Esercizi per i glutei (seconda parte)

Continuiamo a parlare di glutei, considerando che è proprio questa la parte del corpo che preoccupa maggiormente le donne (solo le donne) con l’avvicinarsi della bella stagione, quando i cappotti spariranno e le forme verranno messe in bella mostra. Ieri vi abbiamo presentato tre esercizi da effettuare a corpo libero, sia in casa che in palestra, mentre oggi ci dedicheremo ad un serie di esercizi da compiere con i cavi elastici o aiutandoci con un bilanciere.

Gli esercizi proposti in questo capitolo non presentano difficoltà particolari, tanto che gli appassionati di fitness li potrebbero bollare come “banali”. Ma non confondiamo la banalità con l’inutilità e lasciamo spazio anche a chi in palestra non è proprio di casa e vuole partire magari da esercizi semplici, per poi passare a qualcosa di più elaborato. Pronti per l’allenamento specifico per rassodare i glutei e presentarci alla prova costume più in forma che mai?

Il primo esercizio si effettua con l’ausilio di una macchina con cavi elastici. Occorre ancorare la propria caviglia nell’apposito supporto e lavorare di lato. Ovviamente la posizione è quella eretta, mentre una mano cerca un appoggio sicuro per mantenere l’equilibrio ed evitare di cadere. A questo punto basta sollevare lateralmente la gamba tenuta con l’elastico, mantenendo l’altra ben tesa.

Il numero di ripetizioni dipenderà sia dall’allenamento del soggetto che dal peso che si decide di ancorare alla caviglia. Il consiglio è comunque quello di cominciare con pesi leggeri e con serie basse (al massimo 10 per ogni gamba), per poi aumentare gradualmente peso e numero di ripetizioni.

Il secondo esercizio è una variante del primo, ma in questo caso si lavora in posizione frontale, effettuando gli allungamenti della gamba all’indietro. Quanto al peso ed al numero di ripetizioni, vale lo stesso discorso fatto per l’esercizio precedente.

Il terzo esercizio consiste nell’effettuare degli affondi in avanti. L’esercizio può essere svolto a corpo libero, con una sbarra tenuta dietro le spalle o con un bilanciere, a seconda del livello di allenamento del soggetto.