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I migliori accessori e gadget tecnologici che aiutano nell’allenamento: Wii Sports, Nike Plus, software per iPhone e iPod e altri smartphone, contapassi, cardiofrequenzimetri ecc…

Tavola da Snowboard, quale scegliere?

La neve sta facendo la propria comparsa un po’ su tutta la Penisola, per la gioia degli amanti della montagna, che già pregustano il divertimento durante le festività natalizie, quando le piste da sci pulluleranno di appassionati del bianco manto. Solo sciatori? Naturalmente no, perché anche gli amanti dello Snowboard troveranno il modo di divertirsi, dando sfogo all’iperattività lungamente repressa dalla vita cittadina.

E allora via, tavola in spalla, vestiti pesanti e occhiali da sole, sulla strada del divertimento assoluto. Ma siete proprio sicuri di aver scelto la tavola giusta? Beh, se l’avete acquistata, vi conviene utilizzarla, di qualunque tipo sia, ma se siete dei principianti e volete essere certi di comperare la tavola da Snowboard più adatta alle vostre esigenze, ecco qualche consiglio per l’acquisto, in modo che non vi troviate di fronte a brutte sorprese nel momento dell’utilizzo.

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Kinesis, l’allenamento completo

C’era un tempo in cui il nuoto era considerato l’unico sport veramente completo, perché capace di allenare ogni singolo muscolo del corpo. Ora non siamo qui per sostenere che tale disciplina sportiva non sia efficace come si racconta da sempre, bensì per presentare una valida alternativa all’arte natatoria, in grado di ottenere gli stessi risultati, ma stavolta nel chiuso di una palestra.

Parliamo del Kinesis, un nuovo metodo di allenamento che sta catalizzando sempre più l’attenzione di quegli sportivi che vogliono tenere in forma l’intero organismo, pur evitando di sottoporsi a sessioni sfiancanti con decine di macchine all’interno di un centro fitness.

Di cosa si tratta? Stiamo parlando di un attrezzo costituito da una carrucola fissata al muro e da una corda. Un attrezzo semplicissimo nella sua struttura, ma che permette risultati sorprendenti, a patto che venga utilizzato nel modo corretto.

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Esercizi con la palla medica

Per mantenersi in forma anche senza frequentare assiduamente una palestra, non occorre munirsi di chissà quali macchine costose, ma basta acquistare un semplice ed economico attrezzo, la palla medica. Si tratta di un pallone simile a quello da calcio nelle dimensioni, ma differente nel peso. La palla medica, infatti, può pesare da 1 a 5 chili e si può scegliere quella più adatta alle proprie esigenze, in base anche al grado di allenamento del proprio fisico.

Di esercizi da praticare con la palla medica ce ne sono a decine, adatti per allenare tutti i muscoli del corpo, dai deltoidi agli addominali, dai glutei ai tricipiti. E allora andiamo a vedere qualche esercizio pratico per allenarsi nella comodità della propria casa con la palla medica.

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Come scegliere il casco da sci

La neve sta facendo la propria comparsa in diverse regioni della Penisola e – benché sia presto per organizzare una settimana bianca in piena regola, – nulla ci vieta di trascorrere un bel fine settimana in alta quota tra baite e discese, abbronzature autunnali e relax.

Prima di partire ricordiamo di mettere in valigia la crema abbronzante, i guanti ed abbastanza abiti da coprire il tempo della vacanza, ma – soprattutto – non dimentichiamo di portare con noi il casco, nel caso volessimo esibirci in qualche discesa con gli sci.

Eh sì, anche se molti snobbano questo accessorio, ritenendolo poco più che un optional, ricordiamo che indossarlo o meno può essere determinante in caso di caduta. Ed anche indossare quello giusto è di fondamentale importanza, poiché c’è casco e casco e non tutto rispondono agli stessi criteri. Come scegliere dunque il casco adatto?

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Gli attrezzi giusti per allenarsi in casa

Non tutti hanno la possibilità di allestire una palestra tra le mura domestiche, spesso per problemi di spazio, altre volte per l’alto costo di panche, cyclette e compagnia cantando. Questo però non significa che si debba necessariamente rinunciare all’home fitness, perché sono molti gli attrezzi che si possono acquistare ad un prezzo contenuto e che occupano poco spazio all’interno della casa.

E allora andiamo a vedere quali sono gli attrezzi che non devono assolutamente mancare in un “kit” da tenere in casa, per un allenamento sostitutivo o coadiuvante del lavoro in palestra.

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Squat con bilanciere, per un allenamento completo

Sono davvero pochi gli attrezzi da palestra che concorrono ad allenare tutto il corpo e solitamente si deve ricorrere all’utilizzo di diversi strumenti per raggiungere l’obiettivo di un allenamento completo.

Problema questo facilmente superabile con l’utilizzo dello squat con bilanciere, tramite il quale si possono allenare gli arti inferiori, la schiena e gli addominali, oltre ad aumentare l’elasticità dei legamenti ed a prevenire importanti patologie articolari ed ossee.

Inutile dire che lo squat con bilanciere non può essere eseguito senza la supervisione di un personal trainer esperto (almeno per quanto riguarda i primi passi) che possa dare le giuste indicazioni sia per quanto riguarda i carichi di lavoro, sia per quanto riguarda la metodologia di allenamento.

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Lat machine, perfetta per allenare i dorsali

Statistiche alla mano, sono innumerevoli gli italiani che si lamentano per il mal di schiena, causato spesso da un’attività troppo pesante, ma anche dalla vita sedentaria che costringe ad assumere posizioni sbagliate. Generalmente si ricorre alle cure del medico per combattere questo fastidiosissimo dolore, ma a volte basterebbe condurre una vita un po’ più movimenta per trovare sollievo e tornare in forma.

In palestra ci sono diverse macchine che possono aiutare a sconfiggere o almeno ad alleviare il mal di schiena, come la Lat machine, ad esempio, perfetta per allenare i muscoli dorsali, tonificandoli e “costringendoli” a compiere regolarmente il proprio dovere.

Ma che cos’è la Lat machine? Si tratta di un attrezzo che consente la trazione dei muscoli, attraverso una sbarra da sollevare. La sbarra in questione è collegata ad una macchina che aiuta nel movimento, permettendo alle braccia di muovesi in tutta libertà. Alla sbarra, poi, possono essere aggiunti dei pesi, a seconda del lavoro che si vuole eseguire e della forza del soggetto.

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Il ViPR rassoda, tonifica e fa dimagrire

La nuova stagione del fitness è appena cominciata e le palestre fanno a gara nel proporre nuovi attrezzi o nuove discipline per attirare l’attenzione degli aspiranti atleti. E allora potrebbe capitare che la vostra plestra di fiducia vi inviti a provare il ViPr, un modo nuovo di concepire il fitness, che si basa sull’utilizzo di un particolare attrezzo.

Cominciamo col dire che ViPr sta per vitality, performance, reconditioning, ma qualunque sia il significato dell’acronimo, la  vera novità sta nel metodo di allenamento, che promette risultati sorprendenti per chi vuole rassodare alcuni punti critici, tonificare i muscoli e dimagrire.

Ma che cos’è nello specifico il ViPR? Stiamo parlando di un tubo di plastica vuoto, con due maniglie ergonomiche per facilitare la presa. Il peso varia dai 4 ai 20 chilogrammi, a seconda delle esigenze e della forza del soggetto, mentre l’aspetto resta sostanzialmente lo stesso.

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Elastico, perfetto per il GAG

Gambe, addome e glutei: quale donna può dire in onestà di non aver mai avuto problemi con almeno una di queste parti del corpo? Le palestre sono piene di signore e signorine che vorrebbero rassodare le gambe, modellare i glutei, buttare giù qualche chilo dalla zona addominale… e non sempre è facile trovare esercizi o attrezzi che aiutino a raggiungere contemporaneamente i tre obiettivi.

E allora ecco il GAG (acronimo appunto di gambe, addome e glutei), un modo di fare fitness finalizzato alla tonificazione dei muscoli nei punti critici, con esercizi mirati, da eseguire in serie per pochi minuti al giorno.

E se gli esercizi vi sembrano noiosi e ripetitivi, allora è il caso di provare ad intensificarli con l’elastico, uno strumento semplice da usare, ma molto utile nel raggiumento dell’obiettivo, anche senza recarsi in palestra.

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Gymstick per dimagrire e tonificare

Tra i tanti attrezzi da palestra più o meno innovativi, ci piace segnalare il Gymstick, semplice e maneggevole, dunque adatto ad essere utilizzato da chiunque abbia voglia di allenarsi divertendosi. Di cosa si tratta?

Stiamo parlando di un attrezzo costituito da un bastone e da due elastici, collegati al bastone stesso, che presentano delle “maniglie” sulle estremità libere. Difficile da spiegare a chi non ha mai avuto il piacere di vederlo all’interno di un centro fitness, ma non per questo difficile da usare, anche da parte di chi ha poca dimestichezza con la vita da palestra.

A cosa serve? Il bastone di per sé è molto utile nell’allenamento, poiché permette di migliorare sensibilmente la postura ed in generale la parte superiore del corpo. L’aggiunta degli elastici, poi, fa in modo che l’attrezzo possa trovare anche altri utilizzi, interessando altre parti del corpo e tonificando dunque l’intero fisico.

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La pedana vibrante è utile nella riabilitazione

Oramai siamo abituati a considerarla solo come un attrezzo da fitness, ma la pedana vibrante può essere utilizzata anche come un ottimo mezzo per la riabilitazione, specie dopo lunghe convalescenze a letto. Ed in realtà questo attrezzo da palestra era nato per lo più a scopo riabilitativo, prima che i cultori del fitness ne scoprissero l’utilità nell’allenamento, cambiando di fatto lo scopo principale.

Ma quali sono i casi in cui è consigliata la riabilitazione tramite pedana vibrante? Grazie alle vibrazioni il muscolo riconquista la propria tonicità e quindi l’uso della pedana vibrante è consigliato a quanti abbiano problemi legati all’atrofia o all’ipotonia muscolare, ovvero quelle patologie che richiedono un rafforzamento.

Molto diffuso è poi l’impiego della pedana vibrante nella cura della pubalgia (vero cruccio per molti atleti, specie per i calciatori) e per i disturbi che riguardano il tendine di Achille ed il ginocchio.

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Piscina fuori terra, relax in giardino

Non tutti hanno la possibilità di far costruire una piscina nel proprio giardino, ma il piacere di un bel bagno in piscina in questo periodo dell’anno non può essere negato a nessuno. Come fare? Negli ultimi anni si è diffusa la moda delle piscine fuori terra, quelle cioè che possono essere smontate a fine estate e riposte fino all’anno successivo o quelle che possono essere lasciate a far bella mostra di sé in un angolo del giardino anche nel corso delle stagioni meno indicate per un tuffo.

In ogni caso, si tratta di una valida alternativa alla piscina interrata, che non ci costringe a praticare buche nel terreno e che riduce notevolmente sia i costi di messa in opera che quelli di manutenzione.

Ovviamente per potersene munire occorre possedere uno spazio sufficiente per la collocazione, ma anche chi ha giardini di piccole dimensioni può regalarsi il lusso di una piscina fuori terra.

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Treadmill, pro e contro

Il Treadmill, conosciuto dai più con il nome di Tapis Roulant, è uno degli attrezzi più utilizzati nelle palestre, adattandosi perfettamente alle esigenze di quanti non hanno la possibilità (o la voglia) di correre all’aria aperta e che cercano nei centri fitness i benefici della camminata o della corsa.

Ma quali sono questi benefici? Ed è vero che una seduta di Treadmill può rappresentare una valida alternativa ad un’ora di corsa su strada? Cerchiamo di capirlo in queste poche righe, analizzando i vantaggi e gli svantaggi dell’allenamento su Tapis Roulant.

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Cyclette, come scegliere quella adatta

La Cyclette è oramai entrata nella quotidianità degli sportivi, non solo di quelli che frequentano regolarmente una palestra, ma anche di coloro che vogliono mantenersi in forma senza neppure uscire di casa. Negli ultimi anni la vendita di Cyclette ha raggiunto dei picchi considerevoli e sono sempre più gli italiani che scelgono questo attrezzo per l’allenamento quotidiano.

Ma come fare a scegliere quella giusta nella miriade di offerte dei negozi specializzati? Molto dipenderà dalla cifra che si vuole spendere, ma è chiaro che il costo della Cyclette non può essere l’elemento determinante nella scelta.

Ricordiamo comunque che ne esistono di tutti i prezzi, anche per le tasche meno fornite e che con un buon rapporto qualità-prezzo è facile portarsi a casa un attrezzo di ottima fattura. E allora andiamo a vedere quali sono i criteri per scegliere la Cyclette più adatta alle nostre esigenze.

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