Fit Gadget

I migliori accessori e gadget tecnologici che aiutano nell’allenamento: Wii Sports, Nike Plus, software per iPhone e iPod e altri smartphone, contapassi, cardiofrequenzimetri ecc…

Esercizi per i dorsali (terza parte)

Continua la nostra panoramica sugli esercizi più adatti all’allenamento dei muscoli dorsali per la gioia di coloro che amano mostrare una muscolatura scolpita nella parte superiore del corpo e – in particolare – nella zone delle spalle. Abbiamo già affrontato l’argomento, proponendovi esercizi relativamente leggeri per l’allenamento dei dorsali ed esercizi un po’ più elaborati, da effettuare con manubri e bilancieri.

In questo capitolo ci dedicheremo invece agli esercizi che prevedono la trazione alla sbarra o tramite cavi, da effettuare solo se si è sufficientemente allenati e mai senza un buon riscaldamento iniziale.

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Ritrova la forma fisica con il Rebounding

Pensate non sia possibile perdere peso divertendosi? Provate il Rebounding  e vi ricrederete. Il Rebounding è un tappetino elastico su cui potrete rimbalzare sfidando la forza di gravità.

Esistono quattro modi per eseguire il Rebounding: quello generale praticato sopratutto come riscaldamento iniziale con entrambi i piedi, quello aerobico eseguito a piedi alternati molto efficace per la frequenza cardiaca, quello da seduto ottimo per rinforzare gli addominali e infine quello per il rafforzamento, eseguito con l’ausilio di accessori come manubri, cavigliere ed elastici.

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GymBoy, un sistema di allenamento dedicato ai giovani

Nell’età adolescenziale, l’attività fisica può rappresentare una necessità, in quanto può essere una sorta di sfogo tipica di questa età. Oltre ad avere effetti benefici sulla salute, l’attività fisica comporta un incremento considerevole della resistenza che raggiunge il picco massimo tra i 10 e i 15 anni.

Gli adolescenti sono particolarmente adatti a cariche di resistenza, in quanto quest’ultima producendo un allungamento ed ispessimento delle fibre muscolari cardiache, rende il lavoro cardiaco sempre più efficace.

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Esercizi per i dorsali (seconda parte)

Siete dei fanatici dei dorsali e dedicate a questo tipo di allenamento gran parte degli esercizi in palestra? E allora non potete non tenere in conto un allenamento di tipo graduale, che parta da esercizi “semplici” e leggeri, per passare poi a qualcosa di più articolato. Naturalmente avrete bisogno degli attrezzi giusti, ma anche di alcune indicazioni indispensabili affinché il vostro allenamento sia corretto e mirato al potenziamento specifico dei dorsali. Pronti allora per un’altra puntata sugli esercizi per i dorsali?

Primo esercizio: posizione eretta, tronco piegato in avanti e bilanciere tenuto con entrambe le mani. Sollevate il bilanciere verso il petto inspirando ed espirate poi quando tornate nella posizione di partenza. Un consiglio per i principianti: non pretendete di sollevare pesi sovrumani al primo tentativo, ma concentratevi sulla correttezza dell’esercizio, lavorando magari sul numero di ripetizioni.

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Esercizi per i dorsali (prima parte)

Chi frequenta regolarmente un centro fitness sa quanto sia importante l’allenamento dei dorsali, sia per la salute della schiena che per un fatto puramente estetico. Di esercizi per i dorsali ce ne sono a decine, quasi tutti da eseguire tramite l’utilizzo di speciali attrezzi da palestra. Ovviamente consigliamo di rivolgersi ad un esperto prima di sottoporsi a qualunque movimento, ma intanto possiamo suggerire qualche esercizio di routine per avere dorsali forti e ben allenati.

Uno degli attrezzi più utili all’allenamento dei dorsali è senza dubbio la Lat Machine, reperibile facilmente in qualunque palestra. Come utilizzarla per questo allenamento specifico? Basta impugnare l’asta superiore con entrambe le mani, tenendo i palmi rivolti verso il muro. Ora tiriamo l’asta verso il petto inspirando e torniamo lentamente nella posizione di partenza espirando. E’ un esercizio che si può effettuare utilizzando carichi crescenti, partendo da pesi relativamente leggeri, fino a raggiungere carichi più pesanti.

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Power Wheel, l’allenamento con la ruota

Avete l’esigenza di allenare gli addominali, tonificando al tempo stesso i muscoli della bassa schiena? E allora non vi resta che provare il Power Wheel, un attrezzo semplice nella sua struttura, ma utilissimo per eseguire un gran numero di esercizi, risparmiandosi ore ed ore di palestra, fatti di allenamenti stancanti con macchine di ogni tipo.

Si tratta di un attrezzo composto da una ruota munita di un asse che funge da appoggio per mani o piedi e caratterizzata un funzionamento piuttosto semplice. Il lancio di questo rivoluzionario attrezzo si deve ad una ditta americana ed è proprio negli States che il Power Wheel ha avuto un successo straordinario, prima di essere esportato anche nel Vecchio Continente. Alle nostre latitudini in realtà non ha avuto una larga diffusione, ma chi ha avuto la possibilità di provarlo giura che si tratta di un attrezzo utilissimo per l’allenamento degli addominali e per il lavoro dei muscoli lombari.

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Dorsali, allenamento alla sbarra

Per un allenamento davvero completo non possiamo assolutamente trascurare quello che riguarda i dorsali e più in generale i muscoli della schiena e delle braccia. Avere una schiena “larga” è il sogno di molti frequentatori palestre, ma non sempre il proprio allenamento viene finalizzato alla tonificazione della parte interessata, presi come siamo da pettorali, addominali e bicipiti. E allora che ne dite di inserire nel vostro allenamento quotidiano qualche minuto di trazione alla sbarra?

Si tratta di un esercizio di non facile esecuzione ed è forse per questo motivo che spesso non rientra nelle abitudini quotidiane. Ma l’allenamento costante regalerà i suoi risultati, ripagandovi degli sforzi fatti e dei sacrifici in termini di tempo.

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Keg training, l’allenamento con il fusto

Chi ha detto che per allenarsi efficacemente occorre per forza spaccarsi la schiena in palestra? Prendete il Keg training, ad esempio, un tipo di allenamento che può essere svolto all’aria aperta da chiunque abbia voglia di misurarsi con un esercizio originale, pensato apposta per chi ha l’esigenza di tonificare il corpo spendendo poco o neanche un euro. Di cosa si tratta?

Stiamo parlando di un semplice fusto (di acqua, di birra, di latte), di quelli metallici per la conservazione dei liquidi. Da un semplice e comune attrezzo può nascere un metodo di allenamento davvero completo, per la tonificazione di tutti i muscoli del corpo. L’idea viene dagli Stati Uniti (tanto per cambiare), ma anche alle nostre latitudini sta riscuotendo un discreto successo, tanto che viene proposta come sistema di allenamento anche all’interno dei centri fitness.

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Spinning, le andature avanzate

Salire su una bike e pedalare: facile a dirsi, ma come abbiamo visto in alcuni capitoli precedenti, lo Spinning non è tutto qui. Inutile dire che per allenamento completo ed efficace si ha bisogno di una guida, di un personal trainer che possa dettare i tempi e suggerire le giuste andature, almeno per quanto riguarda il periodo di “conoscenza” dell’attrezzo.

Delle andature fondamentali (Pianura seduti, Salita seduti, Pianura in piedi, Salita in piedi e Jumping), quelle che abbiamo definito l’ABC dello Spinning abbiamo già detto, mentre in questa sede ci occuperemo delle andature avanzate, permettendoci di consigliare al principiante di procedere per gradi e di non cominciare direttamente da queste ultime, se non ha una buona base di allenamento. Pronti per avanzare con il programma?

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Spinning, le andature fondamentali

Praticare lo Spinning non significa salire su una bike e pedalare a caso, ma rispettare delle precise regole relative all’andatura, sia essa fondamentale o avanzata. E’ per questo motivo che per praticare in modo corretto ed efficace lo spinning generalmente si ha bisogno di un personal trainer, di una guida che possa indicare il giusto movimento da effettuare in ogni situazione di pedalata.

Noi de ilFitness non abbiamo certo la presunzione di insegnare quale sia la tecnica da seguire, ma possiamo comunque elencare le diverse andature, in modo che il principiante possa prendere familiarità con l’argomento in questione e sapere come affrintare una seduta di spinning. In queste poche righe ci occuperemo esclusivamente dell’andatura fondamentale, dell’ABC dello spinning, rimandando ad un capitolo successivo l’andatura avanzata. Pronti per le pedalate di base?

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Gymnhouse, ginnastica in salotto per Kinect

Gymnhouse, il trend hi-tech per bruciare calorie in salotto

Ginnastica tra le mura di casa per rimettervi in forma? Per scoprire la Gymnhouse non c’è periodo migliore di quello che segue le feste di Natale. Se infatti l’Epifania tutte le feste porta via, i chili di troppo – quelli accumulati tra pranzi e cenoni a suon di cotechini e panettoni – state pur certi che nessuno ve li porterà via… a meno che non facciate qualcosa per liberarvene. Ma non vi disperate, la nuova tendenza per riconquistare il peso forma arriva dagli States e vi permetterà di smaltire gli eccessi natalizi senza nemmeno uscire di casa.

La parola d’ordine è Gymnhouse, neologismo nato dalla crasi tra le parole gymnasium (palestra) e house (casa) che farà piazza pulita della tipica scusa per evitare la palestra: “fuori fa freddo”. La ginnastica si fa direttamente in salotto, grazie ad una nuova generazione di software per il fitness. Bella novità, direte, Wii Fit esiste dal 2007. La battaglia tra le diverse piattaforme e console di gioco ha portato però alla moltiplicazione dei programmi dedicati alla forma fisica, che si fanno anno dopo anno sempre più realistici fino a sfiorare la fantascienza. Parliamo ad esempio di Move per Sony PlayStation3, fino al futuristico Your Shape: Fitness Evolved di Ubisoft per Kinect su Xbox Microsoft.

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Le scarpe fitness

Negli Stati Uniti sono già diventate un vero cult, ma anche alle nostre latitudini stanno riscuotendo un grande successo, tanto che le migliori marche di calzature fanno a gara pe proporre modelli sempre più evoluti. Stiamo parlando delle cosiddette “scarpe fitness”, calzature che promettono risultati miracolosi se indossate per alcune ore nel corso della giornata.

Qualcuno è pronto a scommettere che possano considerarsi una valida alternativa alla palestra, relativamente alla tonificazione della parte inferiore del corpo. Il motivo? Le scarpe fitness tonificano i muscoli di glutei, polpacci e cosce, aiutano a migliorare la postura e si rivelano utili persino nel bruciare le calorie in eccesso.

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Smovey, anelli per rassodare le braccia

Nell’immaginario collettivo gli anelli – relativamente alla pratica sportiva – sono gli attrezzi utilizzati dai ginnasti per le proprie evoluzioni nel chiuso di una palestra. Chi non ricorda ad esempio l’oro olimpico di Yuri Chechi ad Atlanta ’96? Le evoluzioni del campione toscano sono ancora negli occhi di chi come me segue il mondo della ginnastica con ammirazione, tanto che il commento in sottofondo del telecronista alla discesa di Chechi sulla pedane ancora risuona nelle mie orecchie.

Perdonate l’amarcord personale, che serviva solo come introduzione all’articolo che andiamo componendo, per dire che in palestra non esiste solo quel tipo di anelli. Avete mai sentito parlare di Smovey? Anche questi sono attrezzi da palestra chiamati comunemente anelli, sebbene non abbiano alcuna affinità con la disciplina praticata dal nostro campione olimpico.

Gli Smovey sono degli anelli molto particolari, contenenti quattro biglie di acciaio del peso di 500 grammi. Non sono fissati ad un’asta o ad una parete, ma completamente “liberi” di essere utilizzati in ogni occasione ed in ogni luogo.

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