Home fitness, tre esercizi per restare in forma

Palestra? No, grazie! Il lavoro non mi lascia abbastanza tempo da dedicare alla cura del mio corpo. Non ho voglia di mostrare i miei difettucci ad occhi indiscreti… Quante volte ci siamo nascosti dietro a tali scuse per non impegnarci seriamente in qualcosa di assolutamente utile per il nostro fisico? Eppure l’allenamento, il mantenersi in forma, sta alla base di una vita sana e – associato ad una buona alimentazione – contribuisce a migliorare lo stato di salute, tenendo lontane parecchie patologie.

Ma non è detto che bisogna necessariamente frequentare un centro fitness per restare in forma e rendere tonico il nostro corpo. Un po’ di sana ginnastica tra le pareti domestiche può essere altrettanto utile, purché praticata con regolarità. E allora ecco qualche semplice esercizio da praticare tra le mura domestiche, senza doversi recare necessariamente in palestra.

Primo esercizio, utile a tonificare il girovita: posizione seduta (su una sedia o sul divano), gambe piegate fino a toccare il petto. Allungate le gambe in avanti affinché risultino parallele al pavimento e mantenete la posizione per qualche secondo. Tornate poi con le gambe verso il petto e ripetete l’esercizio per dieci volte.

Secondo esercizio (per snellire le cosce): posizione eretta, mani lungo i fianchi, una gamba leggermente piegata all’indietro e l’altra tesa. Piegate la gamba tesa e mantenete la posizione per qualche secondo. Tornate nella posizione di partenza e ripetete in serie da dieci, prima di dedicarvi all’altra gamba.

Terzo esercizio (per i glutei): posizione distesa, mani sotto il mento e gambe allungate. Piegate la gamba sinistra a 90 gradi e spingetela verso l’alto, fin quando non sentirete il muscolo tirare. Tornate nella posizione di partenza e ripetete l’esercizio con la gamba destra.

Sono solo alcuni degli esercizi che si possono effettuare in casa per mantenere una discreta forma. Non vi permetteranno di somigliare a dei palestrati incalliti con muscoli scolpiti, ma daranno maggior tono ai vostri muscoli e miglioreranno la circolazione.