Esercizi per i fianchi (seconda parte)

Continua la nostra panoramica sugli esercizi migliori per allenare la zona del girovita ed in particolare i fianchi. Come detto in altri articoli, questa zona del corpo non sempre risulta semplice da allenare, ma con la giusta tecnica si possono ottenere risultati sorprendenti in poche sedute di allenamento. E allora ecco qualche esempio pratico di esercizi per allenare i fianchi, da effettuare sia in palestra che tra le pareti domestiche, al riparo da sguardi indiscreti e da crucci dovuti a qualche imperfezione di troppo.

Primo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate mano destra appoggiata al muro e mano sinistra allungata sul fianco. Sollevate lateralmente la gamba sinistra e mantenete la posizione per qualche secondo. Tornate poi con il piede a terra e ripetete l’esercizio per almeno una ventina di volte, prima di cambiare lato e di ripetere il tutto con la gamba destra.

Secondo esercizio: seduti su una panca o su una sedia, gambe leggermente divaricate, mani che tengono le estremità di un bastone, tenuto dietro la testa. Ruotare il busto a destra ed a sinistra senza fermarvi nella posizione intermedia e cercando di tenere la schiena diritta. Ripetete per almeno 20 volte, quindi sciogliete i muscoli e ricominciate daccapo.

Terzo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate, braccia allungate sui fianchi e mani che stringono due manubri. Piegate il busto verso sinistra, fino a raggiungere la massima estensione, ma cercando di mantenere la schiena diritta. Mantenete la posizione per qualche secondo prima di tornare in posizione eretta. Ripetete l’esercizio per almeno 20 volte per ogni lato del corpo.

Quarto esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate, braccia allargate. Ruotate il busto verso destra, fino a quando non sentirete tirare i muscoli dei fianchi. Mantenete la posizione per qualche secondo, quindi ruotate il busto verso destra. Ripetete l’esercizio di seguito per almeno 20 volte, prima di sciogliere i muscoli e di ricominciare daccapo.