Tonificazione, Body Building, Aerobica, Step, Pilates, e molte altre discipline per allenare il corpo e la mente
Più volte sulle pagine de ilFitness abbiamo sottolineato l’importanza dell’attività fisica – e in particolare della corsa – nel dimagrimento. Ma la corsa fine a se stessa non ha produce effetti positivi, a meno che non si seguano delle regole precise. La corsa aiuta a tenersi in forma ed a bruciare il grasso in eccesso, favorendo quindi il dimagrimento. Ma è lecito chiedersi per “quanto tempo” correre ed a quale velocità per raggiungere l’obiettivo.
L’estate si avvicina a grandi passi, nonostante le temperature invernali degli ultimi giorni, ed è quindi ora di programmare la prova-costume. Un momento che il molti – sia uomini che donne – vorrebbero non affrontare, specie se nel corso dell’inverno sono si è seguito uno stile di vita regolare, fatto di un’alimentazione sana e di un po’ di sano movimento. Ma non è mai troppo tardi per correre ai ripari, visto che le piccole imperfezioni si possono correggere anche con qualche esercizio mirato e costante da praticare in casa.
Non sempre passare ore in palestra è una buona idea. Infatti, a volte basta ridurre il tempo dedicato all’allenamento mantenendo però un ritmo elevato per ottenere i benefici sperati. Per avere braccia e spalle toniche ed in forma, ad esempio, sono sufficienti 1o minuti. Ecco un allenamento intenso e breve da eseguire con i manubri da 2 kg.
Chi non vorrebbe un corpo snello, con glutei e gambe tonici e pancia piatta? Per migliorare la propria forma fisica basta seguire il giusto allenamento ed adottare un’alimentazione corretta. Ecco come rimettersi in forma per le prossime vacanze estive grazie ai consigli ed al workout ideato da Justine Munro, campionessa di fitness.
Dren Up® è un nuovissimo protocollo di lavoro che punta tutto sull’acqua, un elemento fondamentale del corpo umano. Infatti, questo straordinario ed originale workout ideato da Raffaella Cordelli si svolge in piscina e prevede alcune fasi di recupero in cui è necessario bere acqua. L’effetto drenante è raddoppiato e consente di dire addio a cellulite, ritenzione idrica e gonfiori.
Recuperare la forma fisica dopo la gravidanza è il pensiero di molte donne: inevitabilmente, dopo il parto il corpo non appare più tonico come prima, soprattutto nella zona addominale e in quella adiacente all’ombelico. Per tornare in forma servono una serie di accorgimenti, quali dieta, uso di pancere e di creme elasticizzanti, ma soprattutto di alcuni esercizi semplici ma efficaci, proprio come gli addominali.
Qualche giorno fa vi avevamo parlato del metodo Yamuna Save Face, uno speciale fitness facciale ideale per combattere i segni del tempo; l’ideatrice di questo sistema, Yamuna Zake, ha anche messo a punto un tipo di allenamento che coinvolge l’interno corpo: si tratta del Body Rolling, un training ideale per rilassare i muscoli, aumentare la mobilità delle articolazioni e migliorare la postura.
Non sempre l’allenamento richiede attrezzi costosi e complessi: per avere un corpo tonico, ad esempio, basta esercitarsi a corpo libero o con attrezzi di uso comune. Questo workout consente di tonificare il corpo utilizzando solo un oggetto indispensabile durante l’estate: il telo da mare.
Chi vuole buttare giù gli ultimi chili superflui ed allenarsi in maniera sicura e divertente, può eseguire questo allenamento da fare in piscina. Invece della solita sessione di acquagym, basta abbinare questi esercizi ad un pò di nuoto libero, magari alternando gli stili per un allenamento efficace su tutto il corpo. Ecco un workout bruciagrassi ideale per mettersi in forma prima dell’estate.
La primavera è anche il periodo nel quale molte persone iniziano a preoccuparsi della propria forma fisica e a fare le prime, temutissime, prove costume. In inverno ci sono molte più feste conviviali rispetto all’estate, e il rischio di “sgarrare” è sempre alto. Per perdere i chili accumulati nei mesi passati, molti si fanno aiutare dalle applicazioni per smartphone che aiutano a tenere sotto controllo il peso e a calcolare il numero delle calorie bruciate.
Ammettiamolo pure: avere glutei tonici e senza “segni di cedimento” è un po’ il sogno di tutte; per averli c’è un modo semplice, economico ed ecologico: basta andare in bicicletta. La bicicletta, infatti, permette di snellire gambe, cosce e glutei, oltre a mantenere in forma il cuore, a dimagrire e a stare a contatto con la natura.
L’obiettivo di questo periodo è ritrovare la forma fisica o migliorare il proprio aspetto in vista dell’estate. Niente di meglio, allora, di un allenamento a circuito che prevede l’esecuzione di diversi esercizi con un recupero davvero breve: in questo modo non solo si aumenta il dispendio energetico, ma si favorisce l’effetto brucia grasso anche dopo l’allenamento. Ci si può allenare a casa, in palestra o al parco: basta scegliere alcuni di questi esercizi per aver il proprio workout personalizzato.
Con i primi week end di caldo inizia ad affacciarsi anche lo “spettro” della temuta prova costume: fra qualche settimana abbandoneremo maglie e spolverini per infilarsi canotte, shorts e costume. Secondo un’indagine condotta dalla Coldiretti, la prima prova costume dell’anno è miseramente fallita per Il 40% degli italiani, bisogna quindi correre ai ripari; come? Alimentazione equilibrata e soprattutto un po’ di attività fisica. Quali sono gli sport che ci possono aiutare per non sfigurare al momento della prova costume? Scopriamolo insieme dopo il salto.
L’estate è sempre più vicina e con la voglia del primo sole arriva anche il timore di non essere in forma. L’inverno, infatti, spesso regala qualche chilo di troppo e alcuni “rotolini” posizionati in punti critici. Per assicurarsi una pancia piatta in vista della bella stagione, ecco alcuni consigli pratici da tenere sempre presenti a tavola e in palestra, ma non solo.
