Esercizi per gli adduttori

Un buon allenamento dei muscoli adduttori può risultare di grande utilità per quanti praticano sport come il calcio, il basket, il rugby, discipline nelle quali sono richiesti cambi di direzione continui, che possono provocare fastidiosi disturbi (vedi la pubalgia). Ma non è detto che l’allenamento degli adduttori sia prerogativa esclusiva di questo tipo di sportivi, se si considera, ad esempio, l’utilità degli esercizi specifici nella lotta alla cellulite per le donne, o nella tonificazione generale della muscolatura delle cosce per gli uomini.

Ma come allenare efficacemente i muscoli adduttori? Ci sono esercizi di ogni tipo sia a corpo libero che con l’utilizzo di determinate macchine che fanno lavorare proprio l’interno coscia. E allora possiamo scegliere di recarci palestra ed utilizzare una Abductor Machine per il nostro allenamento o possiamo lavorare in casa, esercitandoci con movimenti mirati alla tonificazione delle cosce. Se volete provare la seconda soluzione, vi proponiamo un paio di esercizi semplici da effettuare ma molto efficaci.

Primo esercizio: posizione eretta, fianco sinistro rivolto verso il muro e mano sinistra appoggiata al muro stesso. Espirando alzate la gamba destra dal pavimento e mantenete la posizione per qualche secondo. Quindi portate la gamba in avanti, inspirate e muovete la gamba verso sinistra fino a toccare il muro con il piede. Ripetete l’esercizio per una decina di volte e poi cambiate lato.

Secondo esercizio: posizione distesa, pancia sul tappetino, gambe leggermente divaricate, mani sovrapposte e gomiti larghi. Sollevate le gambe in modo che il ginocchio non tocchi il pavimento. Durante la fase di salita inspirate profondamente. Tornate poi nella posizione di partenza espirando e ripetete l’esercizio per almeno cinque volte.

Si tratta di due esercizi molto semplici che si possono fare in casa o all’aria aperta, senza doversi recare necessariamete in un centro fitness. Provateli e ne scoprirete l’efficacia per la tonificazione del vostro interno coscia.