prova costume

Tre esercizi per eliminare le maniglie dell’amore, video

Gli esercizi per gli addominali, l’allenamento per i glutei, il lavoro sulle cosce sono tutti indispensabili per prepararsi alla prova costume ma oggi parliamo di un punto più critico di altri: ecco in un video tre esercizi per eliminare le maniglie dell’amore.

eliminare le maniglie dell'amore

Il punto di vita è una zona del corpo più difficile da allenare in maniera mirata visto che è facile accumulare grasso proprio lì ma è meno semplice riuscire a perderlo. È necessario quindi intervenire in maniera molto localizzata, con esercizi specifici ed efficaci.

I movimenti da eseguire sono solo tre e tutti molto semplici, richiedono solo pochi minuti. Associati ad un’alimentazione attenta daranno ottimi risultati assottigliando il punto vita e rendendo i fianchi più snelli e tonici, sia negli uomini che nelle donne.

Il primo esercio è una variante laterale del plank ma eseguito in dinamica. Si lavora con il muscolo trasverso degli addominali, proprio intorno al punto vita laterale, dove si localizzano gli accumuli adiposi che creano le famigerate maniglie dell’amore.

Il secondo e il terzo esercizio si basano su un movimento di piegamenti laterali. Il primo si esegue a terra, con la testa e le spalle leggermente sollevate come se si trattasse di un esercizio per gli addominali, concentrato però sui fianchi. Il secondo invece si esegue in piedi, curvando il tronco su un lato e sull’altro mantenendo sempre bacino e gambe ben fermi.

Ogni esercizio va eseguito per tre serie da 10-15 ripetizioni, con un breve recupero tra una serie e l’altra. Con un po’ di costanza i risultati non tarderanno a vedersi.

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Glutei alti e sodi: come tirarli su, video

C’è chi si scruccia per la pancia gonfia e chi concentra il proprio interesse sui glutei, croce e delizia di ogni donna: oggi vi mostriamo come ottenere glutei alti e sodi con un allenamento di soli 8 minuti. Nel video che segue trovate una serie di esercizi utili per raggiungere un risultato che vi stupirà.

glutei alti e sodi

Non illudiamoci, bisogna darci dentro con gli esercizi ed essere costanti, ma ne bastano solo 3 e sono tutti semplici da eseguire in casa in qualunque momento. Siamo sinceri, chi non trova meno di 10 minuti al giorno? Per di più per un così nobile scopo, cioè allenarsi ad avere il sedere più bello della spiaggia.

Con la prova costume che si avvicina le strategie per essere perfetti in spiaggia sono tante, dalla dieta dimagrante ai centrifugati detox passando per l’allenamento più intenso. Ma anche chi non ha mai tempo potrà seguire questo semplice programma messo a punto da Jill Cooper, che spiega ogni movimento in italiano.

Ogni esercizio richiede un impegno di pochi minuti e se riuscite a trovare addirittura un quarto d’ora al giorno potete ripetere per due volte l’intero circuito. In questo modo i risultati saranno decisamente più rapidi ed evidenti.

Tutto quello che vi serve, a parte un pizzico di buona volontà, è uno sgabello o lo schienale di una sedie per i primi esercizi e poi una bottiglietta o una borraccia piena d’acqua – da usare come pesetto – per l’ultimo. È il momento di mettersi sotto per tirare su i glutei e renderli sodi come il marmo.

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Allenarsi a casa in 15 minuti, video

Chi non ha mai tempo o peggio ancora alcuna voglia di andare in palestra potrà allenarsi a casa e non avrà più scuse per saltare lo sport. Con un video di 15 minuti scoprite come tornare in forma in un quarto d’ora al giorno e senza muovervi dal vostro salotto. Non illudetevi, dal divano vi dovete alzare per sudare ma è sempre meglio doverlo fare solo per 15 minuti che per lunghe ore.

allenarsi a casa

I risultati si vedranno in tempi brevi perché si tratta di un allenamento intenso che coinvolge tutto il corpo sia a livello aerobico e cardiovascolare che a livello muscolare. Visto che l’estate si avvicina e l’urgenza si rimettersi in forma ci deprime, ecco il video che fa per voi. Sarete in perfetta forma entro la data fatidica della prova costume.

Ogni esercizio va ripetuto per 40 secondi con 20 secondi di pausa tra uno e l’altro. Una volta completato il gruppo di 4 esercizi riposate per 1 minuto e poi ricominciate da capo, ripetendo il circuito per due volte con le stesse modalità. In totale l’allenamento vi richiederà 15 minuti esatti.

Tra gli esercizi ci sono salti, addominali, piegamenti e flessioni, ciascuno studiato per coinvolgere diverse fasce muscolari e stimolare anche il sistema cardiovascolare con un ritmo sostenuto e pause brevi. Tutto quello che vi serve è la buona volontà oltre ad un tappetino da sistemare sul pavimento. Ricordatevi di respirare senza rimanere mai in apnea nonostante lo sforzo e di bere a piccoli sorsi durante la pause.

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Dieta depurativa, quattro giorni per tornare in forma

dieta depurativa

L’estate è finalmente arrivata, le temperature cominciano ad essere gradevoli ed il sole illumina e rallegra le nostre giornate. Con l’esplosione dell’estate il corpo richiede una dieta meno pesante rispetto ai mesi precedenti, ma – prima di lasciarci alle spalle il vecchio regime alimentare – potrebbe essere utile liberare il corpo dalle tossine in eccesso, seguendo una dieta depurativa per qualche giorno.

Il Pilates per una pancia a prova di bikini

Prova-costume-pilates

Finalmente è arrivata l’estate e si comincia a tirare fuori il costume dal cassetto per godersi sole e mare, almeno durante il week end. Per migliorare la propria forma fisica, basta davvero poco: attenzione all’alimentazione e gli esercizi giusti per scolpire il fisico. Il Pilates, ad esempio, è ottimo per definire la zona addominale: ecco tre esercizi per avere una pancia a prova di bikini.

Cellulite, come combatterla con i rimedi naturali

cellulite rimedi naturali

Se nonostante l’alimentazione corretta, l’allenamento mirato e le creme, la cellulite non sembra scomparire, ecco una soluzione semplice ed economica da fare con alcuni ingredienti naturali. Ovviamente, è bene ricordare che la cellulite è un inestetismo che va combattuto adottando tutto l’anno uno stile di vita sano.

Home fitness per affrontare la prova costume

home fitness prova costume

L’estate si avvicina a grandi passi, nonostante le temperature invernali degli ultimi giorni, ed è quindi ora di programmare la prova-costume. Un momento che il molti – sia uomini che donne – vorrebbero non affrontare, specie se nel corso dell’inverno sono si è seguito uno stile di vita regolare, fatto di un’alimentazione sana e di un po’ di sano movimento. Ma non è mai troppo tardi per correre ai ripari, visto che le piccole imperfezioni si possono correggere anche con qualche esercizio mirato e costante da praticare in casa.

Prova costume, le app che aiutano a tornare in forma

app per prova costume

La primavera è anche il periodo nel quale molte persone iniziano a preoccuparsi della propria forma fisica e a fare le prime, temutissime, prove costume. In inverno ci sono molte più feste conviviali rispetto all’estate, e il rischio di “sgarrare” è sempre alto. Per perdere i chili accumulati nei mesi passati, molti si fanno aiutare dalle applicazioni per smartphone che aiutano a tenere sotto controllo il peso e a calcolare il numero delle calorie bruciate.

La Fitness Dance di Rossella Brescia e Nestlé Fitness

Fitness Dance Rossella Brescia

Pronti per la prova costume? No? Allora mettetevi a ballare! Sempre più ricerche sottolineano i benefici della danza e del ballo in termini di dimagrimento e soprattutto di benessere psico-fisico: del resto cosa c’è di meglio che perdere i chili di troppo divertendosi? Ce lo ricorda anche Rossella Brescia, nota coreografa e ballerina, che insieme a Nestlé Fitness ha ideato la Fitness Dance.

Prova costume, gli sport migliori per un’estate al top

sport per prova costume

Con i primi week end di caldo inizia ad affacciarsi anche lo “spettro” della temuta prova costume: fra qualche settimana abbandoneremo maglie e spolverini per infilarsi canotte, shorts e costume. Secondo un’indagine condotta dalla Coldiretti, la prima prova costume dell’anno è miseramente fallita per Il 40% degli italiani, bisogna quindi correre ai ripari; come? Alimentazione equilibrata e soprattutto un po’ di attività fisica. Quali sono gli sport che ci possono aiutare per non sfigurare al momento della prova costume? Scopriamolo insieme dopo il salto.

Come bruciare grassi tutto il giorno

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Il titolo sembra una missione impossibile, eppure con un pò di attenzione è davvero possibile avere uno stile di vita attivo che aiuta a bruciare grassi e mantenersi in forma durante tutta la giornata. Si tratta di un obiettivo indispensabile per chi si prepara alla prova costume in vista dell’estate 2013, ma anche per combattere sovrappeso ed obesità. Ovviamente, bisogna però abbandonare la pigrizia!

Esercizi per il petto, come cambiare i soliti piegamenti

piegamenti braccia variazioni

I piegamenti sulle braccia, detti anche in inglese push-up, sono esercizi ottimi per tonificare i pettorali, ma anche tutta la parte superiore del corpo, come spalle e braccia. Si tratta di esercizi classici, inseriti in moltissime tipologie di workout, che si eseguono a corpo libero. Tuttavia, esistono tantissime variazioni che permettono di lavorare i muscoli in maniera diversa ed avere ottimi risultati.

Sport solo d’estate? Ecco i rischi

Una delle abitudini più sbagliate di chi vuole arrivare in forma alla prova costume è quella di dedicarsi ad un’attività fisica intensa solo pochi giorni prima delle vacanze. Uno stress inutile per il corpo che non solo non porta ai risultati sperati, ma si dimostra anche controproducente e è pericoloso. L’unica soluzione per essere in forma, infatti, senza correre rischi, è praticare costantemente attività fisica e seguire una buona alimentazione. Gli sport da spiaggia sono un modo per allenarsi anche con il caldo e divertirsi, ma non un rimedio per smaltire gli ultimi chili di troppo.

La dieta base

L’estate vi ha colto di sorpresa, trovandovi con qualche chilo di troppo? Niente paura, perché con la dieta base potete perdere almeno un paio di chili in una settimana e ritrovare in fretta la forma perduta. La dieta base è un regime alimentare che non vieta l’assunzione di determinati cibi e che vi permette di mangiare anche la pasta ed il pane, purché non esageriate con le porzioni.

Di seguito trovate un esempio di dieta base, utile per chi ha l’esigenza di perdere qualche chilo in tutta fretta. Come sempre, però, vogliamo mettervi in guardia dalle diete fai da te, invitandovi a consultare un nutrizionista nel caso in cui abbiate dei grossi problemi con il peso o con il cibo in generale. Un’altra raccomandazione riguarda la durata della dieta base: non esagerate con i tempi e seguitela per un paio di settimane al massimo, per non correre il rischio che diventi controproducente.

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