo sforzo nell’allenamento dei deltoidi, proponendovi esercizi che richiedono una certa preparazione di base e dunque non indicati per coloro che si avvicinano per la prima volta al mondo del fitness. Si tratta di esercizi che richiedono l’uso dei manubri, del cosiddetto multipower, del bilanciere e dei cavi elastici, per un allenamento davvero completo su questa importante fascia muscolare. Pronti per le indicazioni?

Primo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate, braccia distese e mani sul manubrio. Sollevate le braccia fino a raggiungere l’altezza delle spalle ed inspirate profondamente. Mantenete la posizione per qualche secondo e poi abbassate nuovamente le braccia espirando. Ripetete l’esercizio per almeno 20 volte, dando più importanza alla corretta esecuzione del movimento che non al peso sollevato.

Secondo esercizio: posizione seduta, braccia penzoloni lungo i fianchi e mani che tengono i manubri. Sollevate lateralmente le braccia fino a raggiungere l’altezza delle spalle, mantenete la posizione per qualche secondo e tornate con le braccia penzoloni lungo i fianchi. Eseguite almeno 40 ripetizioni, prima di aumentare il peso del manubrio.

Terzo esercizio: posizione eretta, busto chinato di 90 gradi, una mano su una maniglia del cavo elastico e l’altra appoggiata sulla coscia o sul ginocchio. Tirate la maniglia fino alla massima estensione del braccio e poi tornate nella posizione di partenza. Ripetete l’esercizio per almeno 20 volte e poi cambiate lato.

Quarto esercizio: posizionatevi di spalle rispetto al multi power, afferrate la sbarra, tenendo i palmi delle mani rivolti verso l’alto e sollevatela fino a raggiungere il piegamento massimo delle braccia. Tornate poi nella posizione di partenza e ripetete per almeno 20 volte.

Il terzo capitolo sull’allenamento dei deltoidi si conclude qui, ma continuate a seguirci e scoprirete altre dritte per la tonificazione di queste masse muscolari.

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