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Yoga, le asana per combattere lo stress

yoga asana antistress

Lo stile frenetico della vita quotidiana può spesso portare a stati di stress più o meno gravi. In molti si rivolgono alla farmacologia per liberarsi dagli stati di tensione, mentre altri preferiscono buttarsi a capofitto nello sport, vero toccasana per eliminare gli stati d’ansia e lo stress. Lo sport può dunque aiutare a distendere le tensioni ed a ritrovare il giusto equilibrio, ma occorre saper scegliere la disciplina giusta. E allora che ne dite di qualche lezione di yoga?

 

Ci sono delle posizioni (o asana, se preferite) dello yoga studiate appositamente per combattere lo stress e per riconquistare in fretta la gioia di vivere e la pace con se stessi e con il mondo. Ecco qualche esercizio semplice da fare in casa o all’aria aperta.

Primo esercizio. Distendiamoci a terra con le gambe leggermente divaricate e le braccia piegate ed incrociate, in modo che i gomiti risultino all’altezza delle spalle. Appoggiamo la testa sulle braccia e tentiamo di assecondare il respiro, senza forzare il movimento.

Secondo esercizio. In ginocchio sul tappetino, sedere che si poggia sui talloni, schiena dritta e mani appoggiate sulle cosce. Inspirare ed espirare dal naso, senza forzare il respiro per almeno una decina di volte.

Terzo esercizio. In ginocchio sul tappetino, piedi leggermente divaricati e sedere a terra. Sollevare le braccia verso l’alto, unire le mani e ruotare i palmi verso il soffitto. Respirare assecondando i movimenti dello sterno senza forzare.

Quarto esercizio. Posizione distesa, gambe allungate e leggermente divaricate, braccia allargate verso l’esterno con i palmi rivolti verso l’alto. Portare il piede sinistro sulla coscia destra, afferrarlo con la mano destra ed accompagnarlo dolcemente verso il pavimento. Tornare lentamente nella posizione di partenza e ripetere l’esercizio con l’altra gamba.

Quinto esercizio. In ginocchio sul tappetino, sedere sui talloni, fronte a terra e braccia ali lati del corpo con le mani che sfiorano i piedi. Respirare in modo naturale, cercando di concentrarsi sui movimenti dell’addome.

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Tonificazione e stretching con le posizioni yoga

yoga tonificazione stretching

Spesso siamo portati a pensare che lo yoga sia una disciplina volta al rilassamento ed al benessere psicologico di chi lo pratica. Vero è che lo yoga aiuta lo spirito e la psiche, ma è vero anche che alcune posizioni sono particolarmente indicate per rimodellare il proprio corpo, per tonificare o per rilassare i muscoli.

Tre miti da sfatare sul fitness

falsi miti fitness

Lo sport e l’attività fisica in genere sono da sempre al centro di studi e nonostante le informazioni non manchino, molto spesso intorno al mondo del fitness girano dei veri e propri falsi miti, ossia delle convinzioni radicate ma assolutamente prive di fondamento scientifico che possono essere fuorvianti per chi si avvicina da neofita a certi tipi di allenamento. Oggi ve ne illustreremo tre, spiegandovi perché si tratta di false convinzioni.

Le app per lo yoga

app yoga

Siete amanti dello yoga oppure volete avvicinarvi a questa disciplina? Se possedete uno smartphone potete affidarvi alle applicazioni specifiche dedicate allo yoga. Oggi ve ne vogliamo illustrare due, disponibili sia per Android che per Apple, che vi aiuteranno nella pratica di questa affascinante discipline, ideale per il benessere psico-fisico.

In forma come le dive con gli esercizi di Yogalosophy (video)

Yogalosophy

Le dive amano questa disciplina alla follia perché permette di allenare corpo e spirito; stiamo parlando della Yogalosophy, un regime fitness che unisce yoga e astrologia e che ha conquistato stars di Hollywood del calibro di Victoria Beckham e Jennifer Aniston, che l’hanno eletto a metodo di allenamento privilegiato per restare in forma.

Nuovi trend del fitness: meno muscoli e allenamento più soft

allenamento soft

Altro che muscoli e corpo da urlo: il fitness di oggi e del futuro si basa sulle esigenze di ciascuna persona e, naturalmente, sulla sua costituzione fisica. Una sorta di fitness “taylor-made” quindi, che dice addio ai classici palestrati pieni di muscoli a favore di un allenamento più soft.

Yoga, esercizi per dimagrire

yoga esercizi dimagrire

Siamo abituati a considerarla come una disciplina utile al rilassamento di corpo e mente, ma forse non tutti sanno che lo Yoga è davvero utile per dimagrire e mantenere poi i risultati ottenuti. Lo Yoga infatti, pur essendo una disciplina “statica”, costringe il corpo a mantenere determinate posizioni per lungo tempo, favorendo dunque la contrazione dei muscoli ed il rassodamento. Ci sono esercizi di Yoga che più di altri aiutano a perdere peso, specie nei punti critici come cosce, addome, fianchi e glutei.

Yoga, cinque falsi miti da sfatare

piloga

Lo yoga è una disciplina molto fraintesa. La percezione che se ne ha oscilla comunemente tra due poli opposti: corso di fitness da un lato, pratica meditativa, esotica, per così dire, e misteriosa dall’altro. In entrambi i casi si tratta di punti di vista troppo riduttivi per descrivere l’essenza di questa pratica antica che giova in egual modo alla mente e al corpo. Inoltre, circolano sul suo conto molte credenze, no tutte fondate.

Stretching facile, arriva il manuale tascabile con gli esercizi da fare in casa e in ufficio

guida esercizi stretching

Lo stretching consiste in una serie di esercizi di allungamento muscolare normalmente eseguiti prima di iniziare un allenamento (che sia una fitness class, una corsa al parco, una partita di pallone o una passeggiata in bici) e al termine di esso. Fare almeno 10-15 minuti di stretching è infatti considerato fondamentale per preparare il fisico all’esercizio ed evitare strappi muscolari, traumi tendinei e articolari, favorire il recupero muscolare, lenire dolori post allenamento e mantenere stabili nel tempo i risultati ottenuti.

Yoga, anche una volta a settimana è un toccasana per il mal di schiena

yoga mal di schiena

Lo yoga è forse la disciplina orientale più diffusa e amata in occidente e pare proprio che la sua popolarità sia più che meritata. Lo yoga ci aiuta infatti ad elevare lo spirito ed ha innumerevoli benefici sul corpo: è infatti una mano santa non solo per chi vuole ritrovare energia, concentrazione, serenità ma anche per chi desidera dimagrire, tonificare i muscoli, migliorare equilibrio, flessibilità, postura e curare i dolori.

Vinyasa yoga, la danza del respiro

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Noto anche come danza del respiro, il vinyasa yoga è una variante molto antica dell’hatha yoga. Popolare già dagli anni ’80 negli Stati Uniti, in Inghilterra e in Australia rappresenta una forma di più dinamica e coreografica dello yoga comunemente praticato in occidente ed è attualmente poco diffuso e praticato nel nostro Paese, nonostante sia giunta notizia della sua esistenza già nei primi anni ‘novanta.

Guerrilla yoga, lo yoga per tutti di Marc Holzman

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Si è tenuta lo scorso fine settimana a Roma la sesta edizione di YogaFestival, manifestazione dedicata ad esperti e appassionati di yoga in tutte le sue declinazioni, che si è contraddistinta per la partecipazione di Marc Holzman maestro di yoga californiano, ormai residente a Parigi e noto in tutto il mondo per aver ideato nel 2007, in seguito ad un intervento chirurgico a cuore aperto che gli ha cambiato la vita, il guerilla yoga, lo yoga per tutti.

Yoga, ottimo rimedio naturale contro l’ipertensione

yoga e ipertensione

Tra i molti benefici dello yoga c’è anche quello di abbassare la pressione del sangue. A dirlo è uno studio condotto dall’Università della Pennsylvania presentato al meeting annuale della American Society of Hipertension, tenutosi nei giorni scorsi a San Francisco. Lo yoga rappresenterebbe, secondo gli studiosi statunitensi, un ottimo rimedio naturale per chi è affetto da una forma lieve o media di ipertensione e vorrebbe evitare di assumere farmaci antiipertensivi.

Sindrome premestruale, combattiamola con massaggi, rilassamento e yoga

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L’addome si gonfia, il nervosismo è latente e sempre pronto ad esplodere ed uno stato di malessere generale condiziona ogni piccolo gesto quotidiano. Una piccola fetta dell’universo femminile neanche si accorge dell’arrivo del ciclo, ma la maggior parte soffre – e non poco – della cosiddetta sindrome premestruale. Come combatterla? Molte donne si affidano a rimedi naturali, erbe e tisane che alleviano i sintomi, mentre altre preferiscono ricorrere alla medicina tradizionale, assumendo farmaci, che spesso “regalano” anche fastidiosi effetti collaterali. Non tutte le donne sanno che per combattere i sintomi della sindrome premestruale ci si può affidare a sistemi meno invasivi, come ad esempio i massaggi, le tecniche di rilassamento o lo yoga.

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