Gli esercizi per gli addominali, l’allenamento per i glutei, il
L’estate è finalmente arrivata, le temperature cominciano ad essere gradevoli ed il sole illumina e rallegra le nostre giornate. Con l’esplosione dell’estate il corpo richiede una dieta meno pesante rispetto ai mesi precedenti, ma – prima di lasciarci alle spalle il vecchio regime alimentare – potrebbe essere utile liberare il corpo dalle tossine in eccesso, seguendo una dieta depurativa per qualche giorno.
Finalmente è arrivata l’estate e si comincia a tirare fuori il costume dal cassetto per godersi sole e mare, almeno durante il week end. Per migliorare la propria forma fisica, basta davvero poco: attenzione all’alimentazione e gli esercizi giusti per scolpire il fisico. Il Pilates, ad esempio, è ottimo per definire la zona addominale: ecco tre esercizi per avere una pancia a prova di bikini.
Se nonostante l’alimentazione corretta, l’allenamento mirato e le creme, la cellulite non sembra scomparire, ecco una soluzione semplice ed economica da fare con alcuni ingredienti naturali. Ovviamente, è bene ricordare che la cellulite è un inestetismo che va combattuto adottando tutto l’anno uno stile di vita sano.
L’estate si avvicina a grandi passi, nonostante le temperature invernali degli ultimi giorni, ed è quindi ora di programmare la prova-costume. Un momento che il molti – sia uomini che donne – vorrebbero non affrontare, specie se nel corso dell’inverno sono si è seguito uno stile di vita regolare, fatto di un’alimentazione sana e di un po’ di sano movimento. Ma non è mai troppo tardi per correre ai ripari, visto che le piccole imperfezioni si possono correggere anche con qualche esercizio mirato e costante da praticare in casa.
La primavera è anche il periodo nel quale molte persone iniziano a preoccuparsi della propria forma fisica e a fare le prime, temutissime, prove costume. In inverno ci sono molte più feste conviviali rispetto all’estate, e il rischio di “sgarrare” è sempre alto. Per perdere i chili accumulati nei mesi passati, molti si fanno aiutare dalle applicazioni per smartphone che aiutano a tenere sotto controllo il peso e a calcolare il numero delle calorie bruciate.
Pronti per la prova costume? No? Allora mettetevi a ballare! Sempre più ricerche sottolineano i benefici della danza e del ballo in termini di dimagrimento e soprattutto di benessere psico-fisico: del resto cosa c’è di meglio che perdere i chili di troppo divertendosi? Ce lo ricorda anche Rossella Brescia, nota coreografa e ballerina, che insieme a Nestlé Fitness ha ideato la Fitness Dance.
Con i primi week end di caldo inizia ad affacciarsi anche lo “spettro” della temuta prova costume: fra qualche settimana abbandoneremo maglie e spolverini per infilarsi canotte, shorts e costume. Secondo un’indagine condotta dalla Coldiretti, la prima prova costume dell’anno è miseramente fallita per Il 40% degli italiani, bisogna quindi correre ai ripari; come? Alimentazione equilibrata e soprattutto un po’ di attività fisica. Quali sono gli sport che ci possono aiutare per non sfigurare al momento della prova costume? Scopriamolo insieme dopo il salto.
Il titolo sembra una missione impossibile, eppure con un pò di attenzione è davvero possibile avere uno stile di vita attivo che aiuta a bruciare grassi e mantenersi in forma durante tutta la giornata. Si tratta di un obiettivo indispensabile per chi si prepara alla prova costume in vista dell’estate 2013, ma anche per combattere sovrappeso ed obesità. Ovviamente, bisogna però abbandonare la pigrizia!
I piegamenti sulle braccia, detti anche in inglese push-up, sono esercizi ottimi per tonificare i pettorali, ma anche tutta la parte superiore del corpo, come spalle e braccia. Si tratta di esercizi classici, inseriti in moltissime tipologie di workout, che si eseguono a corpo libero. Tuttavia, esistono tantissime variazioni che permettono di lavorare i muscoli in maniera diversa ed avere ottimi risultati.
Una delle abitudini più sbagliate di chi vuole arrivare in forma alla prova costume è quella di dedicarsi ad un’attività fisica intensa solo pochi giorni prima delle vacanze. Uno stress inutile per il corpo che non solo non porta ai risultati sperati, ma si dimostra anche controproducente e è pericoloso. L’unica soluzione per essere in forma, infatti, senza correre rischi, è praticare costantemente attività fisica e seguire una buona alimentazione. Gli sport da spiaggia sono un modo per allenarsi anche con il caldo e divertirsi, ma non un rimedio per smaltire gli ultimi chili di troppo.
L’estate vi ha colto di sorpresa, trovandovi con qualche chilo di troppo? Niente paura, perché con la dieta base potete perdere almeno un paio di chili in una settimana e ritrovare in fretta la forma perduta. La dieta base è un regime alimentare che non vieta l’assunzione di determinati cibi e che vi permette di mangiare anche la pasta ed il pane, purché non esageriate con le porzioni.
Di seguito trovate un esempio di dieta base, utile per chi ha l’esigenza di perdere qualche chilo in tutta fretta. Come sempre, però, vogliamo mettervi in guardia dalle diete fai da te, invitandovi a consultare un nutrizionista nel caso in cui abbiate dei grossi problemi con il peso o con il cibo in generale. Un’altra raccomandazione riguarda la durata della dieta base: non esagerate con i tempi e seguitela per un paio di settimane al massimo, per non correre il rischio che diventi controproducente.
